Ohjelma crossarille?

[kytsä]

Terve.
Olen 15v. motocrossari, ja nyt olisi treeniohjelma haussa. En tunne ketään salilla käyvää, joten pakko kysyä täällä. Eli voisiko joku, ehkä jopa crossia / enduroa harrastava, henkilö tehdä minulle jonkinlaisen ohjelman? Treenin pitäisi painottua paljolti yläkroppaan, erityisesti käsiin ja ranteisiin.
Kiitos.
anteeksi threadi, en nopealla silmäilyllä löytänyt tämänkaltaista topiccia.

 

[HessuHopo1]

Koko kroppa vaikka 2 x viikkoon läpi 1-jakosella ohjelmalla ja 3 kerran sit teet käsiä ja ranteita painottaen. näin ite näkisin tän.

en oo sit mikää crossari :D

 

[kytsä]

Minkälaisia liikkeitä kannattaisi tehdä?

 

[HessuHopo1]

Otat foorumilta jonkun valmiin ohjelman!

 

[C0BRA]

Koko kroppaa alat treenata etkä mitään hauisojentajaranne-pelleilyä. Joku pikkulihasten kihnuttelu on sama asia kuin rakentaisi talonröttelön suopohjalle ja siinä talossa ois vaan helvetin hieno savupiippu. Eli koko kroppaa tasapuolisesti treenaat ja perustan eli jalkojen luulis olevan krossissa erityisen tärkeitä kun keikutaan siinä pyörän päällä. Ohjelmia on foorumi täynnä, hakutoiminto on keksitty ja omaa ajatteluakin voi käyttää sen pakkikselta otetun ohjelman soveltamiseen oman salin vehkeillä toteutettavaksi ja muutenkin kaikin puolin miellyttäväksi.

 

[Mikkii]

Kaikki tuntemani motocrossin harrastajat treenaavat tasapuolisesti sekä penkkiä että hauiksia :D

ps. Ja asiaan: Treenaa tasaisesti koko kroppaa ja älä unoha missään tapauksessa keskivartaloa. Forkkuja+ojentajia+olkapäitä voit toki painottaa jos haluat.
ite tekisin tuossa tilanteessa varmaan mielummin pitkää sarjaa kun ilmeisesti jonkinlaista kestävyyttä haetaan.

pss. ymmärrän motocrossista hyvin vähän

 

[kytsä]

Kiitti paljon.

 

[Unleashed]

Moottoriurheilun parissa on tullu harrastettua jo 10 vuotta ja voin sanoa varmuudella että sinun tulisi keskittyä kestävyyden treenaamiseen:thumbs: Treenaat koko kroppaan kestävyyttä ja keskityt erityisesti niihin lihaksiin jotka kipeytyy ajon aikana.

 

[Wltsu]

Rannerullaukset ja muut forkkuliikkeet, hauiskäännöt myötäottella, kannattaa ostaa joku gripperi pidon treenaamiseen. keskivartalo kuntoon myös, sekä kyykkyä jaloille

 

[plank]

Et sä salilta saa juurikaan kestävyyttä forkkuihin ja ranteisiin motocrossia ajatellen. Teet raskaita perusliikkeitä: kyykky, mave, rinnalleveto, penkki, leuat jne. yleisen lihaskunnon kehittämiseksi. Hapenottokykyä parannat sitten lenkkeilemällä. Ajokuntoa et saa kuin ajamalla. Kun ajat tarpeeksi, niin siihen löytyy tietynlainen rentous. Ainakin itsellä ajotauon jälkeen forkut ei kestänyt vaikka kuinka olis rannekääntöjä sun muita tehnyt.
Ajat sen 4-6h (tehollista tuntia) viikossa, niin kyllä sitä ajokuntoa tulee ;)