Ohjelma + kyljet ?

[Corto]

Siirryin hetki sitten ajanpuutteen vuoksi 1-jakoiseen ohjelmaan, liikkeinä:

kyykky
sjmv
pohjenousut istuen

dippi
penkki
vinopenkki käsipainoilla

leuat
ylätalja eteen
alatalja
olankohautukset

vatsat + käsien tilan mukaan habaa ja ojentajia.

Rinta ja selkä liikkeistä jätän välillä jonkun liikkeen pois, tuntuu muuten aika isolta duunilta pikkukropalle :( .
Kysyisin että minkä verran sarjoja liikkeissä ois hyvä tehdä, nyt tehny kolme per liike, joskin esim. olankohautuksia ja vpkp:ta kaksi. Toistot siinä kympin hujakoilla.
Kannattaisiko tonne lisätä jotain kylkijuttuja?
Ja miltä muuten näyttää?

Kiitos etukäteen vastanneille

 

[masantti]

Vatsat kiertäen aina välillä. Kyljethän on aika nopeat treenata käsipanoilla keikauttelemalla, vaikka kotona.

 

[Nessy]

liikeneuvo

Niin ja yks hyvä on kun tekee selkä lihas liikkeitä, niin ylös noustessa kurottaa toisen kyynärpään ja katseen kunnolla kohti kattoa, siten että vartalo joutuu tekemään kiertoliikkeen..


..siis asennossa jossa ollaan epriaatteessa päin makuulla ja nostetaan ylävartaloa ylös.. onnistuu laitteessa sekä ilman...