Ohjelma ILMAN tankoa?

[kaksyks]

Nyt kun ei hakunappula toivottua tulosta tuottanut, niin tehdäänpä uusi threadi. Elikkä nyt ei ole tankoa käytettävissä, vain :in peruslaitteet + käsipainot? Olen siis peruskunnon omaava kynäniska. Kiitos jo etukäteen.

 

[IVa]

Et tule saamaan kovin hedelmällisiä vastauksia kun et kerro enempää lähtötietoja, esim tavoitteitasi treenin suhteen, treenitaustaa ja mitä laitteita sieltä oikeasti löytyy. Leikitään nyt että siellä ei ole muuta kuin hyvä valikoima käsipainoja, ja olen kiva ja ehdotan näillä lähtötiedoilla tällaista yleispätevää ohjelmaa (siis kaikki paitsi vatsaliikkeet käsipainoilla):

Etukyykky 3x10
SJMV 3x10
Askelkyykkykävely 2x40 askelta
Kulmasoutu 4x10
Penkkipunnerrus 3x10
Pystypunnerrus 3x10
Hauiskääntö 2x10
vatsaa

Tämä 3x viikossa, ja pyri lisäämään joka liikkeeseen ainakin yhteen sarjaan isommat painot joka viikko. Selälle voisit tehdä jotain muutakin jos löytyy leuanvetotankoa tai ylätaljaa. Ja vaikka jättää tuon askelkyykkykävelyn pois jos teet selälle muutakin kuin kulmasoudun.

Muista syödä hyvin, siihen löytyy paljon ohjeita tältä foorumilta, olitpa sitten lähtöpainoltas laiha/average joe/ylipainoinen.

ole hyvä

 

[o_O]

Kuulostaa aikamoiselta salilta, kun ei ole tankoja. Jos mahollista, niin vaihda salia.

En kylläkään väitä etteikö saisi hyviä treenejä myös käsipainoilla, mutta on se tulevaisuudenkin kannalta mukavempi, kun oppi tekemään tangoilla alusta alkaen.

 

[LSA_Vinnie]

käsipainot?

Kuinkas iso on isoin käsipaino? Kyllähän näilläkin pääsee pitkälle, kunhan ovat tarpeeksi järeitä. Salin vaihtaminen ehdotuksena oli kyllä kannatettava vaihtoehto.