Nopeusvoimaa 25 vuoden kokemuksella.

[jto]

koordinaatio paranee lajiharjoituksilla ja tilannesimulaatioilla, ei venyttelyllä. hyppynaru ei vaikuta pomppuun, ellei sitä tee oikein. kehitys on tullut muuta kautta. hyppymäärä on aika suuri, mutta teho matala. jos pitäs listata muutama pompputreeni nimenomaan lajiin, ne vois olla:
- päkiähyppely erittäin terävä ja mahd. korkea ponnistus, polvet jämäköinä, muttei lukossa
- levypallohyppely terävällä joustolla ja mahd. nopealla suunnanvaihdolla. kädet mukana.
- set up -ponnistus vas/oik ilman palloa tehoa ja pallon kanssa taito+teho

määräkaudella paljon ponnistuksia, mutta tehot hieman alle maksimin, muttei mitään lepsutteluja nekään. esimerkkiharjoitus lämpän jälkeen ennen lajitreeniä:
- set up muutaman askeleen vauhdilla 10*10 ponn. vuorotellen v/o 90% teholla. progressio määräkaudella -> 20*12 ponnistusta. tauot 1´ esim. kevyttä heittelyä .
- levari- + päkiähyppely vuorotellen, yht. 10*10 ponn. 90% teholla, progressio määräkaudella -> 16*16 ponnistusta. tauot 1´ esim. kevyttä heittelyä.

tän jälkeen lisätään tehot sinne maksimiin, pidennetään pausseja hieman ja vähennetään sarjoja. pelikauden lähestyessä pitäs mukaan sitten lisätä taas enemmän myös kestohommia, sillä mun ideologian mukaan jätkän pitäs pystyä pomppaamaan saman verran pelin alussa kuin lopussa, eli sitä pomppukestävyyttä löytyy.

 

[MadBounce]

koordinaatio paranee lajiharjoituksilla ja tilannesimulaatioilla, ei venyttelyllä. hyppynaru ei vaikuta pomppuun, ellei sitä tee oikein. kehitys on tullut muuta kautta. hyppymäärä on aika suuri, mutta teho matala. jos pitäs listata muutama pompputreeni nimenomaan lajiin, ne vois olla:
- päkiähyppely erittäin terävä ja mahd. korkea ponnistus, polvet jämäköinä, muttei lukossa
- levypallohyppely terävällä joustolla ja mahd. nopealla suunnanvaihdolla. kädet mukana.
- set up -ponnistus vas/oik ilman palloa tehoa ja pallon kanssa taito+teho

määräkaudella paljon ponnistuksia, mutta tehot hieman alle maksimin, muttei mitään lepsutteluja nekään. esimerkkiharjoitus lämpän jälkeen ennen lajitreeniä:
- set up muutaman askeleen vauhdilla 10*10 ponn. vuorotellen v/o 90% teholla. progressio määräkaudella -> 20*12 ponnistusta. tauot 1´ esim. kevyttä heittelyä .
- levari- + päkiähyppely vuorotellen, yht. 10*10 ponn. 90% teholla, progressio määräkaudella -> 16*16 ponnistusta. tauot 1´ esim. kevyttä heittelyä.

tän jälkeen lisätään tehot sinne maksimiin, pidennetään pausseja hieman ja vähennetään sarjoja. pelikauden lähestyessä pitäs mukaan sitten lisätä taas enemmän myös kestohommia, sillä mun ideologian mukaan jätkän pitäs pystyä pomppaamaan saman verran pelin alussa kuin lopussa, eli sitä pomppukestävyyttä löytyy.

Nyt kun näistä pompuista ja hyppelyistä tuli puhe niin varmaan olet air alertista kuullu. Yritin tossa viime kesänä tehdä air alert 3 ohjelmaa, joka kestää sen 12vko, mut 3.viikon jälkeen oli selkä paskana ja päätin sit lopettaa :( Se ei ainakaa ollu mun juttu. Vitun raskashan se oli tehä. Mut varmaan toimii joillakin. Mullakin keskikroppa tosi hyvässä kunnossa, mut kuormitti vaan niin saatanasti. Ikinä ei muuten oo selän kanssa ollu ongelmia kyllä... Eli jos tän nyt summaa niin ei kannata hirveellä raivollakaa tota pomppua yrittää amerikan ihmeohjelmalla parantaa. Tulee varmaan parhaiten ton jalkojen perusvoiman ja lajinomaisten hyppyjen kehittämisen kautta?

PS. Mut onhan noista hyppynaruista hyötynä ainaki toi kimmoisuuden lisääntyminen ja "toisen ponnistuksen" parantuminen ainaki levareissa

 

[jto]

miten mittaat "keskivartalon hyvän kunnon"? kuten sanoin, hyppynarusta ei ole hyötyä, jos sitä ei tehdä oikein. jos ne tehdään terävällä kontaktilla, vaikutus on hyvä ja toinen pomppuhan tehdään päkiällä. siihen mm. suoraan laitoin ton esimerkkitreenin toisen satsin. noin pitkät toistot (200-300) vaan on pelkkää kestävyyttä, eikä niillä irtiottoa treenata. toisaalta ei noi vielä oo ihan kunnon kestävyystreeniäkään. semmosesta vois käydä esim. 10*200/1-2´ paussit.

 

[antzak]

Nyt kun näistä pompuista ja hyppelyistä tuli puhe niin varmaan olet air alertista kuullu. Yritin tossa viime kesänä tehdä air alert 3 ohjelmaa, joka kestää sen 12vko, mut 3.viikon jälkeen oli selkä paskana ja päätin sit lopettaa :( Se ei ainakaa ollu mun juttu. Vitun raskashan se oli tehä. Mut varmaan toimii joillakin. Mullakin keskikroppa tosi hyvässä kunnossa, mut kuormitti vaan niin saatanasti. Ikinä ei muuten oo selän kanssa ollu ongelmia kyllä... Eli jos tän nyt summaa niin ei kannata hirveellä raivollakaa tota pomppua yrittää amerikan ihmeohjelmalla parantaa. Tulee varmaan parhaiten ton jalkojen perusvoiman ja lajinomaisten hyppyjen kehittämisen kautta?

PS. Mut onhan noista hyppynaruista hyötynä ainaki toi kimmoisuuden lisääntyminen ja "toisen ponnistuksen" parantuminen ainaki levareissa

Ite kokeilin joskus 90-luvun lopussa AAII:sta, enkä havainnut mitään järkyttävää parannusta muussa kuin hyppykestävyydessä. Toistojen määräthän ovat aivan järkyttäviä samoin kuin on hyppytreenien määrä viikossa. Luulisin, että nämä ns. "oikotie onneen" -ohjelmat sopivat parhaiten aloitteleville hyppääjille, sillä jos ei aikaisemmin ole hyppinyt ja aloittaa hyppelyn, pomppu parantuu varmasti.

Oma pomppu on löytynyt aikaisemmin mainittujen voimaliikkeiden lisäksi rappusista (:urjo ja aidoista.

 

[Peejantai]

jto:lle kyssäriä heittäsin. mitä suosittelisit salitreeniin lyhyiden koukkujen (lyönti) vahvistamiseen. siis koukkuihin joissa liikerata vain 10-30cm ja isku osuu korkeudeltaan oman pallen korkeuteen, jaloissa on jo räjähtävä voima mutta ton ylävärtälon kiertoon tarvis saada räjähtävyyttä, paljon. mikä homma vois tollaseen auttaa parhaiten?

 

[MadBounce]

miten mittaat "keskivartalon hyvän kunnon"? kuten sanoin, hyppynarusta ei ole hyötyä, jos sitä ei tehdä oikein. jos ne tehdään terävällä kontaktilla, vaikutus on hyvä ja toinen pomppuhan tehdään päkiällä. siihen mm. suoraan laitoin ton esimerkkitreenin toisen satsin. noin pitkät toistot (200-300) vaan on pelkkää kestävyyttä, eikä niillä irtiottoa treenata. toisaalta ei noi vielä oo ihan kunnon kestävyystreeniäkään. semmosesta vois käydä esim. 10*200/1-2´ paussit.

Keskivartalon hyvän kunnon voi pieneltä osin nähdä jo päältäpäinkin+ lihaskuntotesteissä erinomaiset tulokset aina. Mikä on sitten tää oikea tapa tehä hyppynaruja? Oon ite tehnyt polvet jämäköinä melekin lukossa, jolloin se käy mahdollisimman paljon noihin pohkeisiin. Mut ihan lämpässä oon hyppynaruja käyttäny ja jos noista 2*200-300 jyystöistä ei mitää hyötyä ole niin minkälaisia sarjoja vois käyttää hyväks ennen punttia/treenejä?

 

[jto]

noissa pikaohjelmissa äkkinäiset hypyt suuriin määriin jne aiheuttaa pääasiassa vammoja, mitkä voi olla pitkällisiä.

peejantai: kyseisten lyöntien treenaaminen. vahvistamiseen pienillä ylipainoilla, mutta teknisesti niiden tulis olla täydellisiä. nopeuteen auttaa sitten vaan erittäin keskittynyt ko lyönnin syklinen ja asyklinen treeni ja ilman hanskaa eli pikku alipainolla nopeutta lisää. mahdollisesti hieman kuminauhallakin voi keventää. hyvin selkee lajinomaisuus siis tärkee.

madbounce: ei se kunto oikein näy päältäpäin, pieneltä osin kyllä, kuten sanoit. rasvattomuus ei kerro lihaskunnosta mitään. voimapuolella hyviä testejä vois olla esim. polvien nosto riipunnassa lisäpainot nilkoissa ja normaali istumaannousu jalat tuettuina painot niskassa. jälkimmäisessä voimaa osottaa 70-kilosella esim. 15*30kg ja ekassa vaikkapas 10*10kg stop ylhäällä. eli ei nyt mitään kammottavia vaatimuksia.

suoritustapa naruissa on sulla ok, mutta noi määrät on liian suuria lisätäkseen nimenomaan nopeusvoimaa. et ilmeisesti lukenu mun treeniesimerkkejä yltä, joten ...lue!