Nopea tapa habaan
- Keskustelun aloittaja ProVeli
- Aloitettu
- Liittynyt
- 31.12.2007
- Viestejä
- 371
Voi jumankauta. Ei ihme jos ei tule massaa. Aamupalan ja ensimmäisen kunnon sapuskan välissä on 5h väliä. Vaihda vaalea pullamössöleipä tummaan ja laita sen päälle muutakin kuin pelkkää kinkkua. Lisäksi voisit vetää aamiaisella puuroa ja pari lasia maitoa naamaan. Aamiaisen ja ensimmäisen kunnon sapuskan väliin pistät toisen lämpimän ruoan.
PS: Voin sanoa, että edes 2kk ikäinen vauvahiiri ei saa tuosta tarpeaksi protskua!
- Liittynyt
- 28.7.2004
- Viestejä
- 257
- Ikä
- 46
Jos ite keskittyisin just tuohon olkavarteen niin 2 suoraa reeniä ja 1-2 epäsuoraa viikossa. Suorina päivinä ojentajat ja hauis samalla kertaa ja site epäsuorilla tarkottelen rinta-selkä päiviä lähinnä.
Eli ainakin oman kokemuksen mukaan haukka+ojentaja linjaa voi paukuttaa helposti 2 kertaa viikossa jossei kolmekin.
Painoista ja liikkeistä sen verran että sen 3x10 sarjojen lisäks vois tehä raskaita esim 4x4-6 sarjoja. Itellä ainakin toiminu jossain määrin paremmin kun noi perus 10 toiston hinkutukset. Vapailla painoilla noi raskaat liikkeet ja sitten kevyempiä voi vedellä taljoilla ja vipuvarsi vehkeillä esim.
Mut tosiaan useaan kertaan pitäs käsien saada osumaa viikossa ja lyhyitä sarjoja kovilla painoilla ja sit vaikka toisella kertaa sitten pitempiä sarjoja kevyemmillä viikossa. Sit viä selkä-rinta reenissä esim kulmasoutu ja vaikka ylätalja vastaotteella tai leuat tuntuu antavan lisäpotkua haukkariin, rinta puolella tietty dipit, penkki yms taas ojentajiin. Ja kuten mainittiin niin tuosta olkavarresta tais olla 2/3 ojentajia et niitä ei sovi unohtaa.
Niin ja unta palloon ja ruokaa koneeseen niin lihaksetkin jaksaa kasvaa.
Eli ainakin oman kokemuksen mukaan haukka+ojentaja linjaa voi paukuttaa helposti 2 kertaa viikossa jossei kolmekin.
Painoista ja liikkeistä sen verran että sen 3x10 sarjojen lisäks vois tehä raskaita esim 4x4-6 sarjoja. Itellä ainakin toiminu jossain määrin paremmin kun noi perus 10 toiston hinkutukset. Vapailla painoilla noi raskaat liikkeet ja sitten kevyempiä voi vedellä taljoilla ja vipuvarsi vehkeillä esim.
Mut tosiaan useaan kertaan pitäs käsien saada osumaa viikossa ja lyhyitä sarjoja kovilla painoilla ja sit vaikka toisella kertaa sitten pitempiä sarjoja kevyemmillä viikossa. Sit viä selkä-rinta reenissä esim kulmasoutu ja vaikka ylätalja vastaotteella tai leuat tuntuu antavan lisäpotkua haukkariin, rinta puolella tietty dipit, penkki yms taas ojentajiin. Ja kuten mainittiin niin tuosta olkavarresta tais olla 2/3 ojentajia et niitä ei sovi unohtaa.
Niin ja unta palloon ja ruokaa koneeseen niin lihaksetkin jaksaa kasvaa.
- Liittynyt
- 12.9.2007
- Viestejä
- 1 869
Ruokailut eka kuntoon. Haluat varmaan käteen paksuutta, ala treenaamaan myös ojentajaa. Ei pysty olla kysymättä - miksi sitä muuta kroppaa ei voi treenata? Pääset vielä sirkukseen, kun kädet ja vartalo ovat ympärysmitaltaan samat.
Jerry Ossikin taisi tokaista HCBB:ssä ''maltti on valttia''.
Jerry Ossikin taisi tokaista HCBB:ssä ''maltti on valttia''.
- Liittynyt
- 17.7.2008
- Viestejä
- 35
Ruokapuoli pitäs kyllä pistää kuntoon ja vähän sassiin ja sen aionkin tehdä, kun tuon menyyn jatkoksi olis tullu vaan Hesen Kerrosateria..
Vatsalihakset on OK muuhun kukkakeppiin verrattuna, mut rintaan pitäs saada vähän lihaa ja käsien paksuus on nyt se ensmänen prioriteetti.
Jalat nyt treenaantuu tällä nykylenkkeilyllä, vai tarviiko siihen jotain omaa saliosioo ?
Oon ihan :arvi: näissä hommissa, että hyvä kun autetaan
Vatsalihakset on OK muuhun kukkakeppiin verrattuna, mut rintaan pitäs saada vähän lihaa ja käsien paksuus on nyt se ensmänen prioriteetti.
Jalat nyt treenaantuu tällä nykylenkkeilyllä, vai tarviiko siihen jotain omaa saliosioo ?
Oon ihan :arvi: näissä hommissa, että hyvä kun autetaan
- Liittynyt
- 17.8.2006
- Viestejä
- 15 227
- Ikä
- 34
Jalat nyt treenaantuu tällä nykylenkkeilyllä, vai tarviiko siihen jotain omaa saliosioo ?
Oon ihan :arvi: näissä hommissa, että hyvä kun autetaan
Kyllä ne tarvii reeniä - ei ne lenkkeilyllä ainakaan kasva.
- Liittynyt
- 17.7.2008
- Viestejä
- 35
Koko kroppa kerralla ohjelma
Koko kroppa kerralla by Arc:
Kyykky / Prässi 2 x
Jalkojen koukistus / SJMV 2 x
Pohkeet istuen / Pohkeet seisten 2 x
Kulmasoutu tangolla / Kulmasoutu käsipainolla / Alatalja 2 x
Leuanveto / Ylätalja 2 x
Vinopenkki / Penkki 2 x
Viparit sivuille / Pystysoutu 2 x
Ranskalainen punnerrus tangolla / Ranskalainen punnerrus käsipainoilla, tähän mahdollisesti Tämä?
Onko tän näköset valinnat mistään kotosin? Ja tarkottaako toi ma-ke-pe että niinä päivinä koko ohjelma, vai että jaetaan niihin ?
Koko kroppa kerralla by Arc:
Kyykky / Prässi 2 x
Jalkojen koukistus / SJMV 2 x
Pohkeet istuen / Pohkeet seisten 2 x
Kulmasoutu tangolla / Kulmasoutu käsipainolla / Alatalja 2 x
Leuanveto / Ylätalja 2 x
Vinopenkki / Penkki 2 x
Viparit sivuille / Pystysoutu 2 x
Ranskalainen punnerrus tangolla / Ranskalainen punnerrus käsipainoilla, tähän mahdollisesti Tämä?
Onko tän näköset valinnat mistään kotosin? Ja tarkottaako toi ma-ke-pe että niinä päivinä koko ohjelma, vai että jaetaan niihin ?
- Liittynyt
- 14.4.2007
- Viestejä
- 658
Ihan ok ohjelma. Älä tee sarjoja loppuun asti, ku teet 1-jakoisena. Jos joskus vaihdat liikkeitä, kato et alaselkä ei tule ottamaan liikaa rasitusta.
ma-ke-pe tarkottaa tässä tapauksessa, että teet koko ohjelman noina päivinä. Esim. prässiä tulee siis yhteensä 6 sarjaa viikossa.
Koitat vain alusta asti tehdä oikealla tekniikalla liikkeet ja käytä alussa pieniä painoja, vaikka pelkkää tankoa. Tämä sen vuoksi, että saat sen tekniikan kuntoon. Pyydä vaikka jotaki kattomaan sun suoritukset. Jos et tunne ketään, niin salilta vain bongaat jonkun ja kysyt, josko setä/täti voisi kattoa sarjan. Älä kuitenkaan odota, että se uhraa koko aikaansa suhun, mutta eiköhän useimmilta ainakin pari minuuttia liikene. Netistä voit myös kattoa useiden liikkeiden tekniikan.
Hyvä tapa harjoitella tekniikkaa on myös se, että ottaa jokaisen toiston ikään kuin ykkösenä, hirveellä keskittymisellä ja kovilla paineilla, vaikka ois kuinka pieni paino kyseessä.
ma-ke-pe tarkottaa tässä tapauksessa, että teet koko ohjelman noina päivinä. Esim. prässiä tulee siis yhteensä 6 sarjaa viikossa.
Koitat vain alusta asti tehdä oikealla tekniikalla liikkeet ja käytä alussa pieniä painoja, vaikka pelkkää tankoa. Tämä sen vuoksi, että saat sen tekniikan kuntoon. Pyydä vaikka jotaki kattomaan sun suoritukset. Jos et tunne ketään, niin salilta vain bongaat jonkun ja kysyt, josko setä/täti voisi kattoa sarjan. Älä kuitenkaan odota, että se uhraa koko aikaansa suhun, mutta eiköhän useimmilta ainakin pari minuuttia liikene. Netistä voit myös kattoa useiden liikkeiden tekniikan.
Hyvä tapa harjoitella tekniikkaa on myös se, että ottaa jokaisen toiston ikään kuin ykkösenä, hirveellä keskittymisellä ja kovilla paineilla, vaikka ois kuinka pieni paino kyseessä.
- Liittynyt
- 20.1.2008
- Viestejä
- 2 650
Hauiskäännöstä oli puhe. Siihen 12 kiloa kättä kohden on ihan ok paino aika pitkään, jos liikkeet tekee puhtaasti.
- Liittynyt
- 25.12.2006
- Viestejä
- 4 702
No ei todellakaan riitä edes "aika" pitkään. Jossain on vikaa jos riittää ja loputtomalla puhtaasti hinkkaamisella ei saa ku rakkoja käsiin jos niitäkään. Ja tosiaan muoto lihakseen tulee siitä kun se kasvaa.
- Liittynyt
- 25.12.2006
- Viestejä
- 4 702
Mitä tekemistä sillä on tämän asian kanssa? Jossain parinkymmenen kilon hujakoilla lienee jos tekisin tuollaista sarjaa ihan tikkujäykkänä enkä ole treenannut kuin vajaa kolme vuotta. Sanottakoon että käytän joskus myös alle 10kg painoja ihan sellaiseen viimeiseen vääntöön keskitettyä hauiskääntöä tekemällä, mutta toisaalta teen välillä hauiskääntösarjaa myös 31kg käsipainoilla hieman cheataten. Siltikin hauis on onneton, enkä uskallakaan ajatella miltä se näyttäisi jos olisin harjoitellut pelkällä 12kg käsipainolla. Vertailun vuoksi aloitusvaiheessa tein ehkä kymmenen kilon painoilla vastaavaa, joten 12kg jäi pieneksi aika nopeasti. Kuitenkin, edes jonkinlaiseen kehitykseen pyrittäessä tuo 12kg on LIIAN VÄHÄN normaalille miehelle ja maratoonisarjoilla ei saa edelleenkään muuta ku rakkoja käsiin.
- Liittynyt
- 14.6.2007
- Viestejä
- 790
Suosittelen kokeilemaan tälläistä hauiksille: http://youtube.com/watch?v=J2nANcY-oMs
