Ohjelma ja muuta

[Bodypena]

Ensinnäkin tässä tuleva ohjelmani:

Ti: Rinta+Hauikset

Penkki: 20x20 + 12x50% + 5x70% + 2x6x82,5% + 1x92,5% (32,5 45 54 60)
Penkki käsipainoilla 3x8
Vipunosto käsipainoilla maaten
Ristikkäistalja 4x10

Scotti 4x10
Keskitetty kääntö


To: Selkä+olkapäät

Ylätaljaveto eteen ja taakse lämmittely 3x10
Yhdenkäden kulmasoutu 2x10
Alataljasoutu 3x10

Niskan takaa 3x10
Pystypunnerrus käsipainoilla 3x8
Vipunosto sivuille 3x8
Pystysoutu ylös alas


La: Ojentajat

Ranskalainen tangolla 3x8
Ranskalainen käsipainoilla 2x8
Ojentajapunnerrus ylätaljassa 3x10
+
Scotti 4x10
Keskitetty hauiskääntö
käyrätanko

Ma: Jalat

Prässi 3x10
Polvenojennus 2x10
Takakyykky 3x10

Penkistä
:urjo: 6x63 + 2x65 + 71

Eli onko ihan toimiva? Tota ennen salilla käyntiä n.2kk ja penkkitulosta olisi tarkoitus saada vähän tai vähän enemmänkin paremmaksi.Toinen kysymys kuuluu, että miksi ei paikat tule juurikaan kipeäksimmaksi. ? Aloitin salilla käynnin käymällä lähes päivittäin salilla n.1h kerrallaan. Kun tein vatsaa ekan kerran niin johan alkoi tuntumaan! Ja jalat on toinen mikä alkaa tuntumaan.

pituus 181cm, paino 70kg, ikä 17v.

Käytän Fastin MASSA proteiinijauhetta.

 

[Amis]

Penkki: 20x20 + 12x50% + 5x70% + 2x6x82,5% + 1x92,5% (32,5 45 54 60)
penkkitulosta olisi tarkoitus saada vähän tai vähän enemmänkin paremmaksi.

Tee mielummin miken 2x6 systeemii ku tommost epämääräst..
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=11239&highlight=mike+2x6

Sillä tulee tulosta.. (kokemusta on..)

 

[toolate]

Eli onko ihan toimiva?

No eipä ole. Ohjelma uusiksi, käytä searchia.

 

[Timba79]

Jos 4-jakosella meinasti tehdä, niin jako uusiksi. Esim. seuraava toimii hyvin:

1. rinta-hauis (forkut)
2. jalat
3. Selkä (epäkkäät)
4. olkapäät, ojentajat

Vatsat sijoitat siihen kohtaa mikä parhaalta tuntuu.

 

[Waltteri]

.Ylätaljaveto eteen ja taakse lämmittely 3x10

Siis mikä juttu tää taakse tehty ylätalja on, mitä ekstraa siitä saa??? Ei tunnu kauheen luontevalta IMO.

 

[hubbaa]

Eip taida tuossa hirveesti olla järkeä, söörtsillä vaan ni löydät vaikka kuinka toimivimpia ohjelmia.

 

[Timba79]

Jos 4-jakosella meinasti tehdä, niin jako uusiksi. Esim. seuraava toimii hyvin:

1. rinta-hauis (forkut)
2. jalat
3. Selkä (epäkkäät)
4. olkapäät, ojentajat

Vatsat sijoitat siihen kohtaa mikä parhaalta tuntuu.

Korjausta, eli 3 ja 4 päivän paikat vaihdetaan keskenään, sitten menee jako järkevästi.

 

[MrBuffet]

Jätä pois pystysoutu ja niskantakaa punnerrus.Olkapäät ei useinkaan tykkää noista liikkeistä.

 

[Bodypena]

Ei vittu olen tyhmä, säälikää edes.
No kysytään vielä, meneekö tuo 2x6 kerran vai 2 viikkoos,häh?

Kiitos vastuksista.

 

[Waltteri]

Ei vittu olen tyhmä, säälikää edes.
No kysytään vielä, meneekö tuo 2x6 kerran vai 2 viikkoos,häh?

Kiitos vastuksista.

Eli teet kerta viikossa 2*6. + siihen päälle jonkun toisen liikeen rinnalle (esim. vinopenkki 3*8) Se riittää kyllä tisseille :thumbs:

 

[Timba79]

Ei vittu olen tyhmä, säälikää edes.
No kysytään vielä, meneekö tuo 2x6 kerran vai 2 viikkoos,häh?

Kiitos vastuksista.

Periaattessa 2 kertaa, eli rintapäivänä penkkipunnerruksessa ja ojentajapäivänä kapeassa penkissä. Ja nämä tulisi olla mahd. kaukana toisistaan.

 

[Bodypena]

Ok