Ohjelma massanlisäykseen??

[-jaZka-]

Tässä ois minun tuleva ohjelma...miltäs toi vaikuttaa ja kannattasko miten lähtee muutteleen. Käyn salilla 4-5 kertaa/vko:ssa ja lenkillä joka päivä. Voiman ja massan hankinta ois tavoitteena, mut tavoitteena ei kuitenkaan ole tulla hirveekksi "köntäksi".. Teen aina lopussa vatsat, punnerrukset ja selät. Vatsoja tulee tehtyä myös alku lämmittelyksi.

Mites mieltä ootte soijasta...ite syön sitä joka aamu ja ilta ku siin on aika hyvin tota protskua...siin siinä ihan perinteisessä rouheessa.. ja lisäksi tulee popsittua noita twinlabin protskuja. Nyt ajattelin ottaa kokeeksi käyttöön myös kreatiinin..onko siitä sit suurempaa hyötyä??

Ohjelma.. (neumerot liikeiden edessä ovat suoritus järjestyksiä)

1päivä.
KÄDET+ OLKAPÄÄT
Hauikset:
1. Hauiskääntö vinopenkissä 10, 8, 2*6
3. Hauiskääntö scott-penkissä/ taljassa 8, 3*6
5. Vasarakääntöà 2*10

Kyynärvarret:
7. Hauiskääntö tangolla vastaote 2*8, 2*6
9. Ranteen koukistus 2*15
10. Kyynärvarren kierrotà 2*15

Olkapäät:
2. Pystypunnerrus 2*8, 3*6
4. Vipunosto sivulle 2*10
6. Vipunosto taakse 2*10
8. Olkapään ulkokierrot taljassa 2*15

2.päivä
SELKÄ

1. Kulmasoutu leveäote 70-80cm. 10, 8, 2*6
2. Rinnalleveto/ Maastoveto 10, 8, 2*6
3. Vartalon extensio 3*20
4. Leuanveto v-tangolla 2*12, 2*8
5. Alatalja 10, 8, 6
6. Kulmasoutu 2*15 (kevyet)
7. Ylätalja/ leuanveto leveällä otteella 2*15 (kevyet)

3.päivä
RINTA+ OJENTAJAT

Rintalihakset:
1. Penkki 2*8, 3*6
4. Vinopenkki/ Negatiivinen penkki 8, 2*6
5. Ristikkäistalja eteen/ sivunostot 10, 12

Ojentajat:
2. Kapea penkki 2*8, 2*6
3. Kalifornialainen penkki 2*8, 2*6
6. Ylätalja pään yli/ kick- back 15, 10 ,8
7. Dippi 3*max.

4.päivä.
JALAT

1. Kyykky/ yhden jalan kyykkyà 12, 8, 3*6
2. Suorin jaloin maastavetoà 10, 8, 6
3. Pohkeet prässissä/ smith:ssä 8, 3*6
4. Jalkaprässi 5*5
5. Takareidet penkissä 2*15
6. Etureidet penkissä 2*15

KIITOS....

 

[juffe]

siisti nyt vähän tuota listaa, tosta saa erkkikään mitään selvää..

 

[-jaZka-]

Mitä viddua....

siisti nyt vähän tuota listaa, tosta saa erkkikään mitään selvää..

Miks toi on siirretty jonnekkin aloittelijoiden osiolle...?

 

[bustedi]

koska toi ohjelma on niin huono, että siitä huomaa että olet aloittelija.

ota palstalta esimerkkiä jostain ohjelmasta.

1. mitä hittoa on esim "joka treenissä vatsat, selät, punnerrukset" ,aivan turhia.
2. kaikkea härpellystä on liikaa = aivan liikaa sarjoja
3. jos haluat massaa unohda joka päiväinen lenkkeily ( ei siinä ole muutenkaan mitää järkeä )

 

[TrueMan]

koska toi ohjelma on niin huono, että siitä huomaa että olet aloittelija.

ota palstalta esimerkkiä jostain ohjelmasta.

1. mitä hittoa on esim "joka treenissä vatsat, selät, punnerrukset" ,aivan turhia.
2. kaikkea härpellystä on liikaa = aivan liikaa sarjoja
3. jos haluat massaa unohda joka päiväinen lenkkeily ( ei siinä ole muutenkaan mitää järkeä )

:D:D:D:D:D oli aika perusteellinen vastaus

No eikun oikeesti siis, lenkkeily joka päivä aiheuttaa sen sulla että et tuu massaa samaan ainakaan kovin nopeasti lisää ja toiseksi sulla on ihan liikaa vatsoja... mieti onko ne vatsat erilaisia lihaksia kuin esim hauis.... niitä treenataan kohtuudella ihan samalla tavalla.. paitsi tietysti vatsoja on hyvä vaikka treenata 1-4 kertaa viikossa mutta sekin riippuu vähän... toiset sanoo vatsoista toista ja toiset toista!

 

[del32157754]

Eikös ojentajat ole käden osa?Mutta ei ole käsi päivällä.. ;)

 

[ljp]

Voiman ja massan hankinta ois tavoitteena, mut tavoitteena ei kuitenkaan ole tulla hirveekksi "köntäksi".. Teen aina lopussa vatsat, punnerrukset ja selät. Vatsoja tulee tehtyä myös alku lämmittelyksi.

Vaikka treenaisit ja söisit niinkuin kilpabodari se ei silti automaattisesti tarkoita että sinusta tulisi "hirveä köntti" (monet fitnesskilpailijat treenaavat niinkuin bodarit, suurin ero on steroidien käytössä). Keskivertogeeneillä varustettu ihminen ei kasva yhdessä yössä tai kuukaudessakaan hirveitä. Tämän tarkoitus ei ollut masentaa vaan motivoida treenaamaan ja syömään mahdollisimman hyvin, haluanet kuitenkin saavuttaa tavoitteesi mieluummin nopeasti kuin hitaasti?

Vähän asiaakin sivuten: jos haluat alkulämpöä niin polje kuntopyörää ja keskity lämmittämään ja mahdollisesti venyttämään (lyhyitä venytyksiä, 5-10sek) treenattavia lihaksia.