Nukkumisongelmat ahdistuksen takia, apuja?

[lehtipuu]

Alotin salilla käymisen kesällä 2019 kiinteämpi ulkonäkö mielessä. Tätä ennen oli alkanu syömishäiriöoireilu.
Salin siis alotettuani alkoi ahdistaa iltaisin nukkumaan meneminen, koska kaikkialla kerrotaan siitä jos treenin jälkeen ei nuku tarpeeksi ni ei tuu kehitystäkään.
Lopetin salin sitte viime helmikuussa ku ei siitä oikeen tullu mitään eikä kehitystäkään näkyny.
Oon nyt kotona tehny lihaskuntotreeniä, välillä ei tuu ahistusta iltasin ja välillä tulee tosi paljon.
Syömishäiriö on jo oikeestaan aikalailla poissa ja oon saanu puhuttua siitä, mut toi nukkumisahdistus ei vaan lähde pois.
Oon myös koittanu ettii tästä asiasta tietoa netistä, mut eipä tunnu löytyvän. Osaisko kukaan auttaa?

 

[jto]

Tästä voisin keskustella tuntikaupalla ja pitää muutaman aika laadukkaankin luennon, mutta lämpimästi suosittelisin ottamaan yhteyttä kunnon unilääkäriin. Tollanen pitää ottaa vakavasti ja kaikenlainen mitätöinti pitää unohtaa. Joka tapauksessa syömishäiriötautstalla se stressinkäsittely, itseluottamus ja itsetunto jne pitäs saada rakennettua oikeaan suuntaan. EN usko, että sun tapauksessa kyse on pelkästään unensaannin ongelmasta. Tää nyt on yks hyvä lähtökohta ongelman käsittelyyn: https://www.kaypahoito.fi/hoi50067

 

[Deleted member 96894]

Alotin salilla käymisen kesällä 2019 kiinteämpi ulkonäkö mielessä. Tätä ennen oli alkanu syömishäiriöoireilu.
Salin siis alotettuani alkoi ahdistaa iltaisin nukkumaan meneminen, koska kaikkialla kerrotaan siitä jos treenin jälkeen ei nuku tarpeeksi ni ei tuu kehitystäkään.
Lopetin salin sitte viime helmikuussa ku ei siitä oikeen tullu mitään eikä kehitystäkään näkyny.
Oon nyt kotona tehny lihaskuntotreeniä, välillä ei tuu ahistusta iltasin ja välillä tulee tosi paljon.
Syömishäiriö on jo oikeestaan aikalailla poissa ja oon saanu puhuttua siitä, mut toi nukkumisahdistus ei vaan lähde pois.
Oon myös koittanu ettii tästä asiasta tietoa netistä, mut eipä tunnu löytyvän. Osaisko kukaan auttaa?

En tiedä oisko siitä apua, mutta voit varmasti lukea kaikkialta myös siitä, että ihan alussa kehitys on nopeampaa vaikka palautuminen tai ravinto ei oiskaan ihan niin justiinsa. Kehittyminen vaikeutuu ja hidastuu vasta sitten myöhemmin vähän niinkun kaikissa harrastuksista, joten ei aloittelijan tarvitse niin surra vaikkei palautuminen jonain yönä oiskaan ihan optimaalista.

Ja paremmin treenistä kehitystä huononkin yön jälkeen tulee kuin silloin kun ei ole treenaamaan alunperin edes mennytkään.

Tsemppiä!

 

[Guitar83]

Yli 30 vuoden kokemuksella nukahtamishäiriöstä voisin todeta, että jos ongelma jatkuu niin lääkärissä käynti on varsin suositeltavaa. Lähtökohtaisesti en kuitenkaan suosittelisi varsinaista nukahtamislääkitystä kovin herkästi, vaikka lääkäri sitä vaihtoehtoa usein tarjoaakin. Niiden tarjoama uni ei oikein vastaa kunnon yöunta, vaan niiden tehtävä tuntuisi lähinnä olevan pitää ihminen jotenkuten toimintakykyisenä.

Ensin tietty perusjutut kuntoon, eli varmista, että nukahtamiselle on luotu hyvät puitteet. Vältä kofeiinia ainakin iltaisin, vältä näyttöpäätteellä oloa illalla ja jos huoneen saa vähän viilennettyä ennen nukkumaanmenoa, niin aina parempi. Jos perusta on kondiksessa, niin ensimmäisenä apuvälineenä lähtisin kokeilemaan esim. rereptivapaata melatoniinia. Kaikilla se ei auta, mutta esim. mulla se usein auttaa. Ei aina mutta tarpeeksi usein, että sitä kannattaa syödä. Lisäksi kannattaa mahdollisesti haeskella löytyisikö jotain rentoutumisharjoitetta tms. rutiinia, jota voi miettiä aina kun on saanut silmät kiiinni. Vaihtelevasti niistäkin on jotain apua saanut, ja jos nukahtaminen johtuu ahdistavista ajatuksista, niin voi olla hyvä pyrkiä kääntämään ajatukset ihan tietoisesti johonkin muualle.

Tuo on vähän hankala vaiva, ja pitkittyessään vaikuttaa ihan hemmetisti elämänlaatuun ja lopulta muutenkin terveyteen.

Edit. Niin, mutta jatka ihmeessä treeniä, ja koitat unohtaa sen ahdistelun. Liikunta auttaa nukahtamaan paremmin ja yleensäkin on parempi kun ei (varsinkaan) alussa yritäkään heti hifistellä kaikkea optimaaliseksi, vaan tekee homman sopivasti löysin rantein. Nykyään on jo vähän liikaakin tietoa tarjolla mitä kaikkea pitäisi treenatessa ottaa huomioon, kun kuitenkin sitä tulosta saa oikeasti keskittymällä ihan vain treenaamaan järkevästi ja syömällä tarpeeksi. Ihan alussa edes se syöminen ei ole niin isossa roolissa.

 

[J.S.P]

Ei ole itsellä uskoa tällaisiin, mutta L-teaniini on sellainen mitä mainostetaan tuon tyylisiin ongelmiin. Osalla vissiin pelaa hyvin tai sitten kuvittelevat. En ole itse testannut. Ajattelin kyllä kokeilla.

Ei tuo varmasti mikään lopullinen ratkaisu ole sinun ongelmiin, mutta jos se jotain apua toisi. jto:n ohjeilla menisin.