Ohjeita aloittelevalle

[Tuuletin]

Hei! Elikkäs tarvitsisin vähän apua kunnon/lihasten kasvattamisessa, että millaisella ohjelmalla olisi hyvä lähteä liikkeelle. Kokoa löytyy 177cm ja painoa 70kg. Pääasiassa ajattelin aluksi kotona treenailla ja ehkä myöhemmin siirtyä sitten salille, kotoa löytyy vatsalihaspenkki,käsipainot(2-5kg),leuanvetotanko sekä voimistelumatto. Tarkoitus olisi saaja lihakset vahvistumaan ja näkymään mutten kuitenkaan miksikään muskelihirmuksi ole aikomassa. Jos pystyisitte kertomaan vähäsen, liikkeitä ja jonkun hyvän/hyviä treenivinkkejä alkuun pääsemiseksi. Haluaisin vahvistaa etenkin rannevoimaa, joka on aika heikko ja lisäksi vatsa/selkä lihakset olisivat treenin tarpeessa. Millaisella lenkillä olisi hyvä aloittaa, että riittäisikö joku 3km vaikka 2x viikossa. Kiitoksia etukäteen vastauksistanne

~Tuuletin~

 

[Solid10]

Mitä haet tuolla lenkkeilyllä? Kestävyyttä, nopeutta jalkoihin, rasvanpolttoa..? Aiotko juosta vai kävellä? Rasvahan alkaa palamaan vasta 40-45 minuutin kohdalla, joten jos se on tavoitteena niin pidennä lenkkejä. Muutenkin 30 minuuttia on ehkä sopivampi aika lämmittelyksi.. Mutta vaikka ottaisit tunnin lenkin, ei se tarkoita että sitä tuntia tarvitsisi henkihieverissä vetää, kunhan et vetelehdi ja syke on korkeahkolla. Kaksi kertaa viikossa on alkuun ihan ok, jos et ole ennen juuri urheillut. Ei kannata tappaa innostusta rääkkäämällä liikaa itseään heti alkuun.
Joku muu (toivottavasti) kirjoittanee jonkinmoista ohjelmaa sinulle, minä kun olen itse ihan n00b :( . Ja rohkeasti vain salille, jos semmoinen jossain lähellä on. Sieltä kyllä löytyy auttajia ja neuvojia, jos vain rohkeaa pyytää. Kaikkihan joskus ovat aloittaneet ja olleet Tai ainakin aloittaneet.

 

[Keila]

Rasvahan alkaa palamaan vasta 40-45 minuutin kohdalla...

 

[kaNi-]

kotoa löytyy vatsalihaspenkki,käsipainot(2-5kg),leuanvetotanko sekä voimistelumatto. Tarkoitus olisi saaja lihakset vahvistumaan ja näkymään mutten kuitenkaan miksikään muskelihirmuksi ole aikomassa.

noilla et tee yhtään mitään. reippaasti vaan oikealle salille treenaamaan. tuolla FAQ:ssa on paljon asiaa aloittelijoille ja ajan myötä tajuat, että muskelihirmuksi ei muututa yhdessä yössä eikä vuodessa ja lihaksen kasvattaminen on vaikeaa ja sille pitää omistautua.

mitä haet takaa tuolla lenkkeilyllä?

 

[Solid10]

Snif.. Tyrmäys tuli heti :(
Mutta kun abc-kirjassa sanottiin niin..

 

[Kulliver]

noilla et tee yhtään mitään. reippaasti vaan oikealle salille treenaamaan.

Minkäs kokoset käsipainot olis sit sellaset et niillä kannattais alkaa kotona reenaamaan? Itelläni kun ei ole salia lähimaillakaan.

 

[weicco_]

Peruskunto on kuitenkin salitreenissäkin aika oleellinen. Kotona voi hyvin harjoittaa vatsaa ja selkää, ehkä punnerrellakin. Lenkillä sitten hapenottokykyä sun muuta. Lihasta noilla ei kamalasti kasvateta (paitsi vatsat), mutta hyvän pohjan ne luo. Syviin vatsoihin kannattaa kiinnittää kanssa huomiota. Sitten vain salille pumppailemaan kun siltä tuntuu. Mutta muista, että salille mennessä ei tarvitse olla minkäänlaista "pohjakuntoa" senkun menee

Käsipainoista sanoisin, että osta halvat säädettävät jonnekin 15 kiloon asti menevät. Niihin voi myöhemmin ostaa lisälevyjä yleensä. Kotona voi tehdä hauikset ja ehkä jopa ojentajatkin. Toisaalta kunnon massaliikkeisiin tarvitset levytangon. Toisaalta kotitreenejä voi olla hankala sovittaa yhteen salitreenien kanssa.

Liikkeitä löytyy osoitteesta www.exrx.net ja kuntosaliohjaajilta.

 

[Masterpiece]

Hyvän neuvon luin B&K tai Bodaus - lehdestä joka kuului kuta kuinkin näin:
Hyvän ja huonon kehonrakentajan ero on siinä, että hyvä kehonrakentaja ei yritä tehdä liikkeistä helppoja, vaan mahdollisimman vaikeita.

Toinen neuvo: oikea tekniikka ei ole vain paras myös lihasten kasvun kannalta. Se oon myös paras tapa pysyä poissa lääkärin vastaanotolta.

Ja muista pyhä kolminaisuus : Syö, Treenaa, Lepää.

 

[Kulliver]

Aah, kiitos tästä! :thumbs:

Vielä yks kyssäri noista punnerruksista.. Leveä vai kapea "ote"? Tai jos molempi parempi, ni miten kummatki vaihtoehdot eroaa toisistaan noin treenaamisen kannalta?

 

[Enzyme]

Ns. kapealla otteella eli kun alaspunnertaessa pidät kyynärpäät lähellä kylkiä reenaat ojentajia kun taas levellä "otteella" liike ottaa lähinnä rintalihaksiin. Punnertamalla jalat korokkeella saa tuntumaa ylempiin rintalihaksiin.

 

[weicco_]

Aivan sama. Sitten kun menee 150 putkeen siirry yhden käden punnerruksiin

 

[Tanhuc]

heh, ei ole kauaa kun ite aloitin mutta viimevuoden puolella kumminkin niin olin suoraan sanottuna aivan perseestä!!!
elikkä ei muutakuin salille suoraan vaikka kaverin kanssa!!!
Jäät vielä koukkuun koko hommaan ;)