Ohjelma nuorelle salialottelijalle

[PunnertajaPena]

Tälläsen ajattelin ite nyt lopulliseks penkki ohjelmaks

2 ensimmäistä viikkoa, 15 toistoa
1. treenipäivä 20 kg
2. treenipäivä 22,5 kg
3. treenipäivä 25 kg
4. treenipäivä 27,5 kg
5. treenipäivä 30 kg
6. treenipäivä 32,5 kg

2 seuraavaa viikkoa, 10 toistoa
1. treenipäivä 30 kg
2. treenipäivä 32,5 kg
3. treenipäivä 35 kg
4. treenipäivä 37,5 kg
5. treenipäivä 40 kg
6. treenipäivä 42,5 kg

2 seuraavaa viikkoa, 5 toistoa
1. treenipäivä 40 kg
2. treenipäivä 42,5 kg
3. treenipäivä 45 kg
4. treenipäivä 47,5 kg
5. treenipäivä 50 kg
6. treenipäivä 52,5 kg

Tässähän on kyse HST-termeillä zig zaggingsta eli seuraavan toistomäärän ekoissa treeneissä painoa on vähemmän kuin edellisen toistomäärän viimeisissä.

Tuo oli siis lainaus Larzanin viestistä. Eli tuolla tavalla maksimipainot ei nousisi niin korkealle. Vai voisiko laskea jopa 5kg eli tähän tyyliin:

2 ensimmäistä viikkoa, 15 toistoa
1. treenipäivä 20 kg
2. treenipäivä 22,5 kg
3. treenipäivä 25 kg
4. treenipäivä 27,5 kg
5. treenipäivä 30 kg
6. treenipäivä 32,5 kg

2 seuraavaa viikkoa, 10 toistoa
1. treenipäivä 27,5 kg
2. treenipäivä 30 kg
3. treenipäivä 32,5 kg
4. treenipäivä 35 kg
5. treenipäivä 37,5 kg
6. treenipäivä 40 kg

2 seuraavaa viikkoa, 5 toistoa
1. treenipäivä 35 kg
2. treenipäivä 37,5 kg
3. treenipäivä 40 kg
4. treenipäivä 42,5 kg
5. treenipäivä 45 kg
6. treenipäivä 47,5 kg

Kumpaa te suosittelisitte?

 

[littledragon67]

Itse suosittelisin, että otat ensimmäisen kierron varman päälle eli tuolla kevyemmällä versiolla. Ne voimat ja painot lähtevät kehittymään aivan varmasti joten alussa ei kannata hätäillä liikaa. Tärkeintä on, että laitat homman pyörimään ja nautit siitä kun painot nousevat joka treenikerralla!

 

[hölkkääjä]

entä jos saa aluksi hikisen 15 tuolla 20kg?

 

[hitmään]

Koitapa tehä tota penkkiä käsipainoilla jos saat vaa 15 tangolla.

ps:luin tuolta sun varsinaiselt palstalt,et painot junnaa jo toista viikkoa ni kirjotahan miten teet tota penkkiä nykyää:kippis1:

 

[littledragon67]

Hölkkääjä:
Niinkuin Hitmään tuossa sanoi, niin HST-systeemin rintatreenin pystyy tekemään aivan hyvin käyttämällä levytangon sijasta käsipainoja. Kannattaa kuitenkin muistaa, että HST ei ole pelkkä "penkki nousuun" -treeniohjelma vaan koko kropan (hemmetin tehokas ja nousujohteinen) hajoitussysteemi. Joten pelkkää penkkiosuutta et pysty HST:stä kaivamaan käyttöön. Kaikki (koko kroppa) tai ei mitään

 

[PunnertajaPena]

Miten toi Larzan laskuri oikee toimii? Täytin tohon ekaan (max. kohtiin)noi kaikki kohat, mut se valittaa noihin 15x kohtiin #NIMI virhettä.