Neuvoja

[Eeka]

Elikkäs pitäis saada sellaiset 5kg pois eli ts. haluan timmiytyä ja saada hankitut lihakseni näkyviin. Pitäis ja pitäis, ei nimittäin tahdo toi ylimääräinen lähteä sitten millään. Olen himourheilija; harrastelen juoksua/ kävelyä 4-6krt viikossa ja punttia 2-3 krtaa viikossa, pyöräilen myös innokkaasti. Viikkoon mahtuu yksi vapaapäivä.
Nyt kesäloman aikana olen tehnyt 2-3krtaa/vko aamuaerobisen, jolloin otan intervallityyppisiä repäisyjä. Joinakin päivinä teen kaksikin treeniä (puntti ja juoksu tai puntti ja pyöräily ym.).
Ja sit se ruokapuoli, joka on mun onkelmakohta. Eli luullakseni syön päivän aikana aika vähän (n.1200-1500kcal). Olenkos oikeassa? Mietin vain, et voikos toi vähäinen kalorimäärä vaikuttaa negatiivisesti tohon timmiytymiseen? Saatan pitää kahden viikon välein mässypäiviä, jos silloinkaan.

Kertokaas viisaammat mielipiteitänne!

 

[Cirppu]

Kyllähän se syömispuoli vaikuttaa timmiytymiseen jopa urheilua enemmän. Noin pienillä kaloreilla aineenvaihduntasi on jumahtanut varmastikin junnaamaan paikoillaan, eikä ylimääräinen rasva pala, jos keho yrittää kaikin keinoin säilyttää sen ravinnon (rasvan), mitä sillä on kropassa tarjolla. Helpompaa olisi neuvoa/kommentoida, jos laittaisit ateriasi ja ateriarytmityksesi tänne näytille.

 

[Eeka]

Tässäpä päivän syömisiäni ja treenejä. Joka päivä en siis tee kahta treeniä, ehkä 3-4 päivänä viikossa.

Aamuaerobinen (juoksu, pyöräily, kävely ym.), jota ennen kivennäisvettä (ja ehkä kofeiinitabletti)

Lenkin jälkeen: 250g rahkaa rasvattoman jugurtin (jugurttia harvoin) tai sokerittoman mehukeiton kanssa. Joskus sekaan banaani.

Välipala: vihreää salaattia (sis. mm. tonnikalaa ja raejuustoa) tai proteiinidrinkki.

Lounas: vihreää salaattia, kanaa, kalaa tai kalkkunaa, tummaa pastaa tai makaroonia, ruisleipää korkeintaan 2 palaa (päällä vähän voita ja raejuustoa).

Treeni: puntti, pyöräily, kävely ym.

Välipala: rahkaa 250g + mehukeitto tai rasvaton jugurtti (harvoin) tai protskudrinkki.

Illalla otan lusikallisen rypsiöljyä, muuten iltasyöminen on heikkoa. Juon tuhottomasti kivennäisvettä, johon sekoitan fun lightia.

Näillä syömisillä oloni on jees ja jaksan hyvin. Haluan vain kommentteja ja PALJON! :D

 

[Tähtityttö]

Haluatko siis laihtuaja pudottaa painoa, vai timmiytyä (mikä voidaan tietysti laskea myös lihasten kasvamisena). Saako kysyä, mitkä on mitat?

Syöt kyllä älyttömän vähän..

 

[Nadesha]

Heissan,

Eeka oletko vähähiilarisella dietillä? Näyttää nimittäin minun silmääni todella vähäiseltä saamasi hiilihydraatit. Etenkin aamulla ne ovat tärkeitä, niillä saat nk koneen käyntiin!

Viisaammat neuvokoot lisää, mutta näin ensi alkuun vaihtaisin kyllä tuon lenkin jälkeisen aamupalarahkan puuroksi (neljän viljan, kaura) tai esim lesehiutaleiksi tai ruisleiväksi.

 

[Eeka]

Täl hetkel olis semmosen 5kg painonpudotus asiaa. Eli kaiken ylimääräisen fläsän poissaaminen lihasten erottumiseksi KUNNOLLA. Eli punttitreeniä kovasti takana, nyt pitäis sit vetää tiukille.
Mitat 162/ 61.

 

[Eeka]

...Ja vähähiilarista diettiä mennään joo..

