Niskat menee jumiin penkistä!

Carhart

Liittynyt
14.10.2003
Viestejä
73
Penkkipäivän jälkeen tuppaa oleen niskat ihan jäkissä :curs: , vaikka kuinka venyttelisi. Painoa ei ole maksimissaan kuin 140kg tangossa, mutta silti niska on kuin puusta veistetty seuraavana päivänä. Mikä avuksi? Toki täytyy myöntää että tulee oltua aika kaarella suoritusta tehdessä, mutta harva sitä kai lahnatyylilläkään reenaa penaa. Onko muilla ollut vastaavaa ja mistä ootte saaneet apua? :wall:
 
Opettelet penkkaamaan niin, että tarvittaessa kesken nostonkin voit nostaa myös pään penkistä irti. Silloin painoa ei varmasti ole niskalla. Ehkä kannattaa harjoitella tuota vähän maksimia pienemmillä painoilla...
 
Itselläni sama ongelma ollut useita vuosia. Niska kuvattin joku vuosi sitten ja 1-7 nikamissa kaikissa jotain häikkää. Kulumia, väljyyttä, kasaan painumista ja hermoradat puristuksissa. Fysioterapeutin käsittelyt pahentanut tilannetta, mutta sieltä saamani jumppa ohjeet auttavat. Hyvä patja ja tyyny, auttaa myös vaivaan. Ja tarpeen tullen Sirdaludia huuleen. Niin ja kuvista ei voinut päätellä ovatko viat synnynnäisiä vai tullut huonosta penkki/treeni tyylistä 20 vuoden ajalla.
 
SniffDaddy sanoi:
Kunnon amiskaaresta niskat tykkää kyttyrää. Menee itestään ohi, kunhan jaksat kärsiä vähän aikaa.
Click to expand...

Näinhän se on. Kannattaa kiinnittää tosiaan huomiota tuohon kaareen ja ettei turhaan jäkitä niskaa penkkaillessa. Aikaa myöden meni itselläkin tuo vaiva ohitse.
 
Kannattaa myös lämmitellä todella huolellisesti selkä, epäkkäät ja niska ennen penkkaamista (ehkä olet jo niin tehnytkin).
 
Ja siitäkin voisi olla apua, että pistät jotain sinne selkäs alle jotta pää on vähän alempana.

Kannattaa myös vissiin koittaa siten, että kaveri pistää käden (tai jotani inhempaa) sinne pääsi alle että opit olemaan vääntämättä sitä niskaa. Itse tuli nostettua joskus niskallakin sitä tankoa ylös vaikka pelkän lihaksenhan se työ pitäisi tehdä. Nostin jalat ylös ja olen tehnyt siitä lähtien lähestulkoon pelkkää sotilaspenkkiä.

Itse lähden siitä, että jos jotain menee kunnolla kipeäksi (siis oikein paskaksi) niin jokin on menny väärin. Lihakset saa jumiin ja infernaaliseen tuleen niveliä ja jänteitä rikkomattakin.
 
lavoille/yläselälle se paino, ei niskalle:). asennossa on jotain hämminkiä jos niskan lyö jumiin. käske joku kokenut katsoon sitä sun asentoa, tiedä vaikka apu löytys muutamassa sekunnissa ongelmaasi.
 
Kiitokset kaikille vinkeistä, täytyy varmaan mennä huomenissa kokeileen vähän uudella tekniikalla. Täytyy kyllä sanoa varmistajalle että väijyy sitä penkkausasentoa samalla kun varmistelee nostoa. Funtsailin tossa yks kerta että ottais videokameran mukaan reeneihin, niin näkis jälkeenpäin mitä virheitä tulee tehtyä. Erityisesti toi penkin tekniikka on aina kiinnostanut. Ja vois sitten 120-vuotispäivillä näyttää että on sitä vähä tullu joskus romuakin liikuteltua:)
 
Myös sotilaspenkki auttaa tuohon vaivaan..raudat ja ego vaan pienenee;)
 
Joo ota vaan videolle ja linkität sen videoklipin tänne pakkikselle, niin johan alkaa tulla neuvoja. Otsikoit klipin vielä provosoivasti " Oikea oppinen penkki tekniikka", niin saat tietoosi ainakin 20 törkeetä virhettä.
 
Opettele olemaan niska rentona siinä penkissä maatessa, harjoittelemalla vaikka lämmittelyn yhteydessä seuraavasti: Nosta pieni paino käsille, vaikka pelkkä tanko, jonka jälkeen pyörittelet päätä rauhallisesti molemmille puolille, koita myös nostaa takaraivoa hiukan penkistä ylös. Toista sama tanko rinnalla. Kyllä se rentous siitä löytyy, opeteltava juttu.
 
Back
Ylös Bottom