Nosto vyö.

Meta title: 🔥 SALIVYÖ – TURVAA SELKÄ JA NOSTA RASKAAMPIA PAINOJA 🔥

Meta description: Vyö lisää keskivartalon tukea ja auttaa pitämään selän vakaana raskaissa nostoissa


Salilla kun katsoo näitä vyön käyttäjiä, niin suurin osa ei sitä tarvitsisi vaan sen sijaan rehellistä tukivartalon treeniä. Kyllä usealla treenajalla on pureutunut päähän asenne, että kun tehdään raskaita liikkeitä niin vyö pitää olla suojaamassa selkää, joka on saattanut näissä liikkeissä aikasemmin vioittua. Vyön käytön myötä ne kivut ja vaivat eivät ole varmasti poistuneet. Miksi totuttaa kroppaa turhaan tukeen, jota se ei pysty peruslähtökohtaisesti tarjoamaan. Mielestäni on ihan sama onko ne kyykky painot 50 kiloa tai 150 kiloa. Pitää ajatella yksilön henkilökohtaista maksimiaan. Jos siihen verrattuna raudat eivät ole edes ihmeelliset niin mihin sitä vyötä tarvitaan. Luulisi sen tukilihaksiston kestävän. Okei, monet selittää että se vyö on varmuuden vuoksi jonkin virheen varalta. Olen hieman skeptinen uskomaan, että vyö pelastaisi yhtään mitään tilannetta sen paremmin kun huippukuntoinen tukilihaksisto.

Disclaimer: uskon edelleen, että kokenemmat treenajat ja varsinkin voimanostajat tietävät mitä vyöllä tehdään.
 
Toolate veti taas kerran pinnat kotiin, excellent :thumbs: :5:

Itse ostin ensimmäisen vyöni reilu vuosi sitten, treenattuani sitä ennen yli 15 vuotta, ja noihin treenivuosiin mahtuu myös runsaasti raskaita perusliikkeitä, kyykkyä, maastavetoa jne. Ja kertaakaan en selkääni satuttanut, ei ollut edes lähellä. Tokikaan minulla ei ole selässäni mitään rakenteellisia vikoja/heikkouksia tms., mutta ymmärrykseni mukaan moni synnynnäisesti huonoselkäinenkin hyötyisi paljon enemmän keskivartalon korsetin monipuolisesta vahvistamisesta kuin vyön jatkuvasta käytöstä.
 
Itse tulee käytettyä kyykyssä, mavessa, kulmasoudussa ja tämän tyylisissä liikkeissä. Onkohan tuosta jotain haittaa kun toiset tuntuvat suosivan vain sitä että vyötä käytettäisiin vain maksimeissa? mutta toisaalta ajattelen että eihän siitä vyöstä voi olla haittaa sehän vain vähentää riskiä loukkaantua ja liike tulee silti tehtyä kunnolla.. eikös? ainakin meidän salin hirmulisko käyttää vyötä joka ikisessä liikkeessä vaikka treenaisi vain käsiä, en sitten tiedä.. hmm..
 
Ainoa varsinainen hyöty mikä itsellä tulee mieleen on josasin määrin pakotettu asento. En tosin tiedä missä määrin vyö siinäkään auttaa
 
Itselläni oli viime vuonna selkä todella huonossa kunnossa. Puolen vuoden pilates ohjelmalla jossa kehitettiin juuri tukilihaksistoa sain selän kuntoon. Nyt olen tehnyt tukilihaksistoa ylläpitävää harjoittelua ja käyttänyt vyötä mavessa ja kyykyssä. Hyvältä tuntuu ja en aio muuttaa tapaa, jos ongelmia ei ilmene.
 
toolatelle kuvitteellinen hatunnosto tämän ketjun postien johdosta!! Hienosti ilmaistua tiukkaa asiata joka tulisi jokaisen aloittavan punttien kolistelijan lukea (ja pitempääkin nostaneiden!).
 
Korjatkaa jos olen väärässä (useimiten olen), mutta kannattaako vyötä käyttää mavessa ja kyykyssä? Itselle tulee mieleen se että saahan sinne tankoo extra kiekot mutta jos pitemmän päälle semmosta pitelee niin alaselkähän jää paljon heikommaksi ja sitä vyötä joutuu käyttämään sitten aina kun jotain raskaita nostelee? Eli jos sais jengiltä vähän kokemuksia vyön käytöstä ja ilman.
 
Kyykyssä käytän vyötä kovemmissa sarjoissa aina. Eipä paljon kiinnosta selkäänsä rikkoa, jos vaihtoehtona on käyttää ja ehkäistä vaurioita.
Sitäpaitsi kyykyn tarkoitus on muu, kuin keskivartalon vahvistaminen. Ne extrakiekot tangossa, vahvistavat reisiä, kuten kyykyn kuuluukin.
Samoin maastavedossa kovissa sarjoissa vyö.
Eri asia, jos käytät pikkupainoja ja vetelet 15-20 kevyitä sarjoja, niin tokkopa tarvitset.
 
sitten tukea varusteista jos tekee isoilla painoilla (itselleen isoilla).
itse käytän myös jos on pientä kipua, esim rannetukea tässä käyttelin kun oli pikkusen hellänä.
ei kannata sillon käyttää kun on kevyttä eikä aina raskaissakaan.
 
Jep. Noinhan se taitaa mennäkki... ois voinu laittaa tän kysymyksen tonne alottelijoiden puolelle kyllä :)
 
Juu, mahdollisimman pitkälle ilman vyötä. Ja muitakin varusteita, kuten remmejä tms. Ihmisen alaselkä on valitettavasti kuitenkin rakenteellisesti heikko alue, joten niissä raskaimmissa sarjoissa ja isoihin painoihin tultaessa lienee monille suht järkevää suojata sitä. Tsatsoulinen setä plus monet muut voimagurut kyllä suosittavat vatsalihasten treeniä ja vyöttömyyttä mikä on kyllä hyvä, mutta IMO vain tiettyyn pisteeseen asti.

Tai mistäs minä mitään tiedän ...
 
AKV sanoi:
Ihmisen alaselkä on valitettavasti kuitenkin rakenteellisesti heikko alue, joten niissä raskaimmissa sarjoissa ja isoihin painoihin tultaessa lienee monille suht järkevää suojata sitä.
Click to expand...

Alaselkä on itseasiassa ihmisen ehkä vahvin ja tukevin osa. Ongelma tulee sitten isojen painojen aiheuttamasta paineesta selkärankaan, joka muuttuu liian suureksi selän käyristyessä (kun lihakset venyvät ja toimivat pienemmällä voimalla). Todellisuudessa vyöllä ei tiettävästi ole merkitystä asiassa, sillä sekin antaa periksi huonolle tekniikalle. Vyö ei myöskään merkittävästi tue tai suojaa, vaan ainoastan edistää oikeaa tekniikkaa.
 
AnttiH76 sanoi:
Kyykyssä käytän vyötä kovemmissa sarjoissa aina. Eipä paljon kiinnosta selkäänsä rikkoa, jos vaihtoehtona on käyttää ja ehkäistä vaurioita.
Sitäpaitsi kyykyn tarkoitus on muu, kuin keskivartalon vahvistaminen. Ne extrakiekot tangossa, vahvistavat reisiä, kuten kyykyn kuuluukin.
Samoin maastavedossa kovissa sarjoissa vyö.
Eri asia, jos käytät pikkupainoja ja vetelet 15-20 kevyitä sarjoja, niin tokkopa tarvitset.
Click to expand...

Ei millään pahalla, mutta :anssi: .

Kyykky liikkeenä rasittaa koko kroppaa, ei vain jalkoja. Kyykyn paras ominaisuus on juuri se, että se aktivoi suurinpiirtein kaikki lihasryhmät. Keskivartalon vahvuus on kriittinen osa-alue lähes kaikissa isoissa liikkeissä. Keskivartaloa vahvistetaan parhaiten olemalla käyttämättä keinotekoisia apukeinoja, kuten vyötä. Vyön käytön pitäisi olla poikkeus, ja vain alle 5 toiston raskaissa sarjoissa, silloinkin mieluummin ilman vyötä. Poikkeuksena raskaat ykköset.

Toinen väärinkäytetty apukeino ovat vetoremmit, joita parhaimmillaan käytetään jokikisessä liikkeessä, jossa tarvitaan hieman grippiä. Eli hauiskäännöistä ylätaljaan, hyvä ettei työntävissä liikkeissä käytetä remmejä... Ei helvetti sentään, sitten itketään kuinka forkut eivät kasva, kun kyynel silmässä väännetään niitä rannekääntöjä. :rolleyes:

Ainoat apukeinot minulla ovat treenihanskat, joita käytän, koska hikiset kämmenet lipsuvat tangossa eikä magnesiumia meidän salilla ole.

Edit: Vahva keskivartalo ennaltaehkäisee parhaiten keskivartalon vammoja. Vyön krooninen käyttö johtaa keskivartalon heikentymiseen ja sitä kautta kasvavaan loukkaantumisriskiin.
 
Minulle kun on taas sanottu että käyttämällä vyötä ja työntämällä vatsaa vyötä päin saadaan suurempi paine ja tuki kuin ilman vyötä. Kuulemma todistettu tutkimuksilla.

Keskivartaloahan voi vahvistaa sitten good morningeilla, vatsoja lisäpainoilla jne ja jättämällä vyön pois vitosta pidemmissä sarjoissa.
 
paska alaselkä

Itsellä pitkän selän omaavana ja sen joskus loukanneena vyö kyykyissä ja maastavedossa on ehdoton juttu.
Vaikka kuinka omaa vahvat vatsa-ja selkälihakset niin ei uskalla edes ajatella kyykkyjä ilman vyötä. Pitkä selkä tuntuu helposti väsyessä vetävän pahoihin asentoihin, vyö tässä tilanteessa stabiloi aika mukavasti. Toki itselläkin vyö laitetaan päälle vasta kun tangossa painot lisääntyy...Kateellisena katselen salilla kavereita jotka ilman vyötä kyykkäilee isoilla painoilla.
 
TrueMan sanoi:
Yhdyn kyllä tohon Tomppa85:sen sanomaan!:kippis1: :thumbs:
Click to expand...

Samma här. Ongelmat alaselän kanssa vähenivät selvästi kun lopetin vyön käytön kokonaan. En ota kantaa siihen kannattaako vyötä käyttää alle 4 toiston sarjoissa, koska en ole niin lyhyitä sarjoja tehnyt ko liikkeissä.
 
Hajos ilman vyötä kyykätessä 100kg:lla alaselkä, tiesin et oma virhe ku en paineita pitäny. Taukoo kyykystä ja vedosta pidin varmaan puol vuotta ja aloin uudestaan kyykkimään ilman vyötä. En oo päivääkään katunu.

Ainut vaan et alaselän lihakset menee aivan jumiin välillä, koska kaikki liikkeet ilman vyötä. Viimeks kyykin 15x140kg... Kun sarjapainot alkaa mennä +170kg niin alan kyllä jo harkitsemaan vyön käyttöä...

Syviä vatsoja tein reilusti tolla tauolla ja jatkan edelleen väh. kerran viikossa, vatsat kehittyvät aika lailla ku ilman vyötä kyykkäilee.

Kulmasoutuakin menee jo 160kg:lla, pikkasen alkaa tosin jo malmit hirvittää, noh kai sen vyön vois kohta ostaa :)
 
Rommi sanoi:
Kun sarjapainot alkaa mennä +170kg niin alan kyllä jo harkitsemaan vyön käyttöä.
Click to expand...

Tuo on mielestäni yksi melko outo ajatus vyön käytöstä, että se tulee tarpeellisemmaksi kun painoja tulee lisää. Olennaista on kuitenkin painojen suhde kropan voimaan. Mitä suuremmat painot on käytössä, sitä pienempi merkitys vyöllä on. 40 kg kyykyssä, voi vyöllä jopa olla merkitystä tukevana elementtinä, mutta 200 kg:ssa yhden nahkaläpyskän tuki melko olematon.

Olennaista on että ne sarjapainot (ja toistomäärät) on oikeassa suhteessa voimiin.
 
Back
Ylös Bottom