NEUVOJA.. Lisää tavoitteellisuutta salilla käyntiin!!

[SlimDaddy]

:thumbs: Nyt kaipaisin neuvoja useamman vuoden salilla käyneiltä ja mieluummin jo minua muutaman vuoden vanhemmilta "ammattilaisilta". Toivottavasti edes muutamilla olisi aikaa ja kiinnostusta vastata/ antaa vinkkejä.

Eli olen nyt käyny salilla reilun vuoden verran, siitä 8 kuukautta on "kovaa treeniä" eli 4-6 kertaan viikossa, mutta pääasiassa juuri tämä 4 kertaa. Ohjelmana on ollut nelijakoinen eli
Ma: Rinta, hauikset, forkut
-vinopenkki
-peck deck
-penkkipunnerrus
-hauis tanko
-keskitetty hauiskääntö
-hauis scott
-rannekääntö

Ti:Olkapäät ja ojentajat
-viparit sivuille
-viparit taakse
-pystypunnerrus
-ranskalainen punnerrus
-kapea penkki
-ojentajat taljalla

To:Jalat
-prässi
-reiden ojennukset
-reiden koukistukset
-pohkeet seisten

Pe: Selkä, epäkkäät
-Kulmasoutu
-alatalja
-ylätalja (leveä ote)
-ylätalja (kapea ote)
-kohautukset

Kaikissa paitsi jaloissa sarjoja on ollut 3 ja toistot 8-10 välillä, jalkoja teen jokaista liikettä 4 sarjaa. Haluaisin silti lisää tehoa treeniin ja toivoisin että saisin ohjeita mistä löytyy ns. taulukko-ohjelmia, joissa saadaan maksimipainojen ym. avulla tehtyä suunnitelma tulevia salikertoja varten. Eli kuinka paljon pitäisi pystyä painoa nostamaan ja sitä rataa. Tämä lisäisi tavoitteellisuutta huomattavasti.

Tarkentelen tietoja omasta treenaamisesta, jos joku viitsii kommentoida ja antaa neuvoja tuohon tavoitteellisuuden lisäämiseen :D Tai jos tästä viestistä nyt edes saa mitään selvää.

 

[timse]

Surutta viittaan parin kokeneemman vinkkiä, eli Miken ja Jto:n. Pitemmittä puheitta: kannattaa tutustua kyseisten herrojen kirjoituksiin, Miken 2x6 penkkiin liittyen ja Jto:n 5x5 -metodiin.

Jos neljä kertaa viikossa käyt salilla, tutustu myös doggcrappiin.

Kahlaamalla jo pelkästään nuo pitkät threadit läpi saa rutkasti motivaatiota ja hyviä vinkkejä!

 

[toolate]

Jos neljä kertaa viikossa käyt salilla, tutustu myös doggcrappiin.

DoggCrappin tekstien lukeminen on varmasti monelle hyödyllistä mutta nyt täytyy sanoa etten ymmärrä tuon lauseen tarkoitusta.

 

[tokkopaisto]

^ no, jos se tarkoittaa sitä että 4 krt./vko. kierto vois vaikka sopiakin DC:llä + sitten se että siinä tulis toi tavoitteellisuus automaationa + vielä tietojen syventäminen (DC tredin läpi kahlaaminen ei oo tässä mielessä varmasti huono vaihtoehto vaikka monet pitääkin ainakin osin DC:tä kiistanalaisena).

 

[Snoopie]

Tarkentelen tietoja omasta treenaamisesta, jos joku viitsii kommentoida ja antaa neuvoja tuohon tavoitteellisuuden lisäämiseen :D Tai jos tästä viestistä nyt edes saa mitään selvää.

Aloita treenipäiväkirjan pitäminen niin saat tavoitteellisuutta treeniin. Siitä näkee hyvin painot vaikka viikon tai kahden takaa ja voit helposti niiden mukaan lyödä lisää rautaa.

Olet treenannut kohta siis 8 kuukautta samalla 4-jakoisella ohjelmalla? Suosittelen vaihtamaan välillä ohjelmaa. Ohjelmaa tulisi vaihdella parin kuukauden välein, jotta lihas saa vaihtelua. Suosittelen 2-jakoisen tai 3-jakoisen ohjelman kokeilemista. 3-jakoistakin ohjelmaa voi tehdä 4x viikossa, jos haluat käydä 4 kertaa salilla viikon aikana.

