No niin paranneltu treeni mun treenistä

Pro Nutrition Fire Kick, 20 x 25 ml -20%
Lostedt 61#

Lostedt 61#

Liittynyt
21.1.2004
Viestejä
3 686
Ikä
38
Täs se nyt olis

Mielipiteitä????????????

TREENIOHJELMA

Maanantai: Rinta- ja vatsalihakset

Liike Toistot
1. Kuntopyörä 6 Minuuttia
2. Penkkipunnerrus tangolla 3x 6-10
3. Vinopenkki Smith- koneessa 3x 6-10
4. Ristikkäistaljatyöntö 3x 8-12
5. Päänyliveto tangolla 3x 8-12
6. Peck- deck 3x 8-12
7. Vatsarutistuskone 3x 10- 20
8. Kuntopyörä 6 Minuuttia

Tiistai: Selkä ja vinot vatsalihakset

Liike Toistot
1. Kuntopyörä 6 Minuuttia
2. Ylätaljaveto taakse 3x 8-12
3. Kulmasoutu tangolla 3x 8-12
4. Alataljaveto 3x 8-12
5. Maastaveto 3x 6-10
6. Jalkojennostot sivuttain 2x 20- 50
7. Hyvää Huomenta liike tangolla 2x 10- 20
8. Kuntopyörä 6 Minuuttia

Keskiviikko: Laihdutuspäivä

Liike Toistot
1. Kuntopyörä 60 Minuuttia

Torstai: Hauis- ja vatsalihakset

Liike Toistot

1. Kuntopyörä 6 Minuuttia
2. Hauis seisten tangolla 3x 6-10
3. Hauiskääntö istuen
käsipainoilla 3x 6-10
4. Hauiskääntö vasaraotteella
käsipainoilla 3x 6-10
5. Hauiskääntö seisten tangolla
myötäotteella 3x 6-10
6. Vatsarutistuskone 3x 10- 20
7. Kuntopyörä 6 Minuuttia






Perjantai: Hartialihakset

Liike Toistot

1. Kuntopyörä 6 Minuuttia
2. Vipunosto sivuille käsipainoilla 3x 8-12
3. Niskan takaa punnerrus Smith-
Koneessa 3x 6-10
4. Pystysoutu tangolla 3x 8-12
5. Olkapäiden nosto tangolla 3x 6-10
7. Kuntopyörä 6 Minuuttia

Lauantai: Ojentaja- ja vatsalihakset

Liike Toistot

1. Kuntopyörä 6 Minuuttia
2. Kapeapenkkipunnerrus
tangolla 3x 6-10
3. Ranskalainen punnerrus
maaten tangolla 3x 8-12
4. Yhdenkäden ojentajapunnerrus
käsipainolla 3x 8-12
5. Ojentajapunnerrus ylätaljassa 3x 8-12
6. Dippi 3x max.
7. Vatsarutistus 3x 10- 20
9. Kuntopyörä 6 Minuuttia

Sunnuntai: Jalkalihakset

Liike Toistot

1. Takakyykky Smith-koneessa 3x 6-10
2. Etukyykky Smith- koneessa 3x 6-10
3. Polven koukistus seisten
laitteessa 3x 8-12
4. Polven ojennus istuen
laitteessa 3x 8-12
5. Pohjeprässi Smith- koneessa 3x 8-12
6. Reiden loitonnus laitteessa 3x 10- 20
7. Reiden lähennys laitteessa 3x 10- 20
 
SUPER WHEY ISOLATE (3,9 kg) -24%
Tee perus liikkeet joka viikko mutta joitain "ei niin välttämättömiä" liikkeitä vuorottelet joka reenissä. Kuulostaako ihan kauheelta ?

Esim:

Jokaviikko:
-Penkkipunnerrus tangolla 3x 6-10
-Vinopenkki Smith- koneessa 3x 6-10

Näistä jätät aina jonkun pois:
-Ristikkäistaljatyöntö 3x 8-12
-Päänyliveto tangolla 3x 8-12
-Peck- deck 3x 8-12

Tulee 12 sarjaa rinnalle. Se on mun mielestä ihan riittävän miehekäs määrä. :arvi:
 
Tarviiko noita liikkeitä olla välttämättä noin paljon? Lepopäivät? Mä kans mielummin uisin ton 60min pyöräilyn sijasta, aika merkityksetön asia mut siinä käytettäs koko kroppaa tasapuolisesti... taitaa kaloreitaki palaa enemmän (vai?)
 
Originally posted by Chd
Mä kans mielummin uisin ton 60min pyöräilyn sijasta, aika merkityksetön asia mut siinä käytettäs koko kroppaa tasapuolisesti... taitaa kaloreitaki palaa enemmän (vai?)
Click to expand...

Joo palaahan siinä huomattavasti enemmän kaloreita. Kuulemma jopa pelkästään altaassa seisoskelu kuluttaa enemmän kuin altaan reunalla seisoskelu.
 
