- Liittynyt
- 8.9.2005
- Viestejä
- 446
Tuli aloiteltua puntti-ohjelmaa ja reilun parin viikon päästä sainkin ranteet hieman kipeiksi sekä vasemman käden kyynärpään vihlomaan. Tuo ranteiden kipeytyminen ei sinäänsä hälytyskelloja soittele, ne ovat joskus ennenkin vihoitelleet. Muutaman päivän olen nyt lepäillyt (pelkkää aerobista) ja tuntuvat menevän parempaan suuntaan.
Kyynärpään kanssa sen sijaan on jotain erikoisempaa menossa.. Ainakaan omalle kohdalle en muista tuommoista ennen. Alkuviikon ensimmäisen lämmittelysarjan ensimmäisellä nostolla penkissä vihlaisi sen verran pahasti, että jäi penkkaaminen samantien siihen. Vihlominen tuntui suunnilleen tuossa kyynärpään ulkosyrjän kohdilla ja tuntui vievän samalla voiman koko kädestä.
Sittenpä kysymyksiä:
1) Tuo vasen kyynärpää naksuu tai joku jänne muljahtelee tjsp. esimerkiksi ranskalaisen punnerruksen aikana jo pienilläkin painoilla. Tuo ilmiö ei ole kipeää käynyt, joten olen varovasti koittanut noitakin liikkeitä tehdä. Varmaan kannattaisi vaihtaa. Millähän liikkeellä olisi hyvä korvata ojentajatreeni? Mielellään suosisin yleisliikkeitä ja punttaan kotona kohtalaisen rajallisilla laitteilla (wrangelta ultrafit joku penkki, jossa on rinta- ja jalka-lisäpalikat, tanko ja käsipainoja, leuanvetotanko..).
2) Mielestäni aloitin erittäin varovasti, mutta ilmeisesti tarvitsen sitten jonkin neliraajahalvaantuneiden koomapotilaiden kuntoutusohjelman alkuun, että saan käsien niveletkin kestämään. Jalkojen kanssa ei pitäisi olla tuota ongelmaa, koska kuitenkin pyöräillessä ja kävellessä luulisi niidenkin saaneen koko ajan pientä rasitusta. Kannattaisiko siis alkuun x-viikkoa tehdä pienillä painoilla paljon toistoja ja keskittyä tekniikkaan (toki olen koettanut tekniikkaan keskittyä nytkin) vai miten nuo hiljalleen kuntoutuisi parhaiten? Ja mikähän mahtaisi olla tuo x:n arvo ennen kuin uskaltaa lisätä rautaa tankoon?
3) Kannattaisiko pistää vähiä rahojaan jonkinlaisiin hyviin ranne- ja/tai kyynärtukiin? Mitäs merkkiä tukia käyttävät ihmiset suosii? Pakkotoison kaupassa on rannetuet ainakin, mutta niissä ei kai ollut peukalolenkkiä. Eli pysyykö tuollaisetkin hyvin kohdillaan? Ei ole kokemusta minkäänlaisista tuista...
4) Kaikki muutkin nivelten säästämis ja kuntoutumisneuvot otetaan kiitollisena vastaan. Sylettää tämä tauon pitäminen, kun vasta alkuun oli pääsemässä :(
Johan tästä tuli eeppos... Lukikohan tätä tilitystä kukaan loppuun asti. :D
Kyynärpään kanssa sen sijaan on jotain erikoisempaa menossa.. Ainakaan omalle kohdalle en muista tuommoista ennen. Alkuviikon ensimmäisen lämmittelysarjan ensimmäisellä nostolla penkissä vihlaisi sen verran pahasti, että jäi penkkaaminen samantien siihen. Vihlominen tuntui suunnilleen tuossa kyynärpään ulkosyrjän kohdilla ja tuntui vievän samalla voiman koko kädestä.
Sittenpä kysymyksiä:
1) Tuo vasen kyynärpää naksuu tai joku jänne muljahtelee tjsp. esimerkiksi ranskalaisen punnerruksen aikana jo pienilläkin painoilla. Tuo ilmiö ei ole kipeää käynyt, joten olen varovasti koittanut noitakin liikkeitä tehdä. Varmaan kannattaisi vaihtaa. Millähän liikkeellä olisi hyvä korvata ojentajatreeni? Mielellään suosisin yleisliikkeitä ja punttaan kotona kohtalaisen rajallisilla laitteilla (wrangelta ultrafit joku penkki, jossa on rinta- ja jalka-lisäpalikat, tanko ja käsipainoja, leuanvetotanko..).
2) Mielestäni aloitin erittäin varovasti, mutta ilmeisesti tarvitsen sitten jonkin neliraajahalvaantuneiden koomapotilaiden kuntoutusohjelman alkuun, että saan käsien niveletkin kestämään. Jalkojen kanssa ei pitäisi olla tuota ongelmaa, koska kuitenkin pyöräillessä ja kävellessä luulisi niidenkin saaneen koko ajan pientä rasitusta. Kannattaisiko siis alkuun x-viikkoa tehdä pienillä painoilla paljon toistoja ja keskittyä tekniikkaan (toki olen koettanut tekniikkaan keskittyä nytkin) vai miten nuo hiljalleen kuntoutuisi parhaiten? Ja mikähän mahtaisi olla tuo x:n arvo ennen kuin uskaltaa lisätä rautaa tankoon?
3) Kannattaisiko pistää vähiä rahojaan jonkinlaisiin hyviin ranne- ja/tai kyynärtukiin? Mitäs merkkiä tukia käyttävät ihmiset suosii? Pakkotoison kaupassa on rannetuet ainakin, mutta niissä ei kai ollut peukalolenkkiä. Eli pysyykö tuollaisetkin hyvin kohdillaan? Ei ole kokemusta minkäänlaisista tuista...
4) Kaikki muutkin nivelten säästämis ja kuntoutumisneuvot otetaan kiitollisena vastaan. Sylettää tämä tauon pitäminen, kun vasta alkuun oli pääsemässä :(
Johan tästä tuli eeppos... Lukikohan tätä tilitystä kukaan loppuun asti. :D
