Nivelet + motivaatio

[fuGii]

Ajattelin heittää ihan oman threadin, koska tätä avautumista tulee olemaan melko runsaasti. Eli ongelmana on pääasiassa nivelten heikkous/loukkaantuminen ja niiden takia stressaaminen, joka vetää motivaatiota pakkasen puolelle. Olen treenannut suhteellisen säännöllisesti noin 2 vuotta ja ehkäpä minusta nyt jo näkee, että on tullut joskus painoihin koskettua. :jahas: Kaloreita en ole ikinä laskenut, vaan syön sen verran mitä tekee mieli ja peilin kautta katsoo onko tullut evästettyä liikaa vai liian vähän. Proteiiniä yritän syödä joka aterilla mahdollisimman paljon, sen sijaan rasvat ovat jääneet pitemmän aikaa liian vähälle. Yksinkertaisesti rypsäri tms. ei uppoa edes rahkan seassa. Laitetaan nyt vielä päivän ateriat, kun kuitenkin joku siitä kuittaa...

aamupala: c-vitsku, monivita, tauriini, kofeiini, purkki rahkaa + mehukeitto + elovena (~2 dl)
lounas 10.30-12.00: masu täyteen koulun ruualla (ei mitenkään kehuttavasti proteiinia)
välipala koulun jälkeen: purkki rahkaa + mehukeitto + leipä/elovena tai kurkkua/tomaattia
päivällinen joko ennen treeniä tai treenin jälkeen: riisiä/pastaa + kalkkunaa/kanaa/jauhelihaa/tunaa
palkkari treenin jälkeen: 50g hh & 30g p
iltapala ~23.00: purkki rahkaa + mehukeitto
Rahka + elovena menee vielä ennen iltapalaa jos on nälkä.
Kerran viikossa tulee syötyä epäterveellisemmin, mutta kuitenkin kohtuuden rajoissa.

Heitetään nyt vielä, että ikää on 21 v. pituus ~163 cm ja paino on siinä 68-70 (r% 15-20).

Nyt kuitenkin tähän motivaatio -ongelmaan. Alkuvuosi meni lähinnä sairastelun takia pelkkään pumppaamiseen ja siitä johtuen myös voimatasot laski. Koko kesän olen yrittänyt treenata kovaa ja nousujohteisesti, mutta voimatasot ovat vieläkin joko samalla tasolla tai alempana kuin esim. vuosi sitten. Polvet ovat olleet aina heikot ja ihanat rutinat polvista on olleet pitemmän aikaa jo normaalia.(rustoa tai jotain lumpion alaosassa) Viime jouluna ostin Rehbandin polvenlämmittimet, jotka ovat ehkä hieman auttanut pitämällä polvet lämpiminä. Loppukesästä löin vasemman polven kallioon, joka johti kolmeen tikkiin ja pieneen "loven" lumpiossa -> viikon totaalilepo, koska ilman keppejä ei kävely onnistunut ja suosiolla sai unohtaa kolmen viikon jalkatreenit. Vajaaseen kahteen kuukauteen en pystynyt tekemään jalkoja kovaa, vaan pelkkää pumppailua.

Polvien johdosta jalkaosastolla treenit ovat menneet suoraansanottuna päin vittua. Takakyykky on ongelmallista satunnaisten alaselän kipujen vuoksi, mutta etukyykky menee jotenkuten. Selkäkivut taas johtuvat kai aikoinaan huonosta tekniikasta kyykyssä/mavessa tai sitten keskivartalon heikkoudesta. Selässä ei nykyään ole ollut niin paljon kipuja, kun keskittyy enemmän tekniikkaan ja pitämään pakan kasassa. Heikkojen polvien takia jalkapäivät ei ole enään niin mieluisia mitä ennen (alkuaikoina lempi lihasryhmä) ja kyykyn/prässin tekeminen on melko pakonomaista. Jos joku osaa neuvoa hyviä jalkaliikkeitä, jotka rasittaisivat mahdollisimman vähän polvia, niin ehdotukset ovat enemmän kuin tervetulleita!

