Nopeusvoimaa

[hekottaja]

Räjähtävä voima kuusi viikkoa:
Liike x: 3x50% 3x70 4x50 1x90 4x60 suoritustapa maksimaalinen

Viikon lepo

Pikavoima 4 viikkoa:
3x <15s 30-40% niin nopeasti kuin pystyy. Sarja loppuu kun hidastumista alkaa tapahtua.

 

[kooma]

Mä olen tehnyt viimeaikoina rinnallevetoa ja siitä suorille käsille työntöä räjähtävästi, 5x5 sarjoja minuutin palautuksilla, 50kg painolla treenin päätteeksi.

Eli kannattaisi siirtää tuo liike ilmeisesti treenin alkuun, ja laskea maksimi tuossa liikkeessä ja alkaa tekemään esim. tämän kaavan mukaan; 3*3*70, 2*2*80, 1*90?

Kuulostaako paremmalta? Vähän kyllä mietityttää tuo rinnalleveto+työntömaksimin kokeilu, varsinkin kun olen tehnyt tuota työntöä suorille enemmänkin olkaprässin tyylisesti pienen huijauksen/polvien notkautuksen kera, enkä siis painonnostotyyliin saksaten jalkoja voimakkaasti.

 

[kaNi-]

auttaako nopeuteen/räjähtävyyteen
jos tekee välillä viikon näin.

1.70% 2.75% 3.80%
mave 2x6
penkki 2x6
kyykky 2x6

 

[huumor]

auttaako nopeuteen/räjähtävyyteen
jos tekee välillä viikon näin.

1.70% 2.75% 3.80%
mave 2x6
penkki 2x6
kyykky 2x6

tuskin ne nostot tulee noilla prosenteilla enää kovin nopeasti.

 

[006]

Mitä mieltä olette tästä Saken sivuilta otetusta Mave nopeusohjelmasta?
Lähinnä noista palautusajoista ja Sarja määristä... Entä apuliikkeet? mikä olikaan ns. korkea veto?

Nopeusvoimaohjelma maastanostoon

Viikko Liike sarjat x toistot x kuorma ( % )
1 Maastanosto 15x1x65% 30 sekunnin palautuksella
2 Maastanosto 12x1x70% 30 sekunnin palautuksella
3 Maastanosto 10x1x75% 30 sekunnin palautuksella
4 Maastanosto 8x1x80% 30 sekunnin palautuksella
5 Maastanosto 5x1x85% 30 sekunnin palautuksella
6 ei vetoja, vain apuliikkeet !
7 Maastanosto 10x1x65% 30 sekunnin palautuksella
8 kisa !

Apuliikkeet:
raaka rinnalleveto 4-5x3-5
selän ojennus levytangolla 3-4x5-10
korkeat vedot 3-4x5-10
vatsarutistus ylätaljassa 4-6x8-15

Eli olisko mahd. perempi pidentää palautusta ja kasvattaa vähän prosentteja? Tai pitää ne prosentit ennallaan, mutta pidentää silti palautusta...

 

[jto]

räjähtävän voiman treeneissä kyllä ite suosittelen paljon pidempiä pausseja. noi on sellasia puuskutusjuttuja, eikä sinällään huonoja. ite nostaisin prosentteja ja pidentäisin pausseja. semmosena käy piikkaamiseen, muttei perustreeniin. ym. sopii osin perustreeniinkin.

 

[krugans]

nopeutta / räjähtävyyttä: liikkeet raaka rinnalleveto, työntö saksaten, työntöveto, raakatempaus, tempausveto ja jos polvetkestää tempauksen allemeno. Näiden lisäksi vielä loikkaharjoituksia ja eripainoisilla kuntopalloilla tehtäviä heittosarjoja. Pistäkäähän mielipiteitä tästä!

 

[kaNi-]

nopeutta / räjähtävyyttä: liikkeet raaka rinnalleveto, työntö saksaten, työntöveto, raakatempaus, tempausveto ja jos polvetkestää tempauksen allemeno. Näiden lisäksi vielä loikkaharjoituksia ja eripainoisilla kuntopalloilla tehtäviä heittosarjoja. Pistäkäähän mielipiteitä tästä!

eikö sun kuuluis ilmottaa sarjatXtoistot*prosentit + treeniohjelma jne jos haluut mielipiteitä?

 

[krugans]

sori tarkoitukseni oli herättää keskustelua edellämainituista liikkeistä kysehän oli nopeusvoiman/räjähtävyyden kehittämisestä kun olen aina pitänyt maastavetoa ns puristavana voimaliikkeenä kun taas esim tempausta ja tempausvetoa nopeutta ja räjähtävyyttä kehittävänä harjoitteena. Korjatkaahan näkemystäni

 

[jto]

aikalailla kaikissa liikkeissä voidaan homma tehdä myös räjähtävyyttä kehittäen. miksei siis esim. myös maastavedossa.

 

[Oxblood]

lajini on vapaaottellu, ja jton kanssa on joskus ollut tuosta kestovoimasta puhetta ja sitä painiessa tarvitaan mutta mitä muuta kannattaisi treenata?
räjähtävyyttä ja pika(syklistä) voimaa varmaankin kanssa? lajitreenejä on nyt vain 2 kertaa viikossa ja mahkuja käydä salilla 4 kertaa vkossa niin olen ajatellut 2 jakoista (ylä/ala). laitan tähän linkin minkä ohjelman pohjaa ajattelin mutta tietysti liikkeitä hieman karsien ja varsinkin nuo bodaus päivät vaihtaisin kenties nopeus painotteisesti? http://www.bodybuilding.com/fun/core9.htm
tuohan on dual factory systeemiä, mutta kiinnostaisi tietää että miten sitä nopeus ja pika voimaa sinne tuikkisi.

 

[jto]

aika paljon kannattaa keskittyä voimanhankintaan yleisellä tasolla ja sitten aika paljon tehdä niitä lajimuuveja ja -drillejä räjähtävyyden parantamiseksi. kaikenlaiset harhauttus ja jalkoihin menot -tyyppiset jutut vaatii koordinaatiota ja niitä ois hyvä treenata hitaasti suurilla määrillä ja sitten nopeuspainotteisesti kun homma alkaa sujua.

eli panostaisin ehdottomasti ylimääräsiin lajitreeneihin. vaikka kamun kanssa jonnekin tekemään yksittäisiä liikkeitä ja liikesarjoja nopeushommina. hyöty tulee olemaan tosi iso.

 

[Oxblood]

joo, se lajitreeni on ykkös juttu kyllä. parin kuukauden päästä on mahdollisuus ottaa kaks paini reenii lisää viikkoon. siihen asti ajattelin totuttaa kropan tekeen töitä enemmän. paini on aikas anaerobista puuhaa ja lyönti/potku kunto mun tasolla vielä kasvaa ihan harkoissakin. sitten kun on mahkut reenata lajia se 4x vko ni tiputtaa puntin 2x vko.

ettei mee ohi aiheen niin olisko (tuon laji drillien lisäksi) hyötyä tehdä sitten esim rinnallevetoja, työntöjä/vauhtipunnerruksia, kyykkyhyppyjä? oon pyrkinyt tekeen kaikki puntti reenit räjähtävästi mutta mitkä liikkeet näkisitte hyödyllisimmiksi nopeutta ajatellen? En mitään liian lajinomaista punttailua etsi vaan niinkuin jto sanoi "yleisellä tasolla". lajitreeneissähän ne voimat sitten valjastetaan ;)

 

[jto]

uskosin, että eniten hyödyt ihan vaan runsaasta voiman lisäämisestä. se tulee näkymään myös nopeusreservien kasvuna, kunhan saat sitä lajitreeniä enemmän. pitäsin kuitenkin ensiarvosen tärkeenä lajijutuissa kausijakoisuuden myös. peruskestävyys, nopeus ja anaerobinen kestävyys pitäs kaikki saada omat painotuskautensa. nopeus pitäs säilyä mukana koko ajan ainakin ylläpitävänä, koska se piru on häviävää luonnonvaraa.