Ohjelma 4krt käyvälle, ei jalkoja

[Visgild07]

Elikkäs salille tulee käytyä 4krt viikossa, nyt toi systeemi alkaa tympiä kun ei ole mitään järjestystä missään, eli fiiliksen mukaan tehdään erilaisia liikkeitä.

Jos te arvon viisaat voisitte mulle hyvän ohjelman heittää joka treenaa ainoastaan vyötäröstä ylöspäin niin olisin kiitollinen, jalat kärsii harrastuksessa ihan tarpeeksi niin en näe syytä niitä treenata. Treenin tulisi olla enemmän kestävyys/voima tyyppinen, eli massaa ei niinkään haeta tässä. :whip:

 

[ORBs]

täältä et tule saamaan jalatonta ohjelmaa. kerro ensin mitä lajia harrastat.
mihin tarvitset lajissa voimaa vai huvin vuoksi vain.

 

[Visgild07]

Se ei ole asiaankuuluvaa mitä harrastan, en vaan tarvitse jalkatreeniä. Jalat on jo liian vahvat/isot muuhun kroppaan suhteutettuna.

Voimaa yläkroppaan haluan vain ihan huvin vuoksi

Jos en täältä jalatonta ohjelmaa saa niin mistä sitten :itku:

Ruokailupuoli on myös jo kunnossa, joten siitä ei tarvitse huolehtia.

 

[Wondadog]

Elikkäs salille tulee käytyä 4krt viikossa, nyt toi systeemi alkaa tympiä kun ei ole mitään järjestystä missään, eli fiiliksen mukaan tehdään erilaisia liikkeitä.

Jos te arvon viisaat voisitte mulle hyvän ohjelman heittää joka treenaa ainoastaan vyötäröstä ylöspäin niin olisin kiitollinen, jalat kärsii harrastuksessa ihan tarpeeksi niin en näe syytä niitä treenata. Treenin tulisi olla enemmän kestävyys/voima tyyppinen, eli massaa ei niinkään haeta tässä. :whip:

Sähly ?
Hae täältä joku 3 jakoinen missä on oma jalkapäivä ja jätä se pois. Sitten vedät sitä 2-jakoista vuoropäivinä suhteuttaen määrät siten että ehdit palautumaan

 

[januz]

Jalat vähintään mukaan ylläpitävästi treenattavaksi. Jalat ei voi olla liian lihaksikkaat, on vaan liian pieniä yläkroppia.

 

[marde84]

Tai sitten ota suosiolla ohjelmaan ne jalat NYT KUMMINKI, koska en sellaista harrastusta tiedäkkään, mikä puntin veroisesti jalkoja kehittäis. Jos ei sitten siihen kuulu jalkojen voimaharjoittelua erikseen, mutta sittenhän sulla jo oliskin jalkareeni kunnossa.:piis: JALKOJAJALKOJA sano Tamminen.

 

[leadnose]

Se ei ole asiaankuuluvaa mitä harrastan, en vaan tarvitse jalkatreeniä. Jalat on jo liian vahvat/isot muuhun kroppaan suhteutettuna.

Paljonko painosi ja kyykky- sekä vetomaksimisi ovat?

 

[elasto]

Oot siis vissiin joku pikaluistelija? Käyt lajitreenien ohessa seuran kanssa kyykkäilemässä kolmasti viikossa? Sun jalat on yhtä paksut ku sun vyötärö, painat 60kg ja kyykkäät 200kg raakana? Jos näin on ni sit voitais alkaa speksaa sitä ylävartalo-ohjelmaa sulle...

 

[jänkäkoira]

Klassinen triidi pakkiksella. Enää puuttuu se, että joku huutaa

 

[Hippinakki]

Pakkotoistolla ei kannata sanoa että haluaisi ohjelman johon ei kuulu jalkoja ollenkaan, kuten tästäkin threadista huomaa.

Ja jos tosissaan pelkkää yläkroppaa aikoo tehdä niin suosittelen kaksi jakoista ohjelmaa, esim. 1.päivä. selkä, ojentajat 2.päivä. rinta, hauikset, olkapäät,vatsat. Nuo molemmat siis kaksi kertaa viikkoon.

 

[Tomppa85]

Hippinakin ohjelmaa mukaillen:

1. päivä:

kapea penkki
kulmasoutu
vatsat

2. päivä

penkki
leuat
pystypunnerrus

4 kertaa viikkoon, niin hyvä tulee. :D

 

[ORBs]

ehkä maastavetoa uskallat tehdä se ei paljoa jalkoja kasvata, vai onko huono idea. koko vartaloa rasittava iso liike, anabolinen hormonaalinen vaste blaa blaa...

 

[J.Jake]

Mitä mä olen tuolla saleilla katsellut niin 'jalaton' treeni tuntuu olevan sisäänrakennettu ominaisuus kaikille! Jotkut harvat sitten osaa kasvaa siitä ulos.

 

[Timba79]

Kyllähän sitä jollakulla voi jalat olla kovin kehittyneet yläkroppaan nähden, etenkin jos on edes vähän jotain urheilutaustaa takana.

Mutta silti ei jalkatreeniä kannata jättää pois, niitä vain ei tartte silloin treenata ihan yhtä intensiivisesti kuin yläkroppaa. Mutta mukana ne on syytä pitää, kohta ollaan muuten täysin päinvastaisessa tilanteessa ja sieltä on vittumainen sitten ponnistaa jalkojen suhteen ylöspäin.

Eli neuvoni on että treenaat myös jalat, mutta vähän kevyemmin kuin yläkropan.

Jos nyt jostain ihmeen syystä haluat toisin tehdä, otat sitten ihan minkä tahansa ohjelman ja jätät siitä vain jalkatreenin pois. Järkeä siinä ei ole, mutta itsehän jokainen treeninsä päättää.