Toinen ärsyttävä ongelma on olkapäät. Olkapäissä liikkuvuus on aivan eri luokkaa ja siitä johtuukin lihasten eri koot. Esim. oikea hauis, ojentaja ja olkapää on isommat kun taas vasen rintalihas on isompi. Oikean olkapään liikkuvuus on ehkä normaalia, mutta vasen olkapää ei mene tappiin asti kun yrittää tehdä esim. vipunostoja takaolkapäille. Liikkeiden tekniikkaan ja kummankin käden liikkeisiin olen yrittänyt kiinnittää huomiota, mutta ei näytä paljoa auttavan. Pitääkö tyytyä vain siihen, mitä luoja on antanut, vai onko mahdollista mitenkään saada olkapäihin(niveliin) lisää liikkuvuutta?

Tulipa mukavan sekava viesti. Eiköhän tässä ole nyt aluksi ainakin. Muutakin oli mielessä, mutta kerkes unohtua. Eli loppujen lopuksi haluaisin vinkkejä jalkatreeniin ja tuohon olkapää -ongelmaan. Kaikkein eniten ärsyttää se, kun yrittää treenata niin täysillä kuin kykenee, mutta tuntuu vain kutistuvansa. Kokeneen treenikaverin puuttuminenkin laskee hieman motivaatiota, kun ei ole ketään tsemppaamassa tekemään vielä sitä yhtä toistoa... :( Näin tällä kertaa, yrittäkää saada jotain selvää mitä tällä threadilla lähdin hakemaan.

edit. pistetään nyt vielä treeniohjelma:
rinta + hauis
penkki kp 3x8
vinopenkki 3x8
flyes/talja 2-3x10-12
hauis tangolla 3x8
keskitetty hauis 3x8
hauis kp 2-3x8

jalat
kyykky 3x8
prässi 3x8
sjmv 3x10-12
(ojennukset ja koukistukset silloin kun puhtia riittää 2x10-12)
pohkeet seisten 3x12-15
pohkeet istuen 3x12-15

olkapäät + ojentajat
pystypunnerrus 3x8
vipunostot 3x10-12
vipunostot taakse 2x10-12
pystysoutu 2-3x8-12
kapea penkki 3x8
ranskalainen talja/kp 3x8
ojentaja taljassa yhdellä kädellä 2-3x10-15

selkä
kulmasoutu 3x8-12
ylätalja 3x8
alatalja 2-3x8-10
(mave 3x8-10 harvemmin tulee tehtyä selän takia)
selänojennus 2-3x10-15

+vatsa 2 krt/vko

 

[Odu]

Et ole ainoa. Mulla lääkäri ehdotti just polveen/polviin tähystysleikkausta. Kyynärpäät ja olkapäät on myös aika heikossa hapessa. Vielä kun tällä hetkellä tekee fyysistä työtä eikä ruokailuihin oo tullu keskityttyä kauheesti homma on aika fiasko. Mutsi just sano että mun housut roikkuu oudosti.

Pyrin tekemään salilla lähinnä sen minkä pystyn ja oon siihen tyytyväinen. Onneks muutaman kuukauden päästä loppuu työt ja alkaa pääsykokeisiin valmistautuminen. Siinä pystyy jo (on aikaa) syömään kunnolla eikä kaikki kalorit kulu duunissa. Treenejä joutuu soveltamaan aika rankalla kädellä noiden nivelongelmien ja työn takia.

Noh, tavotteet on vähän tippunu aikasemmasta, mutta kunhan nyt jotain tulee tehtyä niin tyytyväinen oon :haart:

 

[fuGii]

Kysellään nyt vielä neuvoja ohjelman suhteen. Kaseja on tullut vedettyä about kuukausi ja ohjelma ois menossa vaihtoon. Kiinnostais panostaa nyt tuohon voimapuoleen enemmän. Oisko liian kovaa jos vetäisis kaikki pääliikkeet vaikka 5x3 ja apuliikkeitä 2-3 sarjaa(kevyitä)? Oikeestaan koskaan ei oo tullu vedettyä lyhyempiä sarjoja kuin kutosia, lähinnä senkin takia olis mielenkiintoa kokeilla normia kovempia sarjoja. Kovasti yritin ottaa selkoo tosta jto:n 5x5:sta, mutta loppujen lopuksi olin niin sekasin ettei siitä jäänyt mitään päähän.

Please Pakkis, pimp my workout!