Neuvoja?

[Mursu87]

En oikeen tiedä oman treenini järkeyydestä ja haluaisin saada kommenttia asian suhteen.

Aluksi perustietoa.
Vajaa vuosi sitten aloitin laihiksen ja pudotin painoa reilussa puolessa vuodessa reilut 35 kiloa. Sen myötä alotin lenkkeilyn ja salillä käynnin. Nykyään tulee juostua 140-170 kilsaa kuukaudessa ja salilla käytyä 2-3 kertaa viikossa. Salilla treenaan vain yläkroppaa, koska juokseminen tuntuu jaloissa reilun 80 kilon äijällä eikä viitsi kuormittaa jalkoja enää salilla, jotta pääsee seuraavana päivänä taas lenkille. Salipäivät ovat minulle siis tavallaan lepopäiviä tosin tylsinä päivinä tulee käytyä sekä lenkillä että salilla. Välillä tulee syötyä turhan reilusti ja juoksemassa on oikeastaan pakko käydä, ettei vanhat läskit tulisi takaisin.

Salilla teen suraavaa:
5 min lämmittelyt soutulaitteella
2 liikettä tisseille: laitteilla/käsipainoilla/ristikkäistaljassa 3x8-12 (penkkiä uskalla tehdä, kun ei ole varmistajaa)
selkä: ylätalja,alatalja 3x8-12 ja alaselkä sillain ylös alas ylös syteemillä (en saa päähäni liikkeen nimeä)
yksi joskus kaksi liikettä ojentajille: taljassa tai ranskalainen punnerrus 3x8-12
yksi liike hauiksille: tangolla/kp:lla/taljassa 3x8-12
Vatsat

Tuo setti siis 2-3 kertaa viikossa. Joka toinen kerta aloitan selkäliikkeillä ja joka toinen rintaliikeillä. Selkäliikkeet aloitan yleensä 2x leukamaximilla. Tavoitteena olisi pyrkiä kasvattaan vähän lihasta, joka ei taida olla mahdollista, kun en uskalla syödä ainkaan tarkoituksella pluskaloreilla, koska syöminen voi lähteä sitten lapasesta ja kohta ollaan 120 kilosena taas.

Eli onko koko salilla käyntini aivan turhaa, kun teen vain yläkroppatreeniä huonolla ohjelmalla aikalailla ylläpitokaloreilla? Riittääkö jaloille pelkkä juokseminen vai pitäskö yrittää totuttaa jalat siihen, että tekisi myös rankan jalkatreenin kerran viikkoon? Kannattaisiko vaihtaa punttailu aerobiseen, joka ei kuormita jalkoja. Esimerkiksi alkais hinkkaan soutulaitetta niin saisi myös yläkropan lihaksille jonkinlaista toimintaa?

 

[HessuHopo1]

Tee jalkoja ehdottomasti ainakin sen kerran viikossa ja jos on kipeät seuraavana päivänä nii käy salilla tekemässä kevyttä kuntopyöräilyy/soutamista/crosstraineria se 30-60 min lenkin sijaan.

 

[Mupa]

Onnittelut painonpudottamisesta! Tosiaan joillakin ne kilot tulee aivan tolkuttoman helposti takaisin jos vähänkin lipsuu dieetistä...
Suosittelisin ottamaan aivan "oikean" sali ohjelman, mitä tämäkin foorumi on pullollaan. Siten saat parhaiten kasvatettua/ylläpidettyä lihasmassaasi.

Itsekin olen nyt paininut saman ongelman kanssa, kun juostua tulee 3-6 krt/vko, ja painoa on sen reilu 80kg niin jalat on aika kovilla. Ratkaisuna tähän se että ei tee niitä jalkoja salilla kokonaan tukkoon ikinä. Vaan jaat etureidet, takareidet ja pohkeet eripäiville

Jos tavoitteenasi on ns. lihaksikas kroppa, niin älä missään nimessä jätä salia poies. Kun olet valmis(lähinnä henkisesti?) kasvattamaan lihaksia, eli menemään plussa kaloreille, niin aloita kalorien nosto dieetti lukemista hyvin hitaasti. Löydät siten sen sopivan kalorimäärän itsellesi helpoiten.

 

[iPush]

Tavoitteena olisi pyrkiä kasvattaan vähän lihasta, joka ei taida olla mahdollista, kun en uskalla syödä ainkaan tarkoituksella pluskaloreilla, koska syöminen voi lähteä sitten lapasesta ja kohta ollaan 120 kilosena taas.

Jos nyt vähän katsot mitä syöt, niin ei sen tuolla aerobisen määrällä pitäisi lapasesta lähteä kovin helposti. Lisääntyvä lihasmassa myös kuluttaisi energiaa enemmän. Ehkä sun kannattais jaksottaa tuota harjoittelua jotenkin, esim. 2-3 viikon sykleissä. Eli joka toinen sykli panostat juoksemiseen lievillä miinuskaloreilla ja joka toinen punttiin ja lihastenkasvattamiseen kevyillä pluskaloreilla (oikealla ohjelmalla - jalat mukana).

Lyhyillä sykleillä pysyisi varmasti tuo juoksukuntokin helpommin.