Nilkkapainojen käyttö

[Willie]

Jos pystyy tuolla tavoin pitämään jalkaa ylhäällä pelkkien jalkalihasten voimalla, ei varmastikaan korkealle potkittaessa sorru yhtä herkästi tekemään sitä tasapainon kustannuksella. Tämä oli sitten täyttä mutua, hyvä että saan itse pidettyä jalkaa vaakatasossa.

 

[~Proxi~]

Lukekaa venyttely ohjeita.. niin ehkä törmäätte siihe mite esim dynaaminen venyttely on hyödyllistä. dynaamisella tarkoitetaan jalan nostoja hitaasti potkuasentoon jne. on olemassa ballistisia, dynaamisia, staattisia aktiivisia ja staattisia passiivisia venyttelyitä.

 

[TJJ]

Lukekaa venyttely ohjeita.. niin ehkä törmäätte siihe mite esim dynaaminen venyttely on hyödyllistä. dynaamisella tarkoitetaan jalan nostoja hitaasti potkuasentoon jne. on olemassa ballistisia, dynaamisia, staattisia aktiivisia ja staattisia passiivisia venyttelyitä.

Ainakin niissä mitä itse olen lukenut dynaamisella tarkoitetaan melko nopeaa (mutta kontrolloitua, eikä ballistista) jalan nostoa. Samassa kirjassa/muissa lähteissä puhutaan myös staattisista aktiivisista (eli niistä, että pidetään kinttua taivasta kohti omin lihaksin) ja todetaan, että kamppailijoille ei niin tärkeitä. Joskus niitä tuli kyllä itsekkin tehtyä, mutta kun en löytänyt hyötyä niin luovuin niistä.

 

[~Proxi~]

PASSIVE-STATIC STRETCHING AS A COOL DOWN

This is one of the best ways to gain long-term flexibility. It is also safer than stretching before the workout. Once again, relax your entire body. Perform the stretches in the same manner as stated above, but this time after about 10 seconds, increase the stretch without releasing it. Hold the stretch there for another 45 to 60 seconds. Try counting to 45 while stretching and you will probably be very surprised how short you have been holding your stretches in the past.

Since your muscles are literally warm after the workout, they are more elastic and you can get better long-term gains from them in this state. Passive-static stretching has some advantages over other methods. For starters, it is a very relaxing activity if performed correctly. Also, injuries are less likely to result from it. This type of stretching after a workout also considerably decreases pooling of the blood in the leg muscles, thus avoiding potential heart complications. Passive-static stretching can be performed on a daily basis and it is the foundation of stretching since all other stretching methods should be accompanied by it in some way.

dynaamisesta olit oikeassa. siis noin 50% potkun nopeudesta heitellään jalkaa ilmaan 10-15toistoa 3-4 sarjoissa.

 

[~Proxi~]

sit on olemassa isometrista venytystä jossa jännitetään lihasta tietyn ajan--> rentoutetaan ja välittömästi venytetään.. ja taas jännitetään lihasta jne. mutta nyt tää meni ihan venyttelyksi koko thread

 

[TJJ]

sit on olemassa isometrista venytystä jossa jännitetään lihasta tietyn ajan--> rentoutetaan ja välittömästi venytetään.. ja taas jännitetään lihasta jne. mutta nyt tää meni ihan venyttelyksi koko thread

Venyttelyksi meni.. Isometriset ovat törkeän tehokkaita ja hyviä venytyksiä, mutta sen verta raskaita, että ei tahdo jaksaa (edit: siis ei jaksa panostaa) tehdä..