Ohjeita 15 vuotiaalle totaaliselle aloittelijalle

[allusb]

Elikkä olen siis 15v pkseudun nuori, mitoin 176/64.
http://img26.imageshack.us/my.php?image=img1525t.jpg&via=yfrog
Tarkoituksena olisi saada etenkin vatsankohdalla lihakset näkymään, ja vähän läskiä kaikkialta pois. Kuten pakaroilta ja pohkeista. Nyt olen n. 1kk tehnyt normaalia kerran päivässä n.40 punnerrusta ja 100 vatsaa + muita perus jalannostoja & kyykkyjä. Ja lenkeillä alkanut käydä satunnaisesti, n 3 kertaa viikossa.

Millaista ohjelmaa suosittelette, millaista ravintoa, millaisia liikkeitä?

Ja lenkillä käynnistä että millä tahdilla minkä pituisia lenkkejä?
:piis:

 

[Mikkoz]

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=39774
Tuolla on ihan hyvä alotella.

Ja vähän kun selailet löytyy paljoooon tietoa.

 

[Vurki]

Ja ei minään vittuiluna, vaan ihan kunnollisena huomautuksena, että +30 sarjoilla ei tee juuri mitään lihaskasvun kannalta. 100 toiston vatsatreenit eivät auta yhtään, ovat siis täysin turhia.

 

[allusb]

Tätä tarkoitan, mistä minun ikäinen totaalinen newbie voisi tietää? :p

 

[HessuHopo1]

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=32394

Tossa hyvä linkki