Niska-asiaa

[TrueMan]

Eli ohjelmassani ei ole tällä hetkellä yhtään puhdasta niskaa treenaavaa liikettä ja kysymys kuuluukin miten itse treenaatte pelkkää niskaa tai mitä liikkeitä käytätte että suuri rasitus kohdistuu niskalle?
Olen kuullut, että esim tyyny seinää vasten ja itse nojaa eri kulmista tyynyyn jolloin niskat joutuvat rasitukselle... mutta kertokaa toki jotai erilaisia ja tehokkaita

 

[criticalmass]

No ainakin maastavedossa epäkkäät saa rasitusta. Käsittääkseni epäkäs-lihaksen ylimmät kuidut ovat "niskalihakset"

 

[kriittinenmassa]

Eri variaatiot olankohautuksista ovat hyviä.

ps. Kaimani. :kippis1:

 

[Jonitheman]

oisi kiva tietää sellaisia liikketä millä saa niskaan/hartoille lihasta painoilla kiitos tehtäviä?

 

[tiieitiijuu]

olankohautukset ja leikkiä voi vielä levypainon kanssa silleen et menee makaamaan mahalleen tuolille niin, että pää menee tuolin yli ja sit levypaino niskan taakke ja nosteleen niskalla.

 

[TrueMan]

olankohautukset ja leikkiä voi vielä levypainon kanssa silleen et menee makaamaan mahalleen tuolille niin, että pää menee tuolin yli ja sit levypaino niskan taakke ja nosteleen niskalla.

Joo tuota täytyy kokeilla kunhan on seuraavan kerran niska treeni... millasia sarjoja kannattais tehä... 3x8 vai jotai pitempää?

 

[Nilzinator]

no just esim 8-10x sarjoja 2-3.

 

[Sakuel]

Painijan siltaa..