 

[Helly]

Tuolla ruokavaliolla saat maksimissaan sen 1200 kaloria ja kahden treenin päivänä kulutus voipi olla helposti jopa tuplaten, riippuen tietysti treeniesi kestosta ja tehosta --> anyway liian vähän syöt ja huonossa lykyssä tuolla valiolla lähtee vain ne lihakset. Erityisesti treenin jälkeiselle aterialle illalla ehdottomasti lisää sapuskaa. Kirjoitit, että illalla syöt vähän. Onko tähän jokin syy? Usein vähähiilarisella painotetaan hiilarit aamupalaan ja treenin jälkeiselle aterialle. Aamupalalle munkin mielestä puuroa esim. raejuustolla.

 

[Eeka]

Ei iltasyömisen vähäisyyteen ole mitään erityistä syytä, ei vain ole nälkä. Kai sekin on vain tottumiskysymys. Voisitteko laittaa ns. "korjatun version" noista mun ruokailuista. Eli mitä lisää, mitä vähemmän ym. Olisi mahtavaa!!!

 

[neiti]

Tässäpä päivän syömisiäni ja treenejä. Joka päivä en siis tee kahta treeniä, ehkä 3-4 päivänä viikossa.

Aamuaerobinen (juoksu, pyöräily, kävely ym.), jota ennen kivennäisvettä (ja ehkä kofeiinitabletti)

Lenkin jälkeen: 250g rahkaa rasvattoman jugurtin (jugurttia harvoin) tai sokerittoman mehukeiton kanssa. Joskus sekaan banaani.

Välipala: vihreää salaattia (sis. mm. tonnikalaa ja raejuustoa) tai proteiinidrinkki.

Lounas: vihreää salaattia, kanaa, kalaa tai kalkkunaa, tummaa pastaa tai makaroonia, ruisleipää korkeintaan 2 palaa (päällä vähän voita ja raejuustoa).

Treeni: puntti, pyöräily, kävely ym.

Välipala: rahkaa 250g + mehukeitto tai rasvaton jugurtti (harvoin) tai protskudrinkki.

Illalla otan lusikallisen rypsiöljyä, muuten iltasyöminen on heikkoa. Juon tuhottomasti kivennäisvettä, johon sekoitan fun lightia.

Näillä syömisillä oloni on jees ja jaksan hyvin. Haluan vain kommentteja ja PALJON! :D

Mää kyllä veikkaan, et sulla ei taida olla pahemmin ylimääräistä mitä pudotella noilla liikuntamäärillä ja ruokailuilla.. Mut näin minä muuttaisin tuota syömispuolta:
AP(n.klo 8):Mehukeiton ja banaanin kanssa puuroa ja rahkaa/raejuustoa
(aamiaisen tulisi olla palttiarallaa päivän runsain ateria, samoin hiilihydraattipitoisin)
VP1(n.klo11): salaatti/proteiinidrinkki on ihan hyvä välipala, pidä huoli, että ei jää kovin miniannokseksi.
Lounas(n.klo13):tämä vaikuttaa silmääni hyvältä.
VP2: eli tämä on siis palkkari, näin käsitän. Proteiinidrinkki toimii hyvin,mutta rahka ja siihen hiilareita lisäksi toimii myös.
Päivällinen(n.klo18)Treenin jälkeinen ateria on erittäin tärkeä lihaskasvulle ja muutenkin mielestäni päivän tärkein ateria, joka sinulta tällä hetkellä puuttuu kokonaan. Suosittelen kunnollista ateriaa esim.samalla kaavalla kuin lounas tai vaihtoehtoisesti vaikkapa wokkia kanasta/tunasta jne. vihanneksilla ja leivällä höystettynä.
IP(n.klo20):illalla voit vielä syödä hyvin mielestäni iltapalaksi vaikkapa rahkapurkin mehukeitolla höystetynä tms. pääasiassa proteiinipitoista iltapalaa. Huolehdi riittävästä rasvansaannista ottamalla esim. pari lusikallista öljyä päivittäin, mausta salaatti öljylusikallisella jne. suositus taisi olla n.40g/vrk, korjatkoon joku, jos väärin muistan. Luulisin, että kaloreita saisi tulla ainakin se 1700 per päivä, kun liikut kuitenkin runsaasti, mutta jokainen kun on yksilö, niin mitään tarkkoja määriä on näin vaikea enempää tietämättä arvioida. Testaa muutoksia vaikka kuukauden ajan ja katso mitä tapahtuu.

 

[Eeka]

Ok. Kiitoksia vinkeistä Otan neuvoista opikseni. Eiköhän noi kilot karise, kun laitan ton ruokapuolen kondikseen.

 

[Eeka]

Ok. Kiitoksia vinkeistä Toivotaan, et noi sisukkaat kilot karisee:thumbs: