Ohjelma, mitä mieltä

[aaltonen]

Moro, oon nyt kolmisen vuotta käynyt puntilla, tehnyt pitkiä sarjoja ja nyt ois tarkotus alkaa kehittää massaa.
Ohjelma ois tämmöinen;

#1

Kyykky: 4 sarjaa (12, 8, 6, 3)
Jalan ojennus: 3 sarjaa (10, 8, 6)
Maaten jalan koukistus: 3 sarjaa (10, 8, 6)
Pohkeet seisten: 3 sarjaa (15, 12, 8)
Sivuvatsat: 3 sarjaa (12, 8, 6)
Vatsat: 3 sarjaa (12, 8, 6)

#2

Penkkipunnerrus: 4 sarjaa (12, 8, 5, 5)
Dippi lisäpainoilla: 3 sarjaa (10, 8, 6)
Pystypunnerrus istuen: 3 sarjaa (10, 8, 6)
Vipunostot sivuille: 3 sarjaa (12, 10, 8)
Ranskalainen punnerrus maaten: 3 sarjaa (10, 8, 6)
Ojentajapunnerrus taljassa: 3 sarjaa (10, 8, 6)
Sivuvatsat: 3 sarjaa (12, 8, 6)
Vatsat rulla: 3 sarjaa (max)

#3

Maastaveto: 5 sarjaa (20, 15, 12, 8, 2)
Kulmasoutu: 3 sarjaa (8, 6, 6)
Ylätalja selän taakse: 3 sarjaa (10, 8, 6)
Hauiskääntö tangolla: 3 sarjaa (10, 8, 6)
Hauiskääntö istuen käsipainoilla: 3 sarjaa (10, 8, 6)
Sivuvatsat: 3 sarjaa (12, 8, 6)
Vatsat: 3 sarjaa (12, 8, 6)


Kaikille 3 pääliikkeelle (kyykky, penkkipunnerrus ja maastaveto) teen kolme kevyttä sarjaa. Muille kaks.

Käyn puntilla joskus joka arkipäivä, joskus harvemmin, yleisesti yritän käydä mahd. paljon.
Syön paljon ja vetelen protskua.

 

[Jonski]

Vatsat tosta laittaisin vaa yhelle päivälle...Kerta viikossa niitä on iha hyvä. Ja toho ekalle päivälle ku vatsat tuikkaa pois ni Sjmv tai vastaava.. siinä jotain mitä itse muuttelisin..

 

[aaltonen]

Vatsat tosta laittaisin vaa yhelle päivälle...Kerta viikossa niitä on iha hyvä. Ja toho ekalle päivälle ku vatsat tuikkaa pois ni Sjmv tai vastaava.. siinä jotain mitä itse muuttelisin..

Sjmv ??

 

[Jonski]

SuorinJaloinMaastaveto...Kattelin ku näytti tutulta toi ohjelma ni jos toi on se Tom Princen ohjelma tai pohja ni kerro toki miten toimi ku itekki meinannu testailla ku ehtii :D

 

[aaltonen]

SuorinJaloinMaastaveto...Kattelin ku näytti tutulta toi ohjelma ni jos toi on se Tom Princen ohjelma tai pohja ni kerro toki miten toimi ku itekki meinannu testailla ku ehtii :D

Hyvinhän tuo on toiminut

 

[hanaa]

jep, tuo on Tom Princen ohjelma. kaveri treenaa tolla ja kuulemma ihan hyvin toiminu