Nyt tarvis guruilta apua ravintoasioissa

[Ronny11]

Joo eli kynikselle (178/62) bulkkikausiruokavalio. Jos viitsisitte kommenttii nakata ni ois :kippis1: Epäilyttää vaa et onko tos ruokavaliossa liikaa proteeinia, 149g, kun on kyse kuitenki näinkin kevyestä kaverista. Ja viittiskö reenipäiville enää nakata palkkaria, ku tota protskua tulee muutenki nii palio?!?

Aamupala:
100g maitorahkaa 59 kcal, 9,8g prot, 3g hh, 0,4g rasvaa
100g kaurahiutaleita 330 kcal,15g prot, 52g hh, 6,8 g rasvaa
100g ruispaloja 206 kcal, 6,4g prot, 41g hh, 1,5g rasvaa
2dl kevytmaitoa 114 kcal, 6,2g prot., 14 g hh, 3,4g rasvaa
YHT:709 kcal, 37,4 prot, 110hh, 12,1 rasvaa
Lounas(arkipäivinä koulusafka)
100g riisiä 113 kcal, 2,3g prot, 23,8g hh, 0,8g rasvaa
100g naudan jauhelihaa 138 kcal, 18,8 g prot, 0 hh, 7g rasvaa
2dl kevytmaitoa 114 kcal, 6,2g prot., 14 g hh, 3,4g rasvaa
100g ruispaloja 206 kcal, 6,4g prot, 41g hh, 1,5g rasvaa
YHT:571 kcal, 33,7 prot, 78,8hh, 12,7 rasvaa
Välipala:
200g ananasta 98 kcal, 1g prot, 22g hh, 0g rasvaa
2dl kevytmaitoa 114 kcal, 6,2g prot., 14 g hh, 3,4g rasvaa
YHT:212kcal, 7,2 prot, 36hh, 3,4 rasvaa
Päivällinen:
100g makaroonia 93 kcal, 3g prot, 19,3g hh, 0,3g rasvaa
100g tonnikalaa 176 kcal, 23,7g prot, 0g hh, 9g rasvaa
100g ruispaloja 206 kcal, 6,4g prot, 41g hh, 1,5g rasvaa
2dl kevytmaitoa 114 kcal, 6,2g prot., 14 g hh, 3,4g rasvaa
YHT:589 kcal, 39,3 prot, 74,3 hh, 14,2 rasvaa
Iltapala:
100g ruispaloja 206 kcal, 6,4g prot, 41g hh, 1,5g rasvaa
2dl kevytmaitoa 114 kcal, 6,2g prot., 14 g hh, 3,4g rasvaa
15 g oliiviöljyä 132,6 kcal, 0 prot, 0 hh, 15g rasvaa
50g tonnikalaa 88 kcal, 11,85 g prot, 55g hh, 19,9g rasvaa
YHT:540,6 kcal, 24,2 g prot, 110 g hh, 39,8 g rasvaa
JA YHTEENSÄ 2621,6 kcal, 149g proteiinia, 409,1 g hiilihyraatteja ja 82,2 g rasvaa.
Tekis aika :whip: motivaatiolle jos sais ton safkajutun kuntoon.
Ja salipäivinä kulutus 2300 luokkaa

 

[Fiona]

Proteiinia vois olla enemmänkin, varsinkin kun tuohon määrään on laskettu viljoistakin tuleva proteiini mukaan. Muutenhan toi näyttää ihan fiksulta.. Jotain rehuja ois ihan hyvä syödä ja välipalalle vois ottaa ananaksen lisäksi vaikka purkin rahkaa/raejuustoa tms. Noi riisin ja makaronin arvot on keitetylle tuotteelle, tarkoituksella??

Viitti vaan nakata se palkkari kitusiis treenin jälkeen ;)

Edit. nii joo, en oo guru, joten suodata nää jutut sen mukaan :D

 

[Harim]

Viljojen yms. protskuja ei lasketa. Elimistö ei pysty hyödyntämään niitä samalla tavalla kuin lihan, kalan, kananmunien, maitotuotteiden ja palkokasvien protskuja.

Ajattelitko yhtään mitä nuo grammamäärät ruokaa tarkoittavat käytännössä vai otitko ne tuohon puhtaasti ravintosisällön perusteella. Esim 100g rahkaa on 2/5 Ehrmann purkillista. Mitä teet loppupurkille?

edit: ei kannata liikaa hifistellä sen ruokavalion kanssa tuossa iässä. Syöt riittävästi (etenkin proteiinia) ja monipuolisesti etkä jämähdä tuijottamaan jotain keittiövaakaa ja syömään jokapäivä samoja ruokia. Mikään laskuri tuskin pystyy arvioimaan pituuskasvun tarvitsemaa energiamäärää.

 

[Ronny11]

Ajattelitko yhtään mitä nuo grammamäärät ruokaa tarkoittavat käytännössä vai otitko ne tuohon puhtaasti ravintosisällön perusteella. Esim 100g rahkaa on 2/5 Ehrmann purkillista. Mitä teet loppupurkille?
Joo, nuo on vähä mutuja, mut eikö jämät vois nakata kylmään ja sit ksyyä myöhemmin

 

[Dynamite88]

mitä nuita säästelee ei muutako syöt koko purkin vain menemää

edit: proteiinia voit syödä hyvin 3*oman painon verranki eli et sä kuole vaikka söisit enemmältikki sitä

 

[Ronny11]

Proteiinia vois olla enemmänkin, varsinkin kun tuohon määrään on laskettu viljoistakin tuleva proteiini mukaan. Muutenhan toi näyttää ihan fiksulta.. Jotain rehuja ois ihan hyvä syödä ja välipalalle vois ottaa ananaksen lisäksi vaikka purkin rahkaa/raejuustoa tms. Noi riisin ja makaronin arvot on keitetylle tuotteelle, tarkoituksella??

Edit. nii joo, en oo guru, joten suodata nää jutut sen mukaan

No jos söis sen toisenki 100g rahkaa vaikka välipalaks ja sit rehuja tootakai mitä jaksaa

 

[OutOfShape]

Proteiinia vois olla enemmänkin, varsinkin kun tuohon määrään on laskettu viljoistakin tuleva proteiini mukaan. Muutenhan toi näyttää ihan fiksulta.. Jotain rehuja ois ihan hyvä syödä ja välipalalle vois ottaa ananaksen lisäksi vaikka purkin rahkaa/raejuustoa tms. Noi riisin ja makaronin arvot on keitetylle tuotteelle, tarkoituksella??

Edit. nii joo, en oo guru, joten suodata nää jutut sen mukaan

No jos söis sen toisenki 100g rahkaa vaikka välipalaks ja sit rehuja tootakai mitä jaksaa

Alkava jakomielitauti? :D

 

[Ronny11]

Alkava jakomielitauti? XDXDXD Nojoo...

 

[jto]

harim:
huomautuksena proteiinien laaduista: kaikki proteiini lasketaan, koska viljojen jne. aminohappoprofiilit täydentyvät esim. ruokavaliossa olevien liha- ja maitotuotteiden yms. ansiosta.

 

[Hummerivirta]

Voisit vähän harjoitella Quotettamista, menee muuten turhan sekavaks :D

 

[Harim]

harim:
huomautuksena proteiinien laaduista: kaikki proteiini lasketaan, koska viljojen jne. aminohappoprofiilit täydentyvät esim. ruokavaliossa olevien liha- ja maitotuotteiden yms. ansiosta.

Ok. Korjataan sitten edellinen lausunto muotoon: "aika moni ei laske ..., koska väittävät että...". En ole biologi, joten en ota kantaa mikä sitten on totuus. :D

 

[timse]

Myöskin esimerkiksi 1dl maapähkinöitä päivittäin nostaa mukavasti kokonaiskalorimäärää - sisältää hyvää rasvaa ja jonnin verran proteiiniakin. Eikä ole niin epäterveellistä kuin luulisi.