Nosto vyö.

Meta title: 🔥 SALIVYÖ – TURVAA SELKÄ JA NOSTA RASKAAMPIA PAINOJA 🔥

Meta description: Vyö lisää keskivartalon tukea ja auttaa pitämään selän vakaana raskaissa nostoissa


Veikkaan ettei tollanen koko treenin ajaksi laitettu vyö ees oo riittävän kireällä. Mulla ei kyllä tuu mieleenkään pitää sitä vyötä yhtään kauemmin kuin on pakko, sen verran puristaa. Just ennen suoritusta kiristys ja heti sarjan jälkeen löysäksi tahi pois. Ja aiheeseen: mullla vyön paikka on tuossa ohuimmassa kohdassa jossa siihen saa hyvin vatsa- ja kylkilihaksilla painetta.
 
Voiko ton vyön laittaa liian kireelle, tuli tänään mieleen vaan ku tein maastavetoa ja kiristin sen vyön niin kireelle kun sain, edelliset reiät ku olis jääny vähän löysäks.
 
Itekkii pidän juuri tuossa kehon kapeimmassa kohdassa, eli lonkkaluiden yläpuolella. Tietenkin aina niin tiukalla kuin mahdollista, että tukisi hyvin.
 
se nyt ei kauheen fiksuu oo repii sitä vyötä niin kireelle ku se menee. Miten sä voit vetää pakin täyteen ilmaa ja nojata vyöhön jos sul on se järjettömän kireellä?
Ideana ois että työnnät vatsan vyötä vasten. Kyllähän se nyt pitää kasassa noinkin mutta vyön varsinainen idea häviää..
 
Vyötä nimenomaan EI saa hirttää niin tiukalle kuin mahdollista, silloin ei pysty käyttämään kropan omaa painetta vyötä vastaan. Kun käsi mahtii vyön ja kropan väliin, niin silloin kireys on sopiva. Ja vyö ehdottomasti pois sarjojen välillä. Tietysti paras olis, jos vyötä ei käyttäis ollenkaan, itse pidän raskaimmissa kyykyissä ja maastavedoissa sekä seisaaltaan tehtävissä punnerruksissa, muissa en juurikaan, näin oma keskivartalo ts. core vahvistuu.:)
 
Missä lukee että mulla on selkä särkymässä,
vyö on sen verran helppo asettaa päälle ja siittä saa todella hyvän tuen niin en tod lopeta sen käyttöä, vaikka joku mattih3 ei käytäkkään.....dorka
 
Mattih3 sanoi:
No niin taas :jahas:. Ei se vyö ole penkissä pakollinen vaikka ihan kunnon kaarellakin nostais. Minkäslaisia rautoja sä sitten liikuttelet, kun on selkä heti särkymässä?
Click to expand...

Kyllä sitä pitäisi vähän tekniikkaa tarkastella jos saa penkattua selän paskaksi jos ei ole vyötä, oli ne raudat mitä tahansa. Ymmärrän täysin mavessa ja kyykyssä vyön, ja toki sitä saa hyvät paineet penkkiinkin.
 
Ite oon kokeillu vähän molempia, että pitänyt lonkkien yläpuolella ja sit just lonkkaluiden päällä. Se vaan pistää ikävästi mahaan jos on vyö tuossa lonkkien päällä esim. jos kyykkää syvälle. Mukavemmalta se tuntuu tuossa kapeimmassa kohtaa kehoa. Sitäpaitsi vyö täytyy vetää aivan liian kireelle tuohon lonkkien päälle ettei luiskahda kesken kyykkäämisen pois. Mulla ainakin käyny monesti kesken sarjan sillee. Eipä siitä oo sitte hyötyä enää ku se luiskahtaa leveämmältä kohdalta kapeampaan kohtaan.:jahas:
 
niko3 sanoi:
Missä lukee että mulla on selkä särkymässä,
vyö on sen verran helppo asettaa päälle ja siittä saa todella hyvän tuen niin en tod lopeta sen käyttöä, vaikka joku mattih3 ei käytäkkään.....dorka
Click to expand...
No joo joo, käytä ihan vapaasti sitä vyötä. Mutta kun sä sanoit, että "Aivan pakko vyö ei ole jos harrastaa lahna punnerrusta". Eli kaikki, ketkä ei käytä penkissä vyötä, harrastaa lahnapunnerrusta (yhdyssana :D), niinkö? Se on ihan paskapuhetta. Täysin oikein voi penkata ilmankin vyötä.
 
ite käytän kunnon vyötä kyykyissä ja maastavedoissa.

sitten joskus saatan laittaa semmosen tukivyön päälle hauiskäännöissä, penkissä jne. jos selkä on kipuillut. on vähän noita synnynnäisiä selkävikoja niin pelaan aina varmanpäälle että mitään ei satu. jos joku pitää minua pellenä sen takia niin aika sama.

keskivartola vahvistan sitten erikseen lähinnä voimapyörällä ja staattisilla pidoilla.
 
Pekkaniska sanoi:
Kyllä sitä pitäisi vähän tekniikkaa tarkastella jos saa penkattua selän paskaksi jos ei ole vyötä, oli ne raudat mitä tahansa. Ymmärrän täysin mavessa ja kyykyssä vyön, ja toki sitä saa hyvät paineet penkkiinkin.
Click to expand...


Itseasiassa just sillon penkataan oikein ku suurin paine on selän päällä+ ojentajilla.
 
Siirryin salilla tehtävistä eristetyistä laiteliikkeistä tankopainoilla tehtäviin yhdistelmäliikkeisiin (romanialainen maastaveto, kyykky, kulmasoudut, penkkipunnerrukset) pari-kolme kuukautta takaperin. Käytin alusta asti vyötä. Olen käyttänyt 0.8x oman painoni verran painoa, mutta en ole lisännyt painoja vielä siitä vähään aikaan. Pyrin siihen että kaikki liikkeet sujuvat 'oikeaoppisesti' ja helposti ennen kuin lähden nostamaan painomäärää.

Nyt tuttu vihjaisi että kannattaisi lopettaa se vyön käyttö. Kokeilinkin viime kerralla tehdä nuo yllämainitsemani liikkeet ilman vyötä, ja tuntui sujuvan jollain tapaa helpommin kun vyö ei kiristänyt eikä painanut kylkiä. Toisaalta oli seuraavana yönä niskat ja yläselkä tosi jäykkinä. Parasta joka tapauksessa lienee päästä vyöstä eroon? Se ehkä auttoi minua alussa, mutta sitten siitä rupesikin olemaan vain haittaa.

Millaisia vyökokemuksia teillä on ollut kanssa ja ilman? Sama muuten rannehihnojen kanssa. Päätin että mieluummin kehitän sormivoimat hartiavoimia vastaaviksi ja vasta sen jälkeen lisään painoa. Ajattelin jotenkin sinnepäin että silloin lopputulos on tasapainoisempi, ja lihasvoima "hyödyllisempää arkikäytössä", if you catch my drift.

Ajatuksia?
 
Vyökokemuksista sen verran kun alusta asti tekee liikkeet esim. mave,kyykky ilman vyötä niin samalla myös keskivartalon lihakset vahvistuu ja näin ollen kroppasi alkaa tottua painoihin pikkuhiljaa ja tästä kun edetään maltillisesti painoja nostaen niin huomaat että koko kroppa pysyy paremmin hallinnassa isoimmillakin romuilla. Tietysti jossain tulee jokaisella se raja vastaan mistä eteenpäin on hyvä alkaa käyttää vyötä. Toisille se tuo hyvinkin paljon apua ja toisille taas ei niinkään.

Vetoremmeistä sen verran että itse en ole niitä koskaan nähnyt tarpeelliseksi, jos ei painot pysy esim. mavessa/kulmasoudussa on käytössä liikaa painoa IMO..

Muut jatkakaa tästä.
 
Itse olen pitkälti treenannut ilman vyötä sekä maastavedot että kyykyt. Vasta äskettäin olen alkanut käyttämään kyykssä vyötä ja silloinkin vasta, kun sarjapainot alkavat nousta 85% paikoille. Ykkösissä tietenkin vyö on käytössä. Maastavedossa en ole oikein koskaan saanut vyöstä mitään irti, eli se menee ilman vyötä koko ajan.

Keskikropalle suosittelen avuksi staattisia vatsoja, voimapyörää ja ryssäkiertoja painolevy suorilla käsillä.
 
Uskaltaisko joku heittää minkäänlaista lukua tosta vyön hyödystä kyykyssä, tuntuu itellä olevan keskikropassa heikko linkki ton suhteen..?
 
Hofmeister sanoi:
Siirryin salilla tehtävistä eristetyistä laiteliikkeistä tankopainoilla tehtäviin yhdistelmäliikkeisiin (romanialainen maastaveto, kyykky, kulmasoudut, penkkipunnerrukset) pari-kolme kuukautta takaperin. Käytin alusta asti vyötä. Olen käyttänyt 0.8x oman painoni verran painoa, mutta en ole lisännyt painoja vielä siitä vähään aikaan. Pyrin siihen että kaikki liikkeet sujuvat 'oikeaoppisesti' ja helposti ennen kuin lähden nostamaan painomäärää.

Nyt tuttu vihjaisi että kannattaisi lopettaa se vyön käyttö. Kokeilinkin viime kerralla tehdä nuo yllämainitsemani liikkeet ilman vyötä, ja tuntui sujuvan jollain tapaa helpommin kun vyö ei kiristänyt eikä painanut kylkiä. Toisaalta oli seuraavana yönä niskat ja yläselkä tosi jäykkinä. Parasta joka tapauksessa lienee päästä vyöstä eroon? Se ehkä auttoi minua alussa, mutta sitten siitä rupesikin olemaan vain haittaa.

Millaisia vyökokemuksia teillä on ollut kanssa ja ilman? Sama muuten rannehihnojen kanssa. Päätin että mieluummin kehitän sormivoimat hartiavoimia vastaaviksi ja vasta sen jälkeen lisään painoa. Ajattelin jotenkin sinnepäin että silloin lopputulos on tasapainoisempi, ja lihasvoima "hyödyllisempää arkikäytössä", if you catch my drift.

Ajatuksia?
Click to expand...


Noissa mainitsemissasi liikkeissä käyttäisin vyötä vain maastanostossa ja kyykyssä ja niissäkin vain kun sarjapainot menevät yli 65 % maksimista. Penkissä vyöstä tuskin hirveästi on hyötyä mikäli et tee sitä kauhealla kaarella. Kulmasoudussa mielestäni ei ole järkevää käyttää vyötä mikäli ei ole jotain vammoja, jotka pakottavat siihen. Ilmeisesti olet aika uusi treenaaja ja vasta harjoittelet oikeita tekniikoita. Varmaan kaverisi on siinä mielessä oikeassa, että ilman vyötä tehtynä liikkeet kehitättävät tukilihaksia vahvemmiksi isompia rautoja silmälläpitäen.

En kylläkään usko, että vyön pois jättäminen on aiheuttanut niskakipua tai ainakin kuulostaa hieman oudolta. Ennen voimanostoa harrastaessani vältin rannehihnojen käyttöä, jotta puristusvoima olisi parantunut. Nyt kun sitä miettii jälkeen päin niin voihan olla, että forkut oli vaan ainaisessa jumissa liiasta treenaamisesta. Mielestäni rannehihnoja kannattaa tietyissä liikkeissä käyttää (esim taljat). Saat paremmin kohdistettua treenit. Voithan tehdä maastanoston ilman remmejä. Kyllä se puristusvoima siitä kasvaa. Tuo mainitsemasi sormivoimien kehittäminen hartiavoimien tasolle kuulostaa kyllä vähän hassulta. Kai se voima tulee mainitsemissasi liikkeissä muualta kuin hartioista. No joo. Aika tarpeeton kommentti tuo viimenen. Arkikäytössä tuskin tulee puristusvoiman kanssa ongelmia tai riippuu kai siitä mitä meinasit puristella.
 
Kiitokset neuvoista.

Juu, en minä vyötä tietenkään penkkipunnerruksessa käyttänyt, vaan noissa jalat maassa -liikkeissä vaan (mave, kulmasoutu, kyykky). :D

Luulisin että se niskakipu johtuu alaselän yleisestä heikkoudesta. Olen tehnyt vain romanialaisia maastavetoja, enkä lainkaan suorin jaloin maastavetoja. On meinaan ollut vähän liian hyvin selkäytimessä se "nostetaan reisillä, ei selällä" -sääntö joten olen välttänyt selällä nostamista viimeiseen asti. Täytyy kai varovasti ottaa suorin jaloin maastavetokin mukaan ohjelmaan. Voisi ehkä harjoitella julleilla ensin, tai jotain...
 
Moro, oon nyt yli kuukauden ollut dieetillä, painoa pudonnut about 7 kiloa, painoin aluksi sen 106 kiloa ja nyt 99 kiloa, kysyisin että millon se "laihuus" alkaa näkyä vatsassa ja vyötäröillä että on todellakin laihtunut. Olen tehnyt 2 kertaa yli puolen tunnin lenkkiä päivässä hölkäten & kävellen.
 
Back
Ylös Bottom