Nopeuden treenaus + massanlisäys

[simasuu]

Golden six, eli Arnoldin kultainen kuusikko.??
Siinä olisi pohjaa ja tekemistä niin kauaksi kun vain pystyy lisäämään painoja toistoihin.

Korjatkaa, jos olen väärässä, niin mielestäni keskivartalo ja jalat olisi ensisijaisen tärkeät tuossakin lajissa. ensimmäisenä näistä keskivartalo. Nopeus tulee voimaa treenaamalla. Taklaamisessa tärkeää on tasapaino, ja se tulee keskivartalosta ja jaloista voima. Juoksemisessa tärkeää on samat asiat kuin edellisessä. tarviiko amerikkalaisessa jaliksessa muuta. Pelisilmää tietty, mutta siihen ei löydy pururadalta tai salilta vastausta, jos istuu pelisilmänsä päällä.

Ja kaippa sinne pelaamaan/harjoittelemaan pääset ja siinähän ne ylimääräiset kilot putoaa pois viimeistään, jos sellaista on tullut. lenkkeily ei ole pahasta, mutta ei mitenkään tärkeintä.
Tulipa yleispätevää jorinaa.

 

[Ven0m]

Kyllä toi kestävyyskin on yllättävä tärkeässä roolissa. Sitä ei aina usko kuinka raskasta se ravaaminen on. Ite lopetin futiksen 17-vuotiaana ja siirryin siitä suoraan pikajuoksuun. 19-vuotiaana pelasin koulun joukkueessa pari peliä ja en yksinkertasesti jaksanu pelata 2 puoliaikaa vaikka peruskunto on aina ollu hyvä. Voimaa oli valehtelematta lähes 2 kertaa enemmän ku muilla pelaajilla jos salituloksia oltais katottu ja nopeutta luonnolisestikin enemmän. Se etten jaksanu pelata johtu enimmäkseen hapenottokyvyn heikentymisestä. Eli kyllä mä suosittelen että nopeusreenin lisäks ainakin yks puhdas kestävyysreeni viikkoon.
Toki nyt puhutaan kahdesta eri lajista joissa voima- ja kestävyyssuhteet poikkeaa toisistaan, mutta se on varmaa että jos joukkuelajissa ei riitä kestävyys niin ei siinä pärjää ja se reenaaminenkin on yhtä helvettiä, koska eiköhän jenkkifutiksessakin ne lajitreenit oo yhtä ravaamista.

 

[Pepetus]

huoh että voi olla vaikeeta ohjelman vaihto kun toi kolmijakonen tuntu niin ihanan kotosalta kun sai treenattua yhtä/kahta lihasryhmää perpäivä...

Nyt sit pähkäilen että meenkö arnoldia kokeilee, ehkä kuitenkin toi ylä/alavartalo tuntuu kivalta.. Ainoo vaan että etukyykkyy en osaa kunnolla tehdä että ehkä meen takakyykyn kanssa.... Mites puolikyykky toimii siis?

Onks sarjapituuksiin vinkkejä?

 

[Pepetus]

hmm, fiiliksiä

Tein tänään sit tota venomin ylä.ala,räjähtyvyys setin ekan osan

Penkki
Vinopenkki
Ylätalja (pari sarjaa leveellä ja 3 sarjaa kapeevasta kun leuat menee vähän huonosti )
Kulmasoutukäsipainoilla (ihan vituiks, tekniikka päin persettä, ehkä tyydyn tekee laitteessa tai tangolla)
Pystysoutu tangolla
Dippejä

Kelasin että pystysoudun vois vaihtaa johonkin muuhun hartia/olkapaa juduun kun se tulee siel rinnallevedos varmaa aika hyvin ja nyt noi olkapäät ei sit muuta oikeen tee...Vipareita?

Vinopenkin kelasin vaihtaa tohon arnoldin kautta suosittelemaan pystypunnerrus tangolla niskan takaa.

 

[Ven0m]

Kyllähän toi takakyykkykin kelpaa. Etukyykyssä vaan tanko ihan lähelle kaulaa, sattuu alkuun mutta siihenkin tottuu. Keskivartalon rooli kasvaa etykyykyssä ja siksikin se on hyvä futaajalle, kun vaatii keskivartalon voimia ja tasapainoa.
6-12 toiston sarjat tuo sitä massaa, mut jos maksimivoimaa haluat kehittää niin 1-5 toiston sarjoja, ja kyllä ne lihakset noilla lyhyemmilläkin sarjoillakin kasvaa. Sarjapituuksia varmaan kannattais kauden mukaan vaihdella, pk-kaudella pidempiä ja kilpailukaudella lyhempiä sarjoja.
Noi räjähtävät reenit voi alkuun tuntua oudoilta, mut kun oppii tekniikat ja saa tulokset nouseen niin kyllä se siit aukenee. Puolikyykyssä on nimensäkin mukaan lyhyempi liikerata, eli voit tehä suuremmalla kuormalla kun syväkyykyssä ja mikä tärkeintä niin se kehittää juoksunopeutta enemmän kun syväkyykky

 

[donald]

Jos haluat oikeasti pärjäillä jenkkifutiksessa, niin rinnallevetoa, tempausta, kyykkyä, penkkiä, leukoja ja muita perusliikkeitä vain. Pari kertaa viikkoon lenkkiä, jonka yhteydessä juoksuvetoja ja loikkia, hyppyjä ym. Loikat ja hypyt ovat tärkeitä, sillä ne lisäävät räjähtävyyttä, hermottavat, ja auttavat matsissa. Toisaalta, et tiedä mille pelipaikalle profiloidut, niin kannattaisi kenties mennä valmentajan puheille ja kysellä treenivinkkejä, kyllä siellä kaverit jeesailevat alkuun kunhan osoittaa että intoa löytyy. Turhaan hakkaa päätään seinään puoli vuotta, kysyt sieltä valmentajalta jenkkifutaajan treeniohjelmaa niin paremman avun saat kuin pakkikselta . Aikaisempia neuvoja vähättelemättä.