Nyt löytyis motivaatiota kunnon kohentamiseen

[Ezkm]

Terve vaan! Olen aloittelija tässä saliharrastuksessa, mutta olen saanut hyviä vinkkejä muutamalta tutulta, sekä olen hieman tätä foorumia lueskellut. Nyt lähinnä varmistaisin, että teen asiat mahdollisimman oikein.

Homman nimi on seuraava: Läskit pois ja lihasta tilalle. Ei kuulemma onnistu yhtä aikaa

Tällä hetkellä painoa 80kg ja pituutta 187cm. Mahaa löytyy, mutta lihakset uupuu. Hartiat ja olkapää on ihan ok, koska kilpauintia tullut noin 7 vuotta harrastettua.

Pari viikkoa olen tehnyt kolmijakoista saliohelmaa. Maanantaina: rinta, olkapää, ojentaja, vatsas. Keskiviikkona: selkä, hauis, vatsas. Perjantaina: jalat, pohkeet, vatsat.

Tällä hetkellä löytyisi enemmän mielenkiintoa sekä motivaatiota rasvan polttamiseen ja voiman hankkimiseen kuin lihasten kasvattamiseen. Eli tiistaisin ja torstaisin käyn uimassa. Juuri parin vuoden uintitauon jälkeen 1.5 tunnissa jaksoin uida noin 3km ~130-150 sykkeellä. Parin kuukauden päästä menee helposti tuo 4-5km. Eli aerobinen puoli olisi lähinnä uimista, sekä kesällä mahdollisesti aamulenkki. En sitten tiedä teenkö tuota aerobista liian vähän/paljon, mutta luulisi, että rasva tuossa uimisessa ainakin palaisi.

Ravinnosta voisin tähän kopioda aamupäivällä kirjoittamani tekstin.

Ruokavalio: Aamulla 4-viljan puuroa, hera jauhoa noin 40g. Virgino öljyä, c-vitamiinia, multimineral valmistetta. Iltapäivällä normaali ruoka + 200g raejuustoa sekä reilu salaattiannos. 16-17.00 2xkalaöljykapseli. 17-18.00 välipala, Ehrmannin rahkaa joka vaihtuu Milbonaksi (home-ongelmia =) 250g sekä pieni ananaspurkki. Iltapalaksi rahkaa/leipää/salaattia/raejuustoa/hera-jauhoa. Turhat hiilihydraatit pois, välillä palanen jäätelöa/mausterahka on ok. Pussi karkkia viikossa (200g noin 600kcal), ei karkki maistu muutenkaan. Illalla vielä rkl Virginoa.

Onkohtan tuo ruokapuoli mistään kotoisin? Eipä mulla sitten muuta.

 

[Pyranha]

En sitten tiedä teenkö tuota aerobista liian vähän/paljon, mutta luulisi, että rasva tuossa uimisessa ainakin palaisi.

Rasva palaa miinuskaloreilla, uinti lisää sitä kulutusta varsin tehokkaasti

Kyllä sulla näyttäis mun silmään olevan perusasiat kunnossa. Tuolla suunnitelmalla vaan painat menemään ja pidät kunnolla kirjaa treenipainoista jne.

Jos nyt jokin kiinnittää huomiota niin kannattaako sun lähteä rasvoja tiputtelemaan? Onko sitä läskiä loppujen lopuksi kun painoa ei ole tuota enempää ? Oletko laskenut kulutuksesi? Oletko laskenut kalorit jotka aterioistasi saat?

Jos haluut rasvoja poltella ota maltillisesti 300-500Kcal miinuksella per vuorokausi kunnes olet tavoitteessasi. Sen jälkeen hiukan enempi ravintoa ja lihasmassaa päälle !

En ole mikään ravinto expertti mutta jos jotain muuttaisin niin tuohon aamupalan ja iltapäivän ruuan väliin välipala, sekä iltapalalta se leipä vaikkapa tuohon klo 18 välipalaan niin pysyy se iltapala lähinnä proteiinipitoisessa safkassa.

Ja otata itsestäsi kuvat myöhempää vertailua varten !


edit: helvetti menee ilta ja välipalat sekaisin :D

 

[huumor]

sitten vielä pakko taas sanoo että ei niitä vatsoja joka treeniin :curs:

 

[Artemis]

Jep, anna vatsojen palautua. Treenaa niitä kerran tai kaksi viikossa. Sinuna jättäisin vähäisenkin karkin ja turhan sokerin syönnin pois :D. Tsemppiä!

 

[Ezkm]

Jeps. Voiko ns. lahtua, vaikka paino ei tippuisikaan. Luulisin, että tuo salireeni+palautusjuoma sekä proteeinipitoinen ruoka tuo jonnin verran noita lihaksiakin. Lihakset painaa enemmän kuin läski.

Tuli vaan mieleen kun salin vaaka näytti 82.5 kiloa

 

[Ezkm]

Täytyy varmaan noita kaloreita alkaa laskea. http://laam.ath.cx/kulutus.php#tu tuon ohjelman mukaan (normaalia liikuntaa 1.5h/vrk) kulutus pitäis olla 2400kcal että tulisi tuo 500kcal laihtuminen päivässä.

Kaippa sitä pitää pari viikkoa tällä samalla tyylillä vetästä ja kattoa mihin se suuntaan se paino oikein menee.