Ohjelma hahmotelma

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Corto
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl

Corto

Liittynyt
8.2.2005
Viestejä
78
Hei!
Mietin seuraavanlaista treeniohjelmaa:

1.pvä
Penkki 3-4 sarjaa
vinopenkki käsipainoilla 2-3
mave 3-4
ylätalja niskan taakse 3
etureidet 4-6
haba 2-3

2.pvä
kapea penkki 3-4
sjmv 3-4
pystypunnerrus 2-3
kulmasoutu/ylätalja eteen 3
pohjenousut 2-3
ojentajat 2-3
vatsat 2-3

Tämä siksi että epäsäännöllisten/inhimillisten työaikojen takia ehdin salille vaihtelevasti. Ennustettavuutta ei juuri löydy, joskus neljä, joskus taas vain kerran.
Ajattelin että tolla olisi joka treeni melko "kokonaisvaltainen"
ja se palvelis mun tarkotuksiani hyvin. Kuitenkin jos jotain parannusehdotuksia esim. liikkeiden sijoittelussa ym. Ajatuksena oli tehdä pari variaatiota kokokropan treenistä ja niitä vaihdella jokatoinen kerta.
Kyykkyteline salilta puuttuu :(
 
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
ihan ok ohjelmalta näyttää. sellanen kysymys tuli mieleen: mitä nämä "etureidet" meinaavat? reisiojennus kenties?? ton ylätaljan taakse muuttaisin taljaksi eteen tai mahdollisesti leukoihin jos menee. näissä ylhäältä vedettävissä liikkeissäkin kannattaa toisinaan muuttaa otteita. muuten 1-päivä ok.

2. päivänä tekisin pystypunnerruksen ennen kapeaa penkkiä, että treeni menisi sitten kunnolla olkapäille, eikä ojentajille. sitten tohon sjmv:lle kaveriksi esim. prässi tai etukyykky. kulmasoutu on ihan jees tohon kakkospäivälle. siinäkin voi sitten käyttää erilaisia variaatioita kuten yhdenkäden kulmasoutu, T-kulmasoutu, kulmasoutu kapeella vastaotteella jne. pohkeita voisit lisätä vaikka yhden sarjan ja siinäkin tehdä esim. pari treeniä seisten ja yhden istuen. eipä mulla muuta tuu noin äkkiseltään mieleen. ruokaa naamariin ja reenaamaan :thumbs:

edit: huomasin ettei sulla ookkaan kyykkytelinettä..onko edes smithiä?? no 1.päivänä teet vaikka ojennuksen/hack-kyykyn tangolla ja 2.päivänä prässi tai etukyykky, rinnalle vetäistyllä tangolla.
 
Jep,reisiojennushan se.
jalkatreeniä vaikeuttaa esim.kyykytelineen ja prässin puuttuminen. :rolleyes: Jos siihen ottais vaik askelkyykkyä lisäpainoilla?

edit.pikkasen puutteita salilla joo, pitää tota rinnallevetäsyä ja siitä etukyykkyä kokeilla.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Corto sanoi:
Jep,reisiojennushan se.
jalkatreeniä vaikeuttaa esim.kyykytelineen ja prässin puuttuminen. :rolleyes: Jos siihen ottais vaik askelkyykkyä lisäpainoilla?

edit.pikkasen puutteita salilla joo, pitää tota rinnallevetäsyä ja siitä etukyykkyä kokeilla.
Click to expand...
mutta pitää se tanko siinäkin saada sinne niskan taakse. toki hyvä liike tuokin. mutta jos kyykkytelinettä ei ole, saa aika kovan reisitreenin aikaan tekemällä esim. sumo-maastavetoja, zercher-etu-ja hack-kyykkyjä.
 
huumor sanoi:
mutta pitää se tanko siinäkin saada sinne niskan taakse. toki hyvä liike tuokin. mutta jos kyykkytelinettä ei ole, saa aika kovan reisitreenin aikaan tekemällä esim. sumo-maastavetoja, zercher-etu-ja hack-kyykkyjä.
Click to expand...

mikäs toi sumomave on ?
Onko suorinjaloin mave vai jokin muu?
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom