Nopeutta lihaksiin?

[Quatermass]

Ensiksikin, olen uusi käyttäjä, terve vain kaikille. Olen pitkän aikaa käynyt täällä selailemassa ja etsimässä vinkkejä, ja päätin nyt rekata.

Sitten asiaan. En pikaisella haulla löytänyt tästä aiheesta topicia, joten toivottavasti on ok että aloitan uuden.
Onko mahdollista saada lihasten nopeutta kasvatettua treenaamalla? Kamppailulajien harrastajathan kykenevät lyömään ja potkimaan varsin hämmästyttävällä vauhdilla, mutta mietinkin että onko se pelkästään tekniikasta kiinni vai voiko nopeutta kasvattaa tietynlaisella painotreenillä.

Muistan joskus kuulleeni sellaisen urbaanihuhun että pitkien sarjojen tekeminen pienillä painoilla kasvattaisi nopeutta, mutta nyt vanhempana on saanut huomata monen myytin murtuneen, ja mietin että onko tuossakaan mitään perää.

 

[Wltsu]

Ei oo nois pitkissä sarjoissa perää.. ja se nopeus lyöntiin tulee vain sillä lajitreenillä

 

[Hofmeister]

Tieteellinen nimi tuolle käsitteelle on "plyometrinen harjoittelu"

http://en.wikipedia.org/wiki/Plyometric_exercise

Eli tuota google-taikasanaa käyttämällä löydät varmaan helposti lisätietoa.

 

[knoCkout]

Kamppailulajien harrastajat tekevät paljon dynaamisia venytyksiä (potkut, lyönnit,..), mutteivät välttämättä ole niin hyviä staattisissa venytyksissä.

Jokainen lihashan koostuu hitaista ja nopeista lihassoluista. Eri ihmisillä suhteet vaihtelevat. Hitaat ovat tehokkaita käyttämään happea pitkäkestoisissa suorituksissa. Nopeat lihassolut puolestaan pystyvät tuottamaan voimakkaita ja nopeita pyrähdyksia huomattavasti paremmin kuin hitaat, mutta väsyvät nopeasti.

Näiden tietojen valossa voi siis jo sanoa, että pitkien sarjojen tekeminen pienillä painoilla ei kasvata nopeutta vaan kestävyyttä. Dynaamisilla ja isometrisilla harjoitteilla on mm. todettu pystyvän harjoituttamaan tehokkaasti nopeita lihassoluja.

 

[Quatermass]

Kiitos vastauksista. Eli tajusinko nyt oikein(luultavasti en): auttaako jos riuhtoo tavallisia saliharjoituksia räjähtävällä nopeudella?
Minua kiinnostaa lähinnä juuri käsivarsien lihasten nopeus, kun harrastan nunchakun sun muiden kapuloiden heiluttelua ja temppuilua.

 

[knouli]

No kyllähän punttitreeni nopeuspainoitteisena räjähtävyyttä lisää. Mutta pyramidillakin pitää olla leveä pohja. Jos siis punteilla et ole ennen tai montaa vuotta treenaillut, tee muutamia perusliikkeitä (rive, kyykky, penkki, mave, leuat jne.) paljon sarjoja ja toistot 6-15. Koko keho tekee töitä useimmissa kammppailulajeissa - harjoittele siis siten. Nopeasti tehty punttitreeno auttaa sinua olemaan puntilla nopea, mutta hermoston oppiminen olemaan puntilla nopea ei korrloi niinkään kamppailulajeihin. Treenaa siis kamppailulajiliikkeitä jne. nopeasti teknisesti ja räjähävästi - lajinomaisinta ja tehokkainta.

 

[Rakula]

No siis, riippuu ensinä haluatko kehittää nopeusvoimaa vai räjähtävää voimaa. Jos haluat kehittää nopeusvoimaa niin kevyillä painoilla (50-70%) tehtyjä liikkeitä ja sen mittasia sarjoja, että aikaa menee maks 10sec ja tämä tarkoittaa sitä että rauda pitää todellakin liikkua lujaan tahtiin ja liike on kokoajan nopea! Jos taas räjähtävää voimaa niin painot aika lähellä maksimia (70-85%), mutta toistoja aivan muutama, liikkeen pitää olla räjähtävä, alku asentoon aina hitaasti ja siitä räjähtävä lähtö. Sitten kannattaa myös käyttää kontrasteja treenien/sarjojen jälkeen jolloin saa vielä sen voiman meneen oikeeseen paikkaan >> Nopeutta. Eli jos oot tehnyt vaikka takakyykkyjä, heti sen jälkeen 3-4 pudotushyppyä. Kuntopallolla muutama terävä heitto puntin jälkeen auttaa myös vastaavan lailla käsiin. Kannattaa myös suosia painonnosto liikkeitä esim. tempausta ja rinnallevetoa silloin tulee automaattisesti räjähtävää voimaa ja hyvä treeni kropalle, myös kamppailulajien harrastajille tärkeää tasapainoa, koordinaatiota ja kehon hallintaa.

Itse harrastan siis myös kamppailulajeja, ja teen niit että jaottelen kaudet aina eri voimalajien mukaan. Peruskuntokaudella ihan perus voima treeniä ja lihasten kasvatusta (kontrastit on kyllä mukana), sitten kun aletaan meneen lähemmäs kilpailukautta niin alan tekemään nopeusvoimaa ja sitten kun ollaan kilpailukaudella teen räjähtävää voimaaa. Mutta tämä on tietenkin aika lajikohtaista miten nämä sijoittelee treeniinsä!