Ohjelma-apuja

[Merivesi]

kyselisin vähän tästä mun treenistä, että meneekö ihan pieleen tämä punttien tehoisuus/palautus. Elikkäs mun viikottainen ohjelma:

Ma:Lentopallo treenit
Ti:aamulla lentopallo treenit, illalla puntti: (rinnalleveto,kyykky,mave,tukiliikkeet)
Ke:lepo
To:Aamulla punttisali (rinnallveto,etukyykky,penkki,tukiliikkeet), illalla lentopallo treenit
Pe:lentopallo treenit
La:Punttisali (rinnalleveto, tukiliikkeet)

Ei tämä rankalta tunnu, koska olen treenannut kovaa jo kauan, mutta puntit on vasta vähän aikaa sitten tulleet mukaan.

Mielipiteitä kiitos!

 

[-koo-]

Mitä nämä ''tukiliikkeet'' sisältää? Voisit jakaa esim. yläkropan ja alakropan eri päiville. Nyt toi treeni näyttää aika sekavalta. Ja vaikka toi rinnalleveto onkin hyvä yleisliike varsinkin lajiharjoittelussa niin ei sitä joka treeniin tarvitse tunkea.

 

[Merivesi]

tukiliikkeet ovat esim. hauis, ojentajat, moottorisaha yms. Teen näitä aina yhden liikkeen per lihasryhmä. Aattelin kyllä muuttaa yhden punttikerran kovaksi ponnistusvoima treeniksi (kyykky,mave,pohket).