no niin ja sitten kommentteja ohjelmasta:

[masa00]

eli n.4kk olen treenannut seuraavanlaisella ohjelmalla:
maanantai
rinta
ojentajat

keskiviikko
selkä
hauis

perjantai
jalat
olkapäät

tulokset on kyllä noussut mukavasti mutta alkaa vituttamaan toi sama ohjelma! eli ajatuksena olis jakaa treenit 4krt viikossa:

ma:
jalat

ti:
hauis
ojentajat

to:
rinta
olkapäät

pe:
selkä

urheilutaustasta jos joku haluaa tietää niin fudista pelasin 15 vuotta mut se loppu kun polvesta kierukka napsahti -03 kesällä. eli lihasmassa on tavoitteena saada kuitenkaan niin ettei fläsää kertyis. syönti pitäis olla suht kunnossa:syön 5-6 ateriaa päivässä,toi määrä sisältää protsku drinkit joita tulee aamulla ja illalla.pääpainona olis toi yläkroppa koska jaloissa on fudiksen takia mukavasti(ainakin omasta mielestä) poweria.
eli nyt äkkiä neuvoja/ohjeita!! :thumbs:

 

[fish]

Mikäs siinä, vaihda ihmeessä ohjelmaa jos vituttaa, ja hyvä se on muutenkin. FAQista löytyy ehkä ziljoona eri ohjelmavaihtoehtoa.

 

[Willie]

Jaossa ei mitään huomauttamista, sitten vain liikkeitä valitsemaan. 6-7 liikettä enempää tuskin kannattaa valita päivää kohden.