Nivelet prakaa, mayday mayday

[shiba]

Niveleni ovat alkaneet treenin johdosta särkeä ja muuten prakailla vaikken ole "aikuisten oikeesti" treenannut kuin tammikuusta lähtien. Voiko tämän nyt laittaa alkujäykkyydeksi ja tottumattomuudeksi (en ole tehnyt kovin fyysistä työtä aiemmin), onko jollain muulla ollut samoja ongelmia? Esim peukalot ovat särkeneet ja kyynärpäässä joskus vihlonut. Tekniikkaa on hiottu ohjaajien kanssa ja peilistä tuijoteltu joka liikettä etten vaan tee väärin ja silti joka paikka prakaa. :( Samoja alkukipuiluja oli selän kanssa, mutta ne lähtivät kun sitä vahvistin. Siis voiko olla niinkin että nivelet eivät pysy lihasten perässä kehityksessä ja eivät kestä rasitusta siinä missä lihas? Eli pitäisikö vain alentaa painoja? :wall:

Pitäisikö syödä jotain tiettyä ruoka-ainetta joka mahdolisesti voitelisi niveliä tms.? Luontaistuotekaupassa kyllä on näitä Nivellääkkeet Vaihdevuosista kärsiville Tantoille -pillereitä, mutta onko kukaan kokeillut onko niistä mitään apua? Kylmägeeliä on kulunut ämpärikaupalla ja lakanat ovat jo aineesta sinertävät.:itku:

S.O.S. S.O.S.​

 

[Slash]

Kyllä ne nivelet tottuu siihen rasitukseen. Itsellä oli myös ongelmia ivelten kanssa ensimmäiset kuukaudet.... Kevyttä treeniä vaan, jos ei nivelet parane, niin sitte yhteyttä lääkäriin...

 

[mw2]

Itellä kyseinen ongelma parani kun aloin rannetukia käyttämään penkkipunnerruksessa. muissa liikkeissä ei juuri kipua ilmennyt.

 

[Ex71]

[mainos]Ja siirtymällä yksijakoiseen treeniin painot alenee just passelisti.[/mainos]

 

[Benchpress86]

Niveleni ovat alkaneet treenin johdosta särkeä ja muuten prakailla vaikken ole "aikuisten oikeesti" treenannut kuin tammikuusta lähtien. Voiko tämän nyt laittaa alkujäykkyydeksi ja tottumattomuudeksi (en ole tehnyt kovin fyysistä työtä aiemmin), onko jollain muulla ollut samoja ongelmia? Esim peukalot ovat särkeneet ja kyynärpäässä joskus vihlonut. Tekniikkaa on hiottu ohjaajien kanssa ja peilistä tuijoteltu joka liikettä etten vaan tee väärin ja silti joka paikka prakaa. :( Samoja alkukipuiluja oli selän kanssa, mutta ne lähtivät kun sitä vahvistin. Siis voiko olla niinkin että nivelet eivät pysy lihasten perässä kehityksessä ja eivät kestä rasitusta siinä missä lihas? Eli pitäisikö vain alentaa painoja? :wall:

Pitäisikö syödä jotain tiettyä ruoka-ainetta joka mahdolisesti voitelisi niveliä tms.? Luontaistuotekaupassa kyllä on näitä Nivellääkkeet Vaihdevuosista kärsiville Tantoille -pillereitä, mutta onko kukaan kokeillut onko niistä mitään apua? Kylmägeeliä on kulunut ämpärikaupalla ja lakanat ovat jo aineesta sinertävät.:itku:

S.O.S. S.O.S.​

Hae lekurilta resepti glukosamiiniin.

 

[ORBs]

ei kai treenijaolla ole mitään tekemistä käytetyjen painojen kanssa? yksijakoisessa voi tehdä yhtä hyvin lyhyitä sarjoja kuin missä vaan jaossa.
mun mielestä jos on vähänkään järkeä päässä niin ei treenaa paikkojaan paskaksi jos ei ole pakko, ja harrastelijalla tuskin on. Jos ajattelee vähän pidemmällä aikavälillä kuin parin viikkoa eteenpäin, niin ymmärtää levätä tai ainakin huomattavasti keventää treenejä silloin kun kivut vaan yltyy.
jos haluaa päästä mahdollisimman vähällä.

 

[shiba]

*hämmennys*

No mulle on jokainen toitottanut tähänmennessä (ohjaajat siis) että niin isoja painoja kuin pystyt suht' siististi nostamaan ja sarjat melkein loppuun asti vaikka teen yksijakoisella. Sitten joka kolmas viikko tehdään kevyesti. Itseasiassa mä olen yrittänyt järkeillä että vaihtaisin useampijakoiseen koska palautumisaika treenatulla alueella (ja etenkin nivelillä) olisi pidempi kuin yksijakoisella? Ihan paska idea?

 

[Taskuamatsoni]

Kokeilemisen arvoinen idea. Ja jos vasta pari kuukautta olet treenaillut, etkä ole tottunut fyysiseen työhön, niin ei kyllä oikeastaan kannata isoilla painoilla pelata ihan loppuun asti. Maltilliset painot, kohtalaisen pitkät sarjat ja tekniikan harjoittelua ja totuttelua. Nivelet tottuu näin paremmin tehtyyn työhön. Voi olla, että koska olet niin vähän aikaa treenannut, et vielä oikein osaa tekniikkaa ja sen pettäminen vähäisissäkin määrin voi etenkin aloittelijalla vaikuttaa niveliin negatiivisesti. Sitten kun tekniikka on hallinnassa ja tuki"elimet"(?) kunnossa myöskin, voi alkaa tehdä noita suht' siistejä tai vähemmän siistejä toistoja, mutta alussa kannattaa tuo suht' unohtaa siitä siistin edestä.

Täällä pakkiksella varsinkin toitotetaan tuon yksijakoisen puolesta, mutta kyllä monijakoisillakin on aikansa ja paikkansa, ja loppujen lopuksihan on tärkeintä löytää se itselleen sopiva ohjelma.

 

[Pii]

Niveleni ovat alkaneet treenin johdosta särkeä ja muuten prakailla vaikken ole "aikuisten oikeesti" treenannut kuin tammikuusta lähtien. Voiko tämän nyt laittaa alkujäykkyydeksi ja tottumattomuudeksi (en ole tehnyt kovin fyysistä työtä aiemmin), onko jollain muulla ollut samoja ongelmia? Esim peukalot ovat särkeneet ja kyynärpäässä joskus vihlonut. Tekniikkaa on hiottu ohjaajien kanssa ja peilistä tuijoteltu joka liikettä etten vaan tee väärin ja silti joka paikka prakaa. :( Samoja alkukipuiluja oli selän kanssa, mutta ne lähtivät kun sitä vahvistin. Siis voiko olla niinkin että nivelet eivät pysy lihasten perässä kehityksessä ja eivät kestä rasitusta siinä missä lihas? Eli pitäisikö vain alentaa painoja? :wall:

Pitäisikö syödä jotain tiettyä ruoka-ainetta joka mahdolisesti voitelisi niveliä tms.? Luontaistuotekaupassa kyllä on näitä Nivellääkkeet Vaihdevuosista kärsiville Tantoille -pillereitä, mutta onko kukaan kokeillut onko niistä mitään apua? Kylmägeeliä on kulunut ämpärikaupalla ja lakanat ovat jo aineesta sinertävät.:itku:

S.O.S. S.O.S.​

Oletko aloittanut alun liian rankasti?
Silloinkuin pohjalla ei ole minkäänlaista urheilua / liikuntaa, olisi erittäin tärkeää aloitta voimaharjoittelu keveillä vastuksilla, n. 4 vko:a 12-20 toiston sarjoilla, tekniikkaa samalla ajatuksenkanssa hioen.

Nivelet ja jänteet omaavat hitaamman aineenvaihdunnan mitä lihakset, ja jäävät helposti kehityksessä lihaksille jälkeen.
Harrastuksen edetessä ja varsinkin jos on tavoitteena panostaa voiman kehittymiseen, onkin syytä jaoittaa treeniä peruskunto ja voima kausiin.

Nivelille hyödyllisiä ravintoaineita ovat mm.
Glukosamiini
Vihersimpukka (sisältää; Glukosamiinia, kondroitiinisulfaattia)
MSM orgaanin rikki (nivelten rustoissa on paljon rikkiä)

 

[EiNiinIso]

Pistänpä samaan syssyyn omasta ongelmastani, ku niveliä kerran ratkotaan.
Mulla vasen ranne ollu kipeänä jo useamman kuukauden (taino tuosta peukalon alta lähinnä) , eikä pysty tekemään mitään työntävää liikettä ilman rannetukea, oli painot miten alhaset tahansa.

Ja aamuisin kun herään, niin kyseinen nivel, on vielä paskemmassa kunnossa,
esim. peukalo alkaa loksumaan :D

Itse epäilly että vanha jääkiekkovamma alkanu uhittelee, ku se kuitenkin nyrjähdellyt ja saanut iskua mailan muodossa ja ties miessä.

Auttaisko toi glukosamiini tämmöisiin vaivoihin vai pitääkö juosta hoitsun paikkeille?

 

[endorfiini]

Mullakin paukkuu melkein kaikki varpaat aina ihan vaikka kävellessä. Ei satu tai tai mitään mutta naksuu ärsyttävästi. Onkohan nivelet jotenki löysät ? Tuota glukosamiinia voisi kokeilla jos auttaisi.

 

[Shane]

Suosittelen (lämpimästi ) kylmiä suihkuja nivelille treenien jälkeen. Polville, olkapäille, kyynärpäille, alaselälle jääkylmää vettä sen verran kerrallaan kun kestää, kierros pariin kertaan. Toinen juttu mikä ehkäisee nivelkipuja hyvin on palauttavat "jumppasarjat" treenin lopuksi, esim. kiertäjäkalvosimille.

 

[shiba]

Kiitokset vastanneille! Neuvot otetaan kaikki käyttöön. Ostin lisäksi purkillisen Litozin -kapseleita joiden pitäisi auttaa jopa lieviin nivelrikkotapauksiin. Sisältää ruusunmarjaa (rosa canina) ja vissiin sitä glukosamiiniakin(?). Vaikutuksen pitäisi näkyä kuukauden -parin päästä, tosin voi olla että siihen mennessä kevyemmät painot ja siistimpi tekniikka ovat jo tehneet tehtävänsä. Nykyään pakastimessa asuu myös kylmäpussi treenin jälkeen pidettäväksi.