Niskalihasten treenaus

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Kime-zu
  • Aloitettu Aloitettu

Kime-zu

Liittynyt
31.1.2005
Viestejä
3
Hommasin juuri Wrangelta päänauhan, jonka avulla olisi tarkoitus saada hieman niskaa vahvemmaksi. Mistään vain ei meinaa löytyä suosituksia/ ohjelmaa tällaiselle treenille, joten löytyykö täältä apuja? (mm. toistojen ja sarjojen määrät, palautusten kesto jne...)
 
Pari hyvää nyrkkisääntöä: Älä treenaa ja äläkä tee liian raskalla vastuksella (muuten voi niskalihat on kipeät ja jäykät seuraavat pari päivää).

Tee pumppaavaa liikettä ja paljon toistoja, pari-kolme sarjaa ja ei sarjoja loppuun asti.
 
Joo alota vaan ihan rauhallisesti. Itellä ei liikkunu pää ollenkaan seuraavana päivänä ku jumppasin ekaa kertaa niskaa ja vielä ilman lisäpainoja. :D
 
Niska vahvistuu suhteellisen paljon jo ilman suoranaisia niskaliikkeitäkin, mutta tosiaan kaikkiin neljään suuntaan teet pumppaava, lyhyttä liikettä ja todella hyvällä tuntumalla.
 
Judossa joskus pyörittiin pää matossa jaloilla "kävellen" ympyrää niskan vahvistamiseksi :hyper:
 
Kime-zu sanoi:
olisi tarkoitus saada hieman niskaa vahvemmaksi.
Click to expand...

Thaiboxingissa käytetään muutamia perusliikkeitä niskatreeneissä. Mene selinmakuulle, ja nosta päätäsi viemällä leuka rintaan. Laske niska suoraksi, muttei matolle saakka. Toista aluksi 20 kertaa, jatkossa vaikka 50. Liikerata on siis sama kuin nyökäämisessä.

Toinen harjoitus toimii samasta alkutilanteesta. Nosta pää noin 45 asteen kulmaan ja kallista sitä vuorotellen kohti kumpaakin olkapäätä. Pidä pää ilmassa koko ajan. Niska ei siis tee kiertoliikettä, vaan pää siirtyy puolelta toiselle.

Kolmas treenimuoto muistuttaa sillan tekemistä. Selinmakuulta ponnistetaan kroppa kaarelle niin, että jaloista vain jalkapohjat ovat lattiassa kiinni. Toisin kuin tavan sillassa, yläpäätä ei tueta käsillä, vaan ponnistetaan niskan varassa pystyyn. Käsillä voi keventää ja auttaa liikettä, mutte liikaa. Sitten rullaillaan niskan varassa edes takaisin.

Sitten tietysti kaikkien punttaajien raamattu, ExRx osaa neuvoa laitetemppuja niskallekin.

Kannattaa olla aika varovainen niskan kanssa. Lihakset ovat luultavasti melko heikot. Aluksi riittää pään oma paino; liian isoilla painoilla saat vain paikat jumiin. Elinen pystyottelutreeni tuotti tänään vähemmän mukavan aamuherätyksen, kun ei meinannut pää kääntyä mihinkään :evil:
 
vonPryz sanoi:
Kolmas treenimuoto muistuttaa sillan tekemistä. Selinmakuulta ponnistetaan kroppa kaarelle niin, että jaloista vain jalkapohjat ovat lattiassa kiinni. Toisin kuin tavan sillassa, yläpäätä ei tueta käsillä, vaan ponnistetaan niskan varassa pystyyn. Käsillä voi keventää ja auttaa liikettä, mutte liikaa. Sitten rullaillaan niskan varassa edes takaisin.
Click to expand...

Jees, meikä on jumppaillu välil just tollee, ihan hyvä systeemi.
 
Back
Ylös Bottom