No niin muokkasin viel vähän otin ihan treeni päivist kuntopyörän pois ku onhan sitä kumminki 60 minuuttia keskiviikkona

Arvostelkaa treenin tehokkuus 1-10

TREENIOHJELMA

Maanantai: Rinta- ja vatsalihakset

Liike Toistot
1. Penkkipunnerrus tangolla 3x 6-10
2. Vinopenkki Smith- koneessa 3x 6-10
3. Ristikkäistaljatyöntö 3x 8-12
4. Päänyliveto tangolla 3x 8-12
5. Peck- deck 3x 8-12
6. Vatsarutistuskone 3x 10- 20

Tiistai: Selkä ja vinot vatsalihakset

Liike Toistot
1. Maastaveto 3x 6-10
3. Ylätaljaveto taakse 3x 8-12
4. Kulmasoutu tangolla 3x 8-12
5. Alataljaveto 3x 8-12
6. Sivutaivutus käsipainoilla 2x 10- 20
7. Hyvää Huomenta liike tangolla 2x 10- 20

Keskiviikko: Laihdutuspäivä

Liike Toistot
1. Kuntopyörä 60 Minuuttia

Torstai: Hauis- ja vatsalihakset

Liike Toistot

1. Hauis seisten tangolla 3x 6-10
2. Hauiskääntö istuen
käsipainoilla 3x 6-10
3. Hauiskääntö vasaraotteella
käsipainoilla 3x 6-10
4. Hauiskääntö seisten tangolla
myötäotteella 3x 6-10
5. Vatsarutistuskone 3x 10- 20











Perjantai: Hartialihakset

Liike Toistot

1. Vipunosto sivuille käsipainoilla 3x 8-12
2. Niskan takaa punnerrus Smith-
Koneessa 3x 6-10
3. Pystysoutu tangolla 3x 8-12
4. Olkapäiden nosto tangolla 3x 6-10

Lauantai: Ojentaja- ja vatsalihakset

Liike Toistot

1. Kapeapenkkipunnerrus
tangolla 3x 6-10
2. Ranskalainen punnerrus
maaten tangolla 3x 8-12
3. Yhdenkäden ojentajapunnerrus
käsipainolla 3x 8-12
4. Ojentajapunnerrus ylätaljassa 3x 8-12
5. Dippi 3x max.
6. Vatsarutistus 3x 10- 20

Sunnuntai: Jalkalihakset

Liike Toistot

1. Takakyykky Smith-koneessa 3x 6-10
2. Etukyykky Smith- koneessa 3x 6-10
3. Polven koukistus seisten
laitteessa 3x 8-12
4. Polven ojennus istuen
laitteessa 3x 8-12
5. Pohjeprässi Smith- koneessa 3x 8-12
6. Reiden loitonnus laitteessa 3x 10- 20
7. Reiden lähennys laitteessa 3x 10- 20
 
Zone-sarja -42%
Mä tekisin ihan tavallisen nelijakoisen ohjelman, eikä tuollaista megalomaanista kuusi kertaa viikossa salilla ohjelmaa.

Kolme sarjaa per lihasryhmä kyllä riittää. Haukkarille ja ojentajille on ainakin nyt nopeasti katsottuna enemmän.

Jalkapäivästä nämä reiden loitonnus/lähennys pois. Jalkapäiväksi oikeastaan voisin laittaa oman vanhan jalkareenin joka meni näin ja oli mielestäni oikein toimiva:

kyykky
reiden ojennus
reiden koukistus
pohkeet seisten ja istuen
jalkaprässi.
Jos haluaa reiden takaosaan lisätä vielä rasitusta niin SJMV kehiin sitten.

Noilla varmasti saa mehut irti jaloista. KISS on se avainsana mun mielestä ;)
 
möykky, siis jos en väärin lukenut niin alempana tuolla puhut painonpudotuksesta jollain 20 kilolla ja sit tuloksiin lisää painoja useita kymmeniä kiloja... miten ajattelit toteuttaa tota ohjelmaa jos haluat myös laihduttaa, mietin vain että on sulla duunia... Jengi varoittaa suo ylikunnosta ja sä vastaat et se on alisyömistä, ja haluat laihduttaa??? sulla taitaa olla paljon asioita mitä haluat, mutta aina ei saa kaikkea mitä haluaa...
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
niin korjaan vähän tota painon pudotusta tajusin et siin ei oo mitää järkee laihdutan kyllä mut 75 sijasta 85-90

Ja oon paraaikaa vieläki editoimas mun treeniohjelmaa koht laitan sen tohon perään
 
En jaksa ymmärtää miksei Möykky ota neuvoista opikseen ja treenaa toimiviksi havaituilla kolmen tai neljän päivän ohjelmilla..?!?
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom