Nopeusharjoittelu punttiohjelmaan mukaan?

[rickshaw]

Hei!

Olen 17-vuotias salibandyilijä Etelä-Suomesta, ja kiinnostuksen kohteena olisi saada nopeusharjoittelu mukaan punttirutiiniin. Millä tavoin voisin kehittää pallopeleissä tarvittua kimmoisuutta, räjähtävyyttä ja juoksunopeutta kuntosalilla?

Forumhaulla löytyi vain yleispäteviä vinkkejä, eikä niinkään minkäänlaista ohjelmanpoikasta. Olisiko jollain antaa vinkkejä, kuinka em. ominaisuuksia voisi kehittää?

Kiitokset vastauksista jo etukäteen .

 

[number_one]

Sanosin että jos painonnosto yhteistuloksesi kasvaa, mutta elopainosi säilyy ennallaan, sähäkkyytesi ja nopeutesi lisääntyy

Eli paljon työntöä, tempausta ja etukyykkyä kehiin, voisin sanoa että melkeen päivittäin