neuvoja salilla treenamiseen

[kuparica]

Siirtäkää tää jonnekkin toiselle alueelle jos tää ei oikeen sovi tänne.
Nyt olis mukava saada kommenttia ja vinkkejä treenamiseen, ohjemlmaan ja syömiseen. Olen kohta treenannut yhtäjaksoisesti n. 2vuotta. Tulosta on tullut mutta ei läheskään siinä määrässä kuin olisi pitänyt(niihän se aina)
Suurin syy tähän omasta mielestä on ollut se että en ole syönyt tarpeeksi ja oikein.


Tälläinen on mun ohjelma tällä hetkellä:
käyn salilla viikossa 4-kertaa mutta päivät voi vaihdella rajusti.

ma:rinta,hauis,forkut vatsa
penkki(lämmittely) 2x6-8
käsipainoilla: 3x8
ristiveto: 3x10
hauistaljalla: 3x10
käsipainoilla: 3x10
myötäotteella: 2x10
rannekääntö tangolla 3x10
vatasa koneella: 4x15-20

jalat,vatsa
kyykky(silloin tällöin):3x8-10
etureisikone:3x10
takareisikone:3x10
pohkeetseisten:3x12
istuen:3x15
vatsakoneessa:4x15-20

lepopäivä

ojentajat,hartijat, forkut,vatsa
kapeapenkki: lämmittely 3x8-10
ojentajatalja:3x10
narunveto niskantakaa: 2x12
hartijaprässi:3x8-10
vipunostot:3x10
hartijoidenkohautus: 3x10
rannekääntö:3x10
vatsakoneella:4x15-20

selkä,pohkeet
kulmasoutu tai yhdenkädensoutu:lämmittely 3x8-10
ylätalja leveäote:2x10
ylätalja kapeaote: 2x8
alatalja: 3x 12
selkäkone: 3x10
pohkeet seisten: 3x12
pohkeet istuen: 3x15


Syömisestä en oikeen osaa sano...tässä mitä olen tänään syönyt:
6.30:aamupala 250gr rahkaa, 2lasia maitoa, 4palaa ruisleipää ja lautasellinen maissihiutaleita.
10:45 ruoka: perunamuusisa ja jotain lihaa. 2rusileipää, 2lasiavettä lautasellinen kiisseliä+mysliä
14:10 kahvia
16:00 rullakebappi salladia leipä ja lasivettä
20:40 250gr rahkaa+mehua 2rusilepää

tänään tuli erään luennon takia pitkä tauko syömisessä. yleensä 14-15 olen kotona ja syö kunnolla. tuo ruokavalio taitaa veläkin olla pahasti puuttellline. nyt parasta aikaa maha mouruaa tyhjyyttää, nälkä on.

 

[iso_niz]

et sitte prodejuomaa tai palkkaria käytä?

 

[Eki88]

ohjelma näyttää ainekin ihan hyvältä, sitte tohon ruokaan että lasket paljo tarvit ja koitat syödä proteiinia laskelmies mukaan.. Palautusjuoma mukaan! koitat jaotella sen syömisen 30-50g proteiini kerta-annoksiin.

Niin jaloille varmaan prässi tai kyykky jokakerta ois ihan jees kans..

 

[Svendis]

Haiskahtaa siltä, että kohta joku viisaampi ilmoittaa että treenaat ihan liikaa ja syöt liian vähän.

edit. Itselläni saman verran liikkeitä/sarjoja kolmijakoisessa ohjelmassa.

 

[dille6]

Ite ainaskii söisin jotai viel tos 18 aikaa,vaik jonku tuna purkin ja pari leipää...

 

[veijari]

kyykky vakituiseksi ohjelmaan ja ehkä takareisille julle tai sjmv mukaan...

edit: Tohon 14 kulmille ja 18 aikoihin jotain safkaa vois vetää... jos ei muuta mene niin vaikka raejuustoa tai leipää+juustoa+leikkelettä

 

[kuparica]

Jalkaprässi on täällä missä treenan paskana, ollu kohta jo vuoden.
Kyykyssä mulla välillä kipeytyy vasen polvi niin pirusti..prässissä tätä ei ilmennyt. Maastaveto olis joo varmaan ihan ok.

Ruoka puolta pitää parantaa, sen olen huomannutl.Tietysti jos syö enemmän niin alkaa sitä fläsää kerääntymään ja diettejä en ole kylläkään aatellut pitää.
Tai no onhan sitä ylimääräistä läskiä jo nyttenkin..

 

[kuparica]

Ainiin siitä palkkarista. Onko parempi tehä ite vai ostaa kaupasta suoraan. Ja mitä mössöä suosittelette?

 

[kuparica]

Hups.Näistä palkkareista onkin jo monta threttia...... ;)