Niskan ja kaulan reenaaminen

[salaam]

Olisko jollain neuvoa, hyviksi havaittuja liikkeitä niskan ja kaulan lihasten reenaamiseen? tiedän ne kyllä kyllä ja ei ei -liikkeet joita tehdään selinmakuulla. Olen myös alaselkää reenatessa(penkissä) pitänyt levypainoa takaraivon päällä. Olisko vinkkejä?

 

[JCoo]

Moro!

Niitähän voi treenata staattisesti tai dynaamisesti vaikka miten. Suosittelisin kuminauhoilla leikkimistä, pystyy helpommin säätelemään vastusta ilman että menee överiksi.

Staattisesti voi esim. laittaa kuminauhan räkkiin tai johonkin telineeseen ja pään ympäri. Sitten vain astelee kauemmas jotta nauha kiristyy ja pitää pään staattisesti paikallaan. Tämä totta kai edestä/takaa/sivuilta. Tässä voi myös dynaamisesti liikuttaa päätä, mutta sitten kannattaa pitää kädellä nauhasta kiinni ettei vaan pääse irti ja rävähdä seinille.

Itse tykkään istuen laittaa kuminauha jalkojen alta ja takaraivon taakse ja siitä sitten kyllä/ei. Nauhan tiukkuutta säätelen painamalla käsillä nauhaa eteenpäin. Vastaliikkeenä tälle menen penkille selälleen, niin että pää roikkuu reunan yli. Sitten otan levypainon kämmenten päälle ja nojaan otsan kämmenselkiin ja teen kyllä/ei pitkällä liikeradalla.

Näillä liikenteeseen! Niskaa kannattaa kyllä treenata, vaikka harva sitä tekee!!

 

[pakkiis]

Niskahaarniska ja/ tai niskasillat joka suuntaan.

 

[Pates]

Nuo nyökyttelyt kannattaa jättää sikseen ja apinoida painijoilta jokin rutiini. Alkuun kannattaa olla aika varovainen, sillä niska menee helvetin kovaan jumiin helposti jos sitä ei ole aiemmin säikytellyt.


View: https://www.youtube.com/watch?v=W_R5W0Apc_U

 

[veke]

Mavella saa aika hyvin lihaa kaulan alueelle,myös olankohautukset on hyviä