Niskavaiva penkatessa

skeema · 7.7.2003

Osaisiko joku kertoa hyviä hypoteeseja, mistä johtuu seuraava vaiva. Penkatessa isoilla painoilla (=jaksan tehdä 2-6 toistoa) on käynyt muutaman kerran niin, että niskalihakset "nyrjähtävät". Tämä ilmenee siten että treeni täytyy lopettaa kesken ja päätä kääntäessä sivuille niskaan sattuu.
Vika ei ole lämmittelyn puutteessa eikä siinä, että nostaisin perseen ilmaan. Niska ei paukahda, jos pidän jalat ilmassa eli teen ns. sotilaspenkkipunnerruksia selkä suorana, koska tällöin selkään tule kaarta, joka rasittaa niskaa ja painotkin ovat 15-20% pienempiä.
Pitäisikö niskaa harjoittaa erikseen?

Steelheart · 7.7.2003

Itsellänikin on ollut sama ongelma joskus. Pyri pitämään koko ajan painot hallinnassa ja varo asentomuutoksia suorituksen aikana, ei mitään rinnalta pompauttelua, siinä se niskarankakin liikkuu ja se kun pääsee liikkumaan jännittyneenä ja vähän normaalista poikkeavasti, niin johan rupeaa sattumaan. Eli pidä paikat tiukkana, ja pää ja yläselkä kohdallaan;)

Raven · 7.7.2003

Pidätkö pääsi koko ajan paikoillaan. Monet meinaan huomaamatta saattavat sitä liikuttaa ja siinä helposti menee niskaa huonoon kuntoon.

gunner · 7.7.2003

Originally posted by Raven
Pidätkö pääsi koko ajan paikoillaan. Monet meinaan huomaamatta saattavat sitä liikuttaa ja siinä helposti menee niskaa huonoon kuntoon.

Itselläni oli sama vika aikoinaan, ennen kuin huomasin, että kyse oli juuri tästä asiasta.

Raven · 7.7.2003

Originally posted by gunner
Itselläni oli sama vika aikoinaan, ennen kuin huomasin, että kyse oli juuri tästä asiasta.

Eräs kaveri salilla penkin jälkeen piteli niskaansa. Sanoin hänelle, että liikuttaa päätään ja ihmetteli, että ei hän ole huomannutkaan.
Seuraavasta sarjasta lähtien piti päätänsä paikalla ja ei ainakaan enää ole niskastaan valittanut.
Mutta tuo nyt oli vain yksi ongelma kohta.. Mutta myös helposti huomaamaton sellainen.

skeema · 7.7.2003

Originally posted by Raven
Pidätkö pääsi koko ajan paikoillaan. Monet meinaan huomaamatta saattavat sitä liikuttaa ja siinä helposti menee niskaa huonoon kuntoon.

En ole käännellyt päätäni ainakaan tietoisesti. On hyvin mahdollista, että pää on silti saattanut liikkua, mutta eipä ole kukaan tullut kertomaan. Kiitos vinkistä. Täytyy kokeilla seuraavassa rintatreenissä tavanomaista penkkiä pitkästä aikaa pitäen neuvot mielessä.

Raven · 7.7.2003

Kannattaa kysyä joku kattomaan juuri tuota asiaa ja muuten kropan asentomuutoksia.

Nahka · 7.7.2003

Tuola on penkkipunnerrus tekniikasta:
http://personal.inet.fi/koti/pehkonen/penkki.htm

Itellä kans tuli niskat ja yläselkä kipeeksi kun tein jotenkin väärin.
Noilla pehkosen ohjeilla sain puhtia reeniin eikä tullut enää mistään mikään kipeäksi.