Ohjelma arvosteluun

[??uusi??]

Eli kävisin kolme kertaa viikossa ja ohjelma olisi tälläinen.

Päivä 1 : rinta,olkapäät

penkki 2x6 systeemi
vinopenkki 3x10
rutistuslaite 3x15
pystypunnerrus 3x10
vipunostot sivulle 3x10
vipunostot taakse 3x10

Päivä 2 : Jalat,hauis

prässi / "kone missä mennään kyykkyyn" 4-5 x 5 toistoa
etureidet koneessa 3x10 toistoa
takareidet koneessa 3x10 toistoa
pohkeet 3x15
hauis istuvilteen koneessa 3x10
käsipainoilla 3x10
taljassa 3x10

Päivä 3 : Selkä,ojentajat

Leuanveto (niin paljon kun tulee)
ylätalja 3x10
alatalja 3x10
dipit 3x10
ojentajat taljassa 3x10
ojentajat niskantakaa (kp) 3x 10kp

Selän ojennukset ja vatsat 1 kerran viikossa johonkin päivälle. Tehnyt vuoden verran tuollaisella ohjelmalla, mutta tuntuu, että painot junnaa samoina etenkin olkapäissä ja hauiksessa. Ohjelman voisi varmaan tehdä paremminkin ??

 

[Kride]

Tehnyt vuoden verran tuollaisella ohjelmalla, mutta tuntuu, että painot junnaa samoina etenkin olkapäissä ja hauiksessa. Ohjelman voisi varmaan tehdä paremminkin ??

Sinäpä sen sanoit. Ohjelmassa ei ole mitään suurta vikaa, vaan kehosi on tottunut jo tuohon ohjelmaan. Vaihda ohjelma täysin, niin painot lähtee taas kasvuun. Kehitykselle vaihtelu on tärkeää, ja esimerkiksi minulla vaihtuu ohjelma 9-10vko välein, että kehitys pysyy nousujohteisena.