Ohjelma, korjattavaa?

[raggi]

tällästä

joo laitetaa nyt sit omakii ohjelma tännä arvosteltavaks ku näit näkyy tääl niin paljo.. :D

Ma lepo

Ti Ojentajat:
-kapeapenkki 5 sarjaa
-ranskalainen 3x6-8
-taljaojennus 3x5-8
-ojentajapunnerrus 2x5-10
-yhden käden taljaojennus 2x5-10
+vatsa

Ke Selkä:
-maastaveto 4x3-6
-alatalja 3x5-8
-ylätaljaniskantaakse 3x5-8
-ylätalja rinnalle 3x5-8
-kulmasoutu käsipainolla 3x5-8
-selänojennus 3sarjaa

To Hausis+forkut+etureidet:
-hauiskääntö scott penkissä 3x5-8
-hauiskääntö seisten scott tangolla 2x5-8
-hauiskääntö käsipainoilla 4x5-10
-hauískääntö myötäotteella 3x5-8
-yhdenkäden hauiskääntö taljassa 3x5-10
-hack-kyykky 3x5-10
-reisiojennus 3x5-10
+vatsa

Pe lepo

La rinta:
-penkki 4x3-6
-vinopenkki 4x3-6
-penkkikäsipainoilla 3x4-6
-vinopenkkikäsipainoilla 3x4-6
-pec-deck 3x5-8
-vipunostot penkissä 2x5-10
+vatsa

Su jalat+olkapäät:
-kyykky 3x5-10
-prässi 3x5-10
-reisikoukistus laitteessa 3x5-10
-pohjenousu istuen 3x8-10
-pystypunnerrus käsipainoilla 3x5-10
-niskantaakse smithissä 3x5-8
-pystysoutu tangolla3x5-8
-vipunostot sivulle käsipainoilla
+vatsa

tollasen ohjelman väsäsin tossa..mielipiteitä??
tosta jää tosin sillo tällö viikonlopun jompikumpi treeni välii salibandy turnausten takia.ja joka treenin alussa ja lopussa tietysti alkulämmittely.pituutta löytyy selaset 185cm ja painoo joku 77kg.

 

[Dobermann]

Vähemmän on enemmän.

 

[pek]

Eiköhän kannattais treenata mielummin neli- tai kolmi-jakosel ohjelmal. Tos tulee meinaan aika paljon treenii ja jos sul on viel jotain sählymatsei ni luulisin et ylikunto vois yllättää.

 

[Kunta Kinte]

Karulla kädellä vois ottaa jokseenkin puolet liikkeistä pois, treenaminen on kivaa mutta ylikuntohan tuossa tulee.

Hauksille 5 liikettä.
2-3 on varmasti tarpeeks.

Ja prässin tilalle vaikka suorinjaloin mave.

 

[raggi]

no jos tosta hauis treenistä karsii liikkeitä ni tuntuu et 2-3 liikettä ei mitenkää riitä et niil ei tulis tulosta,tuntuu niin vähäseltä määrältä..mut ei o näköjää totta.
pitää pari liikettä karsii joka ryhmästä ja tehä jäljelle jääneet liikkeet kunnolla.ok?
paljo teiän mielestä pitäs olla liikkeitä ja sarjoja per lihasryhmä, esim rinnoille.

 

[Kime76]

Originally posted by raggi
paljo teiän mielestä pitäs olla liikkeitä ja sarjoja per lihasryhmä, esim rinnoille.

vaikka näin
-penkki 3x
-vinopenkkikäsipainoilla 2-3x
-pec-deck 2x

 

[raggi]

tuntuu et ton treenin ku tekee ni siint ei o mitää hyötyy ku on noin vähä liikkeitä..sitä ajattelee aina et pakko tehä vähä lisää viel et varmast on lihakset kipeet huomen ja muuta

 

[Pulla]

Originally posted by raggi
tuntuu et ton treenin ku tekee ni siint ei o mitää hyötyy ku on noin vähä liikkeitä..sitä ajattelee aina et pakko tehä vähä lisää viel et varmast on lihakset kipeet huomen ja muuta

Siina tapauksessa on reenityylissa vikaa. Lisaa kiukkua, raivoa, v*tutusta ja kaikkea muuta sellasta mukaan treeniin. Jos olet vasta alotellut reenaamisen niin suurella todennakoisyydella teet liikkeet ainakin osittain vaarin. Mutta mita sita hapeamaan, niin tekee kaikki alussa. Eli pyydapa joku OIKEASTI osaava kaveri mukaan salille ja nayttamaan miten liikkeet tehdaan. Suosittelen lampimasti tekemaan nain niin ei mene ekat vuodet hukkaan kuten ainakin puolella pakkiksen lukijoista, allekirjoittanut mukaanlukien.

 

[Art Vandalay]

Originally posted by raggi
tuntuu et ton treenin ku tekee ni siint ei o mitää hyötyy ku on noin vähä liikkeitä..sitä ajattelee aina et pakko tehä vähä lisää viel et varmast on lihakset kipeet huomen ja muuta

Tee kovempaa.

 

[raggi]

Originally posted by Pulla
Siina tapauksessa on reenityylissa vikaa. Lisaa kiukkua, raivoa, v*tutusta ja kaikkea muuta sellasta mukaan treeniin. Jos olet vasta alotellut reenaamisen niin suurella todennakoisyydella teet liikkeet ainakin osittain vaarin. Mutta mita sita hapeamaan, niin tekee kaikki alussa. Eli pyydapa joku OIKEASTI osaava kaveri mukaan salille ja nayttamaan miten liikkeet tehdaan. Suosittelen lampimasti tekemaan nain niin ei mene ekat vuodet hukkaan kuten ainakin puolella pakkiksen lukijoista, allekirjoittanut mukaanlukien.

joo eka vuos meni vähä hukkaa ku tein sama liikkeet melkee aina saman päivän..:D nyt tosin oon vähä alkan kattelee mitä teen. kyl yks tuttu käy salilla, sellane joka on käyny 5-7 vuotta ni se kyl neuvoo ja potkii perseelle jos menee väärin joku liike. et kyl noi liikkeet menee ihan oikein, maastavedossa tosin pientä hiomista ja kyykyssä samoin.. ku en pysty millää pitää kyykyssä selkää aivan suorana..muutenkin salilla käy mukavii mörsöjä jotka ilmottelee jos menee vituillee, mikä on hyvä juttu. :thumbs:

 

[Samqqa89]

No ei mulla paljon koskaan mee mikään paikka tukkoon silti tuloksia tullu kivasti

 

[vilho_kanuuna]

Re: tällästä

Originally posted by raggi
joo laitetaa nyt sit omakii ohjelma tännä arvosteltavaks ku näit näkyy tääl niin paljo.. :D

Ma lepo

Ti Ojentajat:
-kapeapenkki 5 sarjaa
-ranskalainen 3x6-8
-taljaojennus 3x5-8
-ojentajapunnerrus 2x5-10
-yhden käden taljaojennus 2x5-10
+vatsa

Ke Selkä:
-maastaveto 4x3-6
-alatalja 3x5-8
-ylätaljaniskantaakse 3x5-8
-ylätalja rinnalle 3x5-8
-kulmasoutu käsipainolla 3x5-8
-selänojennus 3sarjaa

To Hausis+forkut+etureidet:
-hauiskääntö scott penkissä 3x5-8
-hauiskääntö seisten scott tangolla 2x5-8
-hauiskääntö käsipainoilla 4x5-10
-hauískääntö myötäotteella 3x5-8
-yhdenkäden hauiskääntö taljassa 3x5-10
-hack-kyykky 3x5-10
-reisiojennus 3x5-10
+vatsa

Pe lepo

La rinta:
-penkki 4x3-6
-vinopenkki 4x3-6
-penkkikäsipainoilla 3x4-6
-vinopenkkikäsipainoilla 3x4-6
-pec-deck 3x5-8
-vipunostot penkissä 2x5-10
+vatsa

Su jalat+olkapäät:
-kyykky 3x5-10
-prässi 3x5-10
-reisikoukistus laitteessa 3x5-10
-pohjenousu istuen 3x8-10
-pystypunnerrus käsipainoilla 3x5-10
-niskantaakse smithissä 3x5-8
-pystysoutu tangolla3x5-8
-vipunostot sivulle käsipainoilla
+vatsa

Tossahan sulla on paljon hyviä liikkeitä. Jaat ne vaikka kahteen ryhmään ja vaihtelet niiitä sitten kuukausittain tai viikoittain.

Otat vaikka ensin jonkkun pääliikkeen johon sitten lisäät 1 tai 2 apuliikettä per treeni.Esim. vedät vaikka ranskalaista ojentajille, ja sitten loput revit vaikka dipeillä (hyvä liike sun ruuminrakenteella). Sit seuraavalla viikolla vaikka kapee penkki ja siihen päälle kädet vaikka yksitellen taljassa * 3.

Satsaat vaan tuntumaan ja keskityt siihen reenattavaan lihakseen, niin kyllä varmaan saat tuntumaan.

 

[raggi]

ok, kiitti vinkistä..oon nyt vähä vähentän noit liikkeit ja vuorottelen niitä viikottain..ja tänää otin aikaa ekaa kertaa ja selvisin treenistä tunnissa.JES!!
enne on menny se 1.5 tuntii vähintää ja sillo tällö 2 tuntiikii mut se johtuu osittain siint et enne pitelin aika pitkii palautuksii ja ku oli kaveri mukan ni stiä tuli jauhettuu kakkaa aika paljo.