Nyt tarttis vähän vinkkiä...

[jazza]

Jep, eli tilanne olis tämä: Autotallista köytyy penkki/vinopenkki, käsipainot ja kyykkytelineet. Ukolle on polvileikkausten/laiskuuden ansiosta tullu vähän löysää . Rintalihakset on muuttunut rintalihoiksi jne...ELI TARTTIS TEHRÄ JOTAIN! Tarkoituksena olis kiinteyttää yläkroppaa, lähinnä rinnan/vatsan seutua edellämainittujen härveleitten avulla, eikä se haukkarin paisuminenkaan pahitteeksi olisi!! Eli jospa joku viisaampi vois antaa vähän vinkkiä mistä moisen operaation aloittais...

 

[abine]

Yksi sana riittää ALUKSI DIETTI :thumbs: , sillä saa ne enimmät löysät pois, ja sitte ohjelman löydät täälät pakkiksesta ku vähä kattelet.

Sulla on muuten samat kamat ku mulla ja mun treeni lista on:

Rinta+hauis
-penkki
-pullover
-punnerrukset

-hammer
-erillaiset hauis käännöt (tuetut ja vapaat tangolla ja käsipainoilla)

Selkä
-T-soutu
-kulmasoutu
-mave
-leuanveto

Ojentajat+olkapäät
-kapeapenkki
-ranskalainenpunnerrus

-pystypunnerrus
-viparit eteen ja sivuille

Jalat
-kyykky
-hack-kyykky
-pohjenousu (seisten kakkosnelosen päällä)
-MVSJ (joskus jos jaksaa)

Vatsat
-istumaannousu lisäpainolla
-vatsarutistukset

Että selaanen.

 

[vill3]

Jos kiinnostusta on niin voi itse penkoa kyseisistä linkeistä lihasryhmät
ja etsii vielä laitteen mikä löytyy kotoa ja seuraa neuvoja.