Neuvoja?

[pure_power]

1. Penkkituloksen nosto kotona (käsipainoilla ja punnerruksilla ym..) Mitä liikkeitä? Tällä hetkellä käytössäni on 4, 6, ja 15kg:n painot

2. Rintalihakset. Kun on nyt kerääntynyt vähän läskiä rinnoille ja ne haluaisin pois ja lihasta tilalle. Siihen liikkeet?

Ja vielä viimeinen kohta. Milloin kannattaa aloittaa proteiini valmisteiden käyttö ja mitä suosittelette aloittelijalle?

 

[Silmukka]

LÄSKIÄ EI VOI POLTTAA PAIKALLISESTI, VAAN SE PALAA TASAISESTI KOKO KROPASTA! Proteiinia jauhoista vasta sitten, kun syömisellä tulee omasta mielestä liian työlästä.

 

[japadahoe]

Tässä linkki millä aloittaa, läskit pois diettaamalla. Ja lisää lihasta sitten syömällä hiukan enemmän. Pelkällä reenillä ei läski muutu lihakseksi.

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=32394

 

[Heikki722]

Penkkitulos ei nouse noin pienillä painoilla. Ellet sitten ole niin huonossa kunnossa, että jaksat nostaa sen 15kg kerran tai pari.

Sun pitää valita kahden väliltä: joko poltat läskiä tai rakennat lihasta. Molemmat ei onnistu samaan aikaan koska läskin poltto edellyttää energiavajausta (miinuskaloreita), lihaksen kasvatuksen edellytyksenä on energiaylijäämä (pluskalorit).

 

[rch]

1. Penkkituloksen nosto kotona (käsipainoilla ja punnerruksilla ym..) Mitä liikkeitä? Tällä hetkellä käytössäni on 4, 6, ja 15kg:n painot

2. Rintalihakset. Kun on nyt kerääntynyt vähän läskiä rinnoille ja ne haluaisin pois ja lihasta tilalle. Siihen liikkeet?

Ja vielä viimeinen kohta. Milloin kannattaa aloittaa proteiini valmisteiden käyttö ja mitä suosittelette aloittelijalle?

1. Dippiä jos mahdollista, tuolidippiä, räjähtäviä punnerruksia, yhden käden punnerruksia jos pystyt niihin, ja ehkä kerran viikossa jotain eristäviä noilla käsipainoilla koska ovat sen verran kevyitä: http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBFly.html ja http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBLyingTriExt.html <- Nämä eivät vissiin hirveästi voimaa kehitä koska ovat eristäviä, mutta voihan noita vaihtelun vuoksi tehdä.

2. Lenkille.