Nuorelle tytölle treeniohjelma

[Aarne]

Eli siis pitäs saada 16-vuotiaalle treeniohjelma.
Ajattelin, että olis hyvä kaks kertaa viikossa puntti + joku aerobinen (vaikka ma puntti, ke aero, to/pe puntti), ei kovin paljoa aluksi, ettei into lopu kesken.

Minkälaista ohjelmaa suosittelisitte?
Kiinteytymis olis tarkotuksena ja vähän lihasta, kun ei sillä raukalla ole muuta ku nahat.

 

[Doggoned]

Eli siis pitäs saada 16-vuotiaalle treeniohjelma.
Ajattelin, että olis hyvä kaks kertaa viikossa puntti + joku aerobinen (vaikka ma puntti, ke aero, to/pe puntti), ei kovin paljoa aluksi, ettei into lopu kesken.

Minkälaista ohjelmaa suosittelisitte?
Kiinteytymis olis tarkotuksena ja vähän lihasta, kun ei sillä raukalla ole muuta ku nahat.

Soita Venäjälle .....








Tai lue pakkotoistoa ja käytä Hakua.

 

[Nippeli]

Eikös se niin menny ettei aleta ulisemaan aloittelijoiden osiolla haun käytöstä..

 

[Doggoned]

Eikös se niin menny ettei aleta ulisemaan aloittelijoiden osiolla haun käytöstä..

Ai jaa, no pyydän anteeksi siinä tapauksessa, mutta voin kyllä taata että lukemalla tätä sivua pystyy kyllä kehittämään sopivan ohjelman itsenäisestikin ja sitten voi antaa sen muiden arvioitavaksi. Kukaan ei myöskään tiedä kyseisen tytön alkukunnosta mitään, joten on todella vaikeaa kertoa miten hänen tulisi aloittaa. Ei nyt sentään heti panna vetään 10 km intervallia :whip:

 

[Amis]

Vois vähä miettii mitä kirjotatte...

Alotappa tästä:
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=32394&page=1&pp=20
Luet ekan postin läpi ja jos kaksjakonen tuntuu parhaalta ni otappa semmonen ja muokkaa liikkeet itelles sopivaks.
Ja sitt vaik tänne samaan topikkiin pistät sen ohjelman ja vähä mitä oot aeroobiseks ajatellu ja koska.

EDIT: Ruokaluista voit kans jotain pistää.

 

[Orava]

OT: Sanoppas paikkakunta, kuulostaa heikosti tutulta tuo tilanne

 

[Aarne]

Juu, ei siis mulle ole tulossa tuo ohjelma, ihan näin väärinkäsitysten estämiseks..

Mutta siis, noissa ohjelmissa useesti on jotain mavea ja scottia ymps. ymps. Niin, ei oikein vaikuta siltä, että se tekis noita heti alusta.. Ei ole varmaan ikinä ees nähny painoja siinä tangossa. Ja tuolla on aina sarjamäärät, mutta ei ikinä monta kertaa niitä pitäs nostaa, niin minäkin oon ihan hukassa. Prkl. Ohjelma vois olla aika yksinkertanen ja lyhyehko, ettei innostus samantien lopu. Aerobiseks ajattelin kuntopyörää tai juoksumattoa.

Ja ruokailut on tosiaanki tosi david-hommia. Eli aamulla pari leipää, kouluruokailu ja sit loppupäivänä leipää...

 

[Orava]

Juu, ei siis mulle ole tulossa tuo ohjelma, ihan näin väärinkäsitysten estämiseks..

Mutta siis, noissa ohjelmissa useesti on jotain mavea ja scottia ymps. ymps. Niin, ei oikein vaikuta siltä, että se tekis noita heti alusta.. Ei ole varmaan ikinä ees nähny painoja siinä tangossa. Ja tuolla on aina sarjamäärät, mutta ei ikinä monta kertaa niitä pitäs nostaa, niin minäkin oon ihan hukassa. Prkl. Ohjelma vois olla aika yksinkertanen ja lyhyehko, ettei innostus samantien lopu. Aerobiseks ajattelin kuntopyörää tai juoksumattoa.

Ja ruokailut on tosiaanki tosi david-hommia. Eli aamulla pari leipää, kouluruokailu ja sit loppupäivänä leipää...

Mikäs se paikkakunta oli? meni ohi ;)
Joka tapauksessa voisit vaikka aloitella kaksijakoisella treenillä.
Ti: yläkroppa ja Pe: alakroppa

Ti: sarjat 3x10
Penkkiä,ylätaljaa,alataljaa,vipunostoja,hauiskääntöjä ja ojentajapunnerrusta.

Pe:
Kyykkyä,pohjenousut,ojennukset,koukistukset ja vatsat.


Tuossa pikainen rääpäisy jos sulla kiinnostaa tarkemmin niin voin tehdä tarkemmankin ohjelman.
Kelpaa varmasti jos pohjakunto on luokkaa anorektikko.