Nosto vyö.

Meta title: 🔥 SALIVYÖ – TURVAA SELKÄ JA NOSTA RASKAAMPIA PAINOJA 🔥

Meta description: Vyö lisää keskivartalon tukea ja auttaa pitämään selän vakaana raskaissa nostoissa


Totta kyl. Ja lisäisin senverran ettei se selkä saa olla kaarella kumpaankaan suuntaan.
Varmaan ainoana poikkeuksena julle. Siitä on pyöreellä selällä tehtävä variaatio, jota en suosittele tekemään ilman kunnollista opastusta.

Vanhan kansan nostajat neuvoi aikanaan että Aku-tyylillä nostaessa selkä kestää mitä vaan, mutta en itse suosittele politikoillekkaan moista tyyliä.

Mä olen nyt huomannu itelle parhaaksi tehdä tönköllä keskikropalla kaikki pääliikkeet ja pääapuliikkeet..
Perustelen tyylin toimivuuden ekalla kivuttomalla treenikaudella 10:n vuoteen :dance:
 
Edvee sanoi:
Totta kyl. Ja lisäisin senverran ettei se selkä saa olla kaarella kumpaankaan suuntaan.
Varmaan ainoana poikkeuksena julle. Siitä on pyöreellä selällä tehtävä variaatio, jota en suosittele tekemään ilman kunnollista opastusta.
Click to expand...

Joo toi nikama-nikamalta-rullaus-julle ei oo kyl mikään joka jampan liike. Ja sitä tuskin tarvitsee/kannattaa tehdä ellei ole jotain terveydellistä/helvetin eksaktia ja vahvaan asiantuntemukseen perustuvaa syytä (esim ammattiurheilija)..
 
Kyllä nuille nikama nikamalta selän ojennuksille/julleille/vedoillekkin on paikkansa. Mutta mikäli ei tiedä mitä on tekemässä tai edes miksi on niitä tekemässä, kannattaa ne tosiaan suosiolla mielummin nuissa tapauksin jättää tekemättä kokonaan.

edit. esim. tuossa Jäätävän linkissä oleva suorin jaloin vetely menee mielestäni juuri tuohon rullaavan kategoriaan, vaikkei kyllä siihenkään mikään malliesimerkki ole. Tuossa nimen omaan on tarkoitus aktivoida kunnolla selän ojentajat, eikä niinkän takareisi-pakara settiä kuten normi suorin jaloin/romanialaisessa mavessa.
 
risumies sanoi:
Kyllä nuille nikama nikamalta selän ojennuksille/julleille/vedoillekkin on paikkansa. Mutta mikäli ei tiedä mitä on tekemässä tai edes miksi on niitä tekemässä, kannattaa ne tosiaan suosiolla mielummin nuissa tapauksin jättää tekemättä kokonaan.
Click to expand...

No joo ajatuksena oli se, että ne nikamarullaukset kun voi tehdä suht turvallisesti selänojennustelineessä tai koneessa, kait?

Tossa vielä toinen esimerkki vastaavasta liikkestä samaiselta sivulta, selkä pyöreenä- naturlich :jahas:

http://www.exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/BBStraightLegDeadlift.html
 
Risumies tai joku vois kyl heittää jonkun linkin tosta nikamarullauksesta julletyyliin tangolla, olis ihan itelle tarvetta. Mikä kyseisen liikken oikea nimi mahtaa olla? Suomeks? Englanniks?
 
Etsippä nimellä seated goodmorning, löytyy niin rullaten kuin suoralla selälläkin tehtyjä versioita.

Nuo rullaten tehdyt ei sitten ole mitään "massaliikkeitä" vaan enempi ns. terapeuttisia harjoituksia vammojen ennaltaehkäsiyyn ja/tai niiden hoitamiseen.
 
Jäätävä sanoi:
On joo, mut jullessa sekä SJMV-liikkeessä tuppaa monella menemään kaarelle. Tossa klassikko esimerkki kuin päin vittuu sen voi tehä. Ja ikävä kyllä lähes aina ku joku tekee salilla noita ni tolta se näyttää. Ilmeisesti sitä opetetaan jopa tekemään noin jossain tilanteissa :wtf:

http://www.exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/BBStiffLegDeadlift.html
Click to expand...

Hyi vittu! Tunsin kuinka mun 3. ja 4. alanikaman välissä pullisteli pelkästään katsomalla tota Exrx:n SJMV:n teko-ohjetta :wtf:

Niin ja kokeilin tänään aamulla maven perään jullea 3x10 kevyillä painoilla, täytyy sanoa et julle tuli jäädäkseen mun treeniohjelmaan, aivan mahtava fiilis koko pers-sektorissa ja selässä :)
 
Hullu basisti sanoi:
Mites toi romanialainen mave? Onko selkävaivaisen liikkeitä?
Click to expand...
Riippuu selkävaivasta.
Jos selän puolesta pystyy tekemään, ni mikä jottei. Tekniikka on taas se tärkein.
Jos ei kipuilematta pysty tekeen, ni läpiveto ja ghr on sitte korvaavana liikkeenä ihan ok.

Vinkki: Mä teen korokkelta maastavetoja melko paljon ja laskut hitaasti mukaillen sjmn:n liikerataa.
Tää on tehny gutaa selälle.

Ei toimi kaikilla, mutta kokeile..
 
Edvee sanoi:
Riippuu selkävaivasta.
Jos selän puolesta pystyy tekemään, ni mikä jottei. Tekniikka on taas se tärkein.
Jos ei kipuilematta pysty tekeen, ni läpiveto ja ghr on sitte korvaavana liikkeenä ihan ok.

Vinkki: Mä teen korokkelta maastavetoja melko paljon ja laskut hitaasti mukaillen sjmn:n liikerataa.
Tää on tehny gutaa selälle.

Ei toimi kaikilla, mutta kokeile..
Click to expand...
Mikäs toi läpiveto o?
 
Tuli täs sit vaihettua salia eikä uudella salilla ole enää semmoista vyötä, mihin sais lisäpainot kätevästi kiinni esim. leuanvetoa tehdessä.

Osaisko joku insinööri jelpata, että miten tuommoisen sais itse tehtyä? Jotain paksua narua jos ostais rautakaupasta ja yrittäis sitoa painoihin kiinni?? :face:
 
paksua köyttä ja tommosella kiinni
palomiehen_haka_1009_f0f.jpg

voilah
 
Hommaat kettinkiä sen verran kun tarviit lisäpainoa. Sitä sitten kiedot kaulan ympärille ja treenaat kunnon UG meiningillä.
 
Ei varmaan pitäisi tätäkään ääneen sanoa, mutta onko nykyään uusavuttomuudella enää mitään rajaa :face:

Jos lisäpaino vyö käsitteenä on tuttu, niin miten olisi tällainen:

bvy.webp

sekä tällainen

d44_-_lnglnkad_ktting_i_pse.webp

ja vielä tällainen

Galvanoitu-palomiehenhaka_6418857000359_1.webp

Ja sitten kun nämä tietyllä tapaa toisiinsa kiinnittää, niin siihen voi laittaa levyjä roikkumaan.
 
Itse tein ihan ketjusta ja palomieshakasesta, teippasin jonkin näköistä solumuovia ketjun ympäri jesarilla ja se oli siinä. Tota solumuovia löytää ainaksin LVI-liikkeistä ja on tarkoitettu kupariputkien ympärille pannuhuoneisiin jne... Ihan hyvin pelittää ainakin 100kg painoihin asti. Tossa ylemmässä kuvassa on juurikin tuo palomieshaka.
 
Kestän mainiosti uusavuttomaksi haukkumisen kun sain samalla hyviä vinkkejä! :) Käynpä ostaan palomishakan ja vähän ketjuu. Kiitos ja anteeksi... :P
 
Back
Ylös Bottom