Tässä threadissa on hyvä 2-jakoinen ja 3-jakoinen ohjelma etusivulla:
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=32394

 

[niklas86]

Aloita tekemään kyykkyä ja maastavetoa, jos pystyt. Niiden avulla saa voimatasot yleensä nousemaan pirteästi jos ennen ei ole tehnyt.

 

[toolate]

Olet treenannut kohta siis 8 kuukautta samalla 4-jakoisella ohjelmalla? Suosittelen vaihtamaan välillä ohjelmaa. Ohjelmaa tulisi vaihdella parin kuukauden välein, jotta lihas saa vaihtelua.

Älkää hyvät ihmiset vaihdelko kokoajan eri ohjelmien välillä. Kannattaa pitäytyä yhdessä ohjelmassa/jaossa kunnes oikeasti on tarvetta vaihtaa (on se sitten mielekkyys tai se tosiseikka ettei ohjelma tuo tulosta). Treenin vaihtelevuuteen kannattaa käyttää liikkeiden kierrätystä, sarjojen&toistojen vaihtelua, intensiteetin vaihtelua jne.

 

[RRKalle]

Toolate puhuu asiaa. Ei sitä perusjakoa ja koko ohjelman runkoa tarvii välttämättä ikinä vaihtaa. Vaihtelua pitää olla, mutta se ei tarkoita ohjelman vaihtamista.

 

[Mniska]

tuossa ohjelmassa on iso mutta (mun silmääni ja ojentajaani), eli rinta päivän jälkeisenä päivänä ojentajat ja olkapäät, jotka ovat saaneet runtua juuri edellisenä päivänä.
itsehän itsesi tunnet, mutta sanoisin että lepoa tarvitsisivat = eri jako.
ma rinta, ti jalat, to selkä, pe ojent.
en oikein tajunnut mitkä ovat tavoitteesi, viitsitkö tarkentaa??

 

[Timba79]

Toolate puhuu asiaa. Ei sitä perusjakoa ja koko ohjelman runkoa tarvii välttämättä ikinä vaihtaa. Vaihtelua pitää olla, mutta se ei tarkoita ohjelman vaihtamista.

Pitää vielä itsekin kommentoida tähän, kun tuntuu tosiaan monella olevan se harhakäsitys, että ohjelmaa pitäisi olla koko ajan vaihtamassa. Mielekkyys on ehkä suurin syy miksi pidemmälle ehtinyt ohjelmaa vaihtaa, se toimiva runko on todennäköisesti löytynyt. Liiallinen ohjelman vaihtaminen on takuulla kehityksen este.

 

[MikaB]

Pitää vielä itsekin kommentoida tähän, kun tuntuu tosiaan monella olevan se harhakäsitys, että ohjelmaa pitäisi olla koko ajan vaihtamassa. Mielekkyys on ehkä suurin syy miksi pidemmälle ehtinyt ohjelmaa vaihtaa, se toimiva runko on todennäköisesti löytynyt. Liiallinen ohjelman vaihtaminen on takuulla kehityksen este.

Kiitos Timba79 tuota vastausta juuri kaipiasin..

Näin kun aloittelia olen, niin mielessä on kyllä käynyt millon vaihtas ohjelmaa. Mutta kun kerta kehitystä tulee, nii miksi muuttamaan.

 

[Timba79]

Kiitos Timba79 tuota vastausta juuri kaipiasin..

Näin kun aloittelia olen, niin mielessä on kyllä käynyt millon vaihtas ohjelmaa. Mutta kun kerta kehitystä tulee, nii miksi muuttamaan.

Ei kannata yrittää korjata ehjää. Toisaalta aloittelijana on hyvä vaihdella edes senverran, että löytää itselleen oikean jaon. Mutta tässäkään turha hätiköidä jos nykyinen toimii. Pää todennäköisesti jossakinvaiheessa kaipaa vaihtelua ja silloin kannattaa jotain uutta jakoa kokeilla, mutta ei se vaihtamalla siitä yleensä parane jos perusasiat on kunnossa.

 

[SlimDaddy]

tuossa ohjelmassa on iso mutta (mun silmääni ja ojentajaani), eli rinta päivän jälkeisenä päivänä ojentajat ja olkapäät, jotka ovat saaneet runtua juuri edellisenä päivänä.
itsehän itsesi tunnet, mutta sanoisin että lepoa tarvitsisivat = eri jako.
ma rinta, ti jalat, to selkä, pe ojent.
en oikein tajunnut mitkä ovat tavoitteesi, viitsitkö tarkentaa??

Nyt on alkanut tulla kommenttia jo kiitettävästi, toivottavasti tulisi ainakin saman verran lisää. Tuo jako mitä ehdotit on ollut myös käytössä..., mutta hyvä kun kirjoitit siitä, sillä enhän siitäkään tuossa maininnut. Eli tavoitteenani on pääasiassa kasvattaa lihasmassaa ja tietysti sen ohella voimatkin kasvavat. Toivoisin vaan saavani lisää neuvoja kuinka saisin mahdollisesti suurimman ärsykkeen lihakselle ja parhaan kasvutuloksen. Olisiko vielä mahdollista lisätä salikertoja viikossa? Kiitos myös TREENIPÄIVÄKIRJA ideasta, aion aloittaa sen nyt aivan lähiaikoina, sillä se tuntuu olevan hyödyllinen, sillä siitä näkee varmasti oman kehityksen..

 

[Mniska]

sanoisin että 4 kertaa riittää, ärsykkeitä tulee riittävästi, mutta tuleeko lepoa??
itsellä on ruokailut hiukan huonolla mallilla, jonka takia käyn välillä vain kaksi kertaa.
se lihaksen kasvatus tarvitsee tuoda sieltä salilta myös kotiin, pitää syödä hyvin ja "laadukasta" sekä levätä tarpeeksi.

 

[SlimDaddy]

se lihaksen kasvatus tarvitsee tuoda sieltä salilta myös kotiin, pitää syödä hyvin ja "laadukasta" sekä levätä tarpeeksi.

Ruokailu on monipuolinen omasta mielestäni, ja pyrin syömään paljon kaikkea. Lisäksi proteiinin ja hiilihydraattien määrän varmistamiseksi on Hera80 ja Malto6....

 

[hoplaa90]

mä kyl vaihtaisn ton 2-jakoiseen. mut jos toi jako toimii niin turha sitä on vaihtaa

 

[Timba79]

Nyt on alkanut tulla kommenttia jo kiitettävästi, toivottavasti tulisi ainakin saman verran lisää. Tuo jako mitä ehdotit on ollut myös käytössä..., mutta hyvä kun kirjoitit siitä, sillä enhän siitäkään tuossa maininnut. Eli tavoitteenani on pääasiassa kasvattaa lihasmassaa ja tietysti sen ohella voimatkin kasvavat. Toivoisin vaan saavani lisää neuvoja kuinka saisin mahdollisesti suurimman ärsykkeen lihakselle ja parhaan kasvutuloksen. Olisiko vielä mahdollista lisätä salikertoja viikossa? Kiitos myös TREENIPÄIVÄKIRJA ideasta, aion aloittaa sen nyt aivan lähiaikoina, sillä se tuntuu olevan hyödyllinen, sillä siitä näkee varmasti oman kehityksen..

2 on ja 1 off on aikalailla hyvä tahti 4-jakoisella, enempää ei ainakaan voi tehdä, alkaa kärsimään koko paketti. Tossa kierto olisi 6 päivää, joka alkaa olemaan jo ihan hyvänmittainen.

 

[La-resistance]

lainaan threadia

Eli kun tässä tredissä on ollut puhetta, että ohjelmaa ei kannata vaihdella liian usein, mutta entä jos melkeinpä joka kerta vaihtuu sarjojen pituudet? Onko siitä haittaa? Tulee melkeen joka treenissä kokeiltua vähän eri pituisia sarjoja

 

[Timba79]

lainaan threadia

Eli kun tässä tredissä on ollut puhetta, että ohjelmaa ei kannata vaihdella liian usein, mutta entä jos melkeinpä joka kerta vaihtuu sarjojen pituudet? Onko siitä haittaa? Tulee melkeen joka treenissä kokeiltua vähän eri pituisia sarjoja

Siitä on haittaa jos et pysty varmistamaan treenