Nyt vähän jeesiä

[KHE]

Voimaa..

Jätä pois raskaat olkapääpunnerrus/työntö liikkeet ja tee olkapäille vain vipunostoja. Jos ojentajasi ovat voimakkaat niin tee penkkiä hiukan normaalia kapeammalla otteella. Yleensäkin kannattaa kaikki penkkipunnerrukseen kohdistuvat työntöliikkeet kuten: Lankkupenkki, ketjupenkki, kuminauhoilla, vinopenkki jne... tehdä normaalia kapeammalla otteella ja vasta, kun kokeilee enkkaa niin normaalileveydellä. Myöskin rintaa ei kannata treenata niin paljon kuin luulisi vaan keskittyä nimenomaan kehittämään vahvat ojentajat ja yläselän.

Älä kuitenkaan joka viikko tee samaa rutiinin omaista penkkitreeniä, sillä tavoin se kehitys pysähtyy jossakin vaiheessa tai hidastuu huomattavasti. Yritä vaihtaa penkkipunnerrus päivänä aina maksimiliikettä.

Myöskin nopeusvoimapäivän lisääminen treeniohjelmaan, voi auttaa.

 

[Hemppa]

Originally posted by Krusifiksi
Humoristinen lihasryhmä. Etkö muka ikinä ole katsellut nuorten aloittelijoiden treenikiertoja.

Ma

PENKKI
Hauis


Huomaa maailman kaikkeuden tärkein lihasryhmä.

JEP.
Oot täysin oikeessa, noinhan se juuri onkin.



Kävin keskiviikkona tekeen penkin. Kaikki meni ihan ok,
mutta pari tuntia reenin jälkeen tuli olkapää tosi kipeeks.
Se oli tosta rintalihaksen yläpään kiinnityskohdan ja
olkapään välimaastosta. Torstai aamuna heräsin eikä saanu
kättä nostettua ja koko päivä meni panacod pilvessä.
tänä aamuna tuntuu taas lähes normaalilta, kipu poissa.
Että onko kellään vastaavia kokemuksia mistä johtuu/
mitä tapahtu kun ei oo ennen vastaavaa sattunu.

Vai oisko vanhalla vuosien jälkeen menny reeni ensimmäistä
kertaa kunnolla perille?
:p

 

[Loadmaster]

Kiitti hyvistä neuvoista, vielä sellainen juttu et onko kellään muulla sellaisia ongelmia et yöllä puutuu olkapäät, on se ihan sama missä asennossa nukut ni heräät et olkapäät on niin vitun kipeet. Kumma juttu ku ei saa edes kunnolla nukuttua johtuiskohan et olkapäät alkaa olee niin vi....n leveet :lol1: :lol1: :lol1: ....mut ihan oikeesti alkaa pikku hiljaa ottaa päähän...

 

[Superman77]

Joo, tuttua on... ja kädet puutuu myös.

 

[Hemppa]

Jaa että muillakin esiintyy olkapääkipuja.

Ite oon huomannu sen erityisesti kylkiasennossa nukkuessa.
Kai ne on paikat niin levinny että koko yläkropan paino on
sitte olkapäiden päällä(kyljellään nukkuessa).
Mutta tulee ne kyllä kipeäks joka asennossa. Kai se jotenkin
häiritsee verenkiertoa kun on kauan samassa asennossa ja
(uskomattoman)paljon massaa päällä.

 

[iivili]

tyyny & patja

Tuli vaan mieleen, että olkapäiden puutumiseen vaikuttaa myös se millaisella tyynyllä ja patjalla nukkuu. Esim. liian matalan tyynyn vois kuvitella aiheuttavan lisää painetta olkapäille, jolloin ne puutuu.

 

[Loadmaster]

Nii meikäläisellä ei ainakaan tyynyistä ole puutetta, mamma osti just uudet tajuttoman isot tyynyt eikä sänkykään ole mikään huono. 2m levee jenkkisänki missä normaali sairaan paksu runkopatja jonka päällä vielä toinen noin 20cm paksu patja ja sen päällä vielä kaks n5cm paksuista petaria et kyllä mahtuu. Sit vielä parempi ku oma mamma on nii pirun pieni ni jää meikäläiselle enemmän liikkumavaraa.....mut olkapäät edelleen pirun kipeet kyljelleen ei oikee pysty nukkua ainakaan kauan...

 

[kamike]

Originally posted by Superman77
Joo, tuttua on... ja kädet puutuu myös.

Mulla on käsien puutumista ollut aina silloin tällöin. Verisuonet tukossa? Lihakset kireällä? Vai mistähän mahtaa johtua? Olen tehnyt aika pitkään sarjoja joiden toistot on kevyestä 15 rankkaan 3-6. Auttaiskohan jos tekis kuukauden pari yli 10 toiston sarjoja. Kestävyys ei ole tällä hetkellä kovinkaan hyvä...

 

[rautaP]

eli kannattaisko dippi jättää rinta/olkapää/ojentajat -ohjelmasta pois olkapäitä ajatellen, jos sitä penkkiä olisi tarkoitus parantaa?
Muakin ihmetyttää sellanen, ku dippejä menee 6*omapaino (88kg)+25kg ja penkissä sitten hikiseen se 90kg...

 

[Arvo Paperi]

Originally posted by Loadmaster
Mikä piru voi olla homman nimi kun kohta puolitoista vuotta kovaa ja tehokasta salitreeniä takana, kehittynyt helvetisti ja saannu 10 kg painoa lisää, mut jostain kumman syystä penkki ei vain ota toimiakseen

Itselläni joskus lähti paitsi paikoilleen jäänyt penkkitulos, myös lihasmassa kasvamaan, kun tajusin vaihtaa tyylin lattapenkistä voimapenkkiin. Eli lavat yhteen takana ja selkä kaarelle, tanko lasketaan rintalihasten alle (siis seisoma-asennosta ajatellen alle, neropatit, ei kehon sisään lihasten ja luiden väliin).

Yksi vaihtoehto voisi olla jättää penkki kokonaan pois joksikin aikaa ja tehdä voimankasvatusjakso esim. vipunostoille, jolloin rintalihakset saisivat voimaa suhteessa ojentajiin ja olkapäihin. Muita täysin päinvastaisia vinkkejä tulikin jo. Tärkeintä lienee kokeilla jotain radikaalia muutosta.

 

[Warheart]

ja kädet puutuu myös.

Kummatkin kädet? Mulla puutuu vain vasen (tuntuu enemmän jonkun muun kädeltä).

 

[abine]

Joo samaa onkelmaa täälläkin pääs, penkki hinkkaa paikallaan. Vähä taustaa, olen täs ny kaks kuukautta treenanu kunnolla ja yleensä teen 3 sarjaa ja noin 12-15 toistoa ja sen saan tehtyä noin 35kg , ja kerran viikos on rinta treeni. Muita liikkeitä ei oo rinnalle kun penkki ja olkapäät teen rinnan jälkeen.

Ja olkapää liikkeenä on pystypunnerrus, vipunostot eteen ja sivulle.
Elikkä............? :itku:

 

[Lihatiski]

yleensä teen 3 sarjaa ja noin 12-15 toistoa ja sen saan tehtyä noin 35kg , ja kerran viikos on rinta treeni. Muita liikkeitä ei oo rinnalle kun penkki ja olkapäät teen rinnan jälkeen.

Laita enemmän rautaa ja tee vähemmän toistoja. Varmasti kokeilemisen arvoinen olis Miken (suosittu ja monille toimivaks todettu) 2x6

Miken 2x6

 

[Avalon]

Itse nostelin

Mikä piru voi olla homman nimi kun kohta puolitoista vuotta kovaa ja tehokasta salitreeniä takana, kehittynyt helvetisti ja saannu 10 kg painoa lisää, mut jostain kumman syystä penkki ei vain ota toimiakseen, eli oo nyt junnanut samoissa painoissa vuoden päivät enkä saa edes 90kg penkistä ylös, ojentajat on helvetin vahvat kuten myös olkapäät....olen kokeillut kapeammalla otteella ja tarkistanut oikean tekniikan mut ei nin ei, normaalisti otan parhaimmillaan 38kg käsipainoilla ja sehän taas vaatii paljon enemmän eikö niin, et mikä nyt auttais......

Kohta jos ei ala penkki nouseen, alan roinaamaan heheh

Nostelin yhden kesän (2kk) niin että kun aloitin sain max 70 kg penkistä, mutta tein sarjoja joilla sain nostettua 3 x 5 ja välillä nosytin pelkästään ykköstä niin 2 kuukauden jälkeen sain 92 kg penkistä. Nostelin 3-4 kertaa iikossa pelkkää penkkiä.

 

[Nepheg]

Nii meikäläisellä ei ainakaan tyynyistä ole puutetta, mamma osti just uudet tajuttoman isot tyynyt eikä sänkykään ole mikään huono. 2m levee jenkkisänki missä normaali sairaan paksu runkopatja jonka päällä vielä toinen noin 20cm paksu patja ja sen päällä vielä kaks n5cm paksuista petaria et kyllä mahtuu. Sit vielä parempi ku oma mamma on nii pirun pieni ni jää meikäläiselle enemmän liikkumavaraa.....mut olkapäät edelleen pirun kipeet kyljelleen ei oikee pysty nukkua ainakaan kauan...

Nukutko oman äitisi kanssa?

 

[Frodo]

Joo, no se mamma o varmaa oma kulta, (lue: naisystävä).

Asiaan: ei saa rassata paikkoja liikaa.
treeniohjelmia pitää vaihdella. ettei elimistö ala tottua saman jynssäämiseen, kärjistetysti.
kokeile uusia liikkeitä/ erilailla
pena käsipainoilla auttaa.
jos tekniikka ei tosissaankaan kuse ni ei sit siitä mitään :D
vanha kikka : kokeile maximi: se ~90 ? . sit lähdetään tekemään ohjelmaa seuraavasti : tehdään 2x5-6 sarjoja ja painot haetaan kaukaa maximista (siinä se vois olla joku 50-55 kiloa). ja sit seuraavalla kerralla lisätään 2.5-5 kiloa. jne. kunnes se tämän hetkinen maximi menee tuolla sarjalla.

kannattaa ottaa voima/nopeuspäiviä mukaan treeniin. toistoja vähemmäks.
voit kokeilla joitain erikoistekniikoita: esim negatiivisia/ pakkotoistoja. --> voi totutella isompiin painoihin. (tarviit kaveria)

En nyt sen enempää osaa/muista sanoa.
sössin netin kanssa ja onnistuin hävittää hirveen litanian minkä kirjotin :D
hyvä minä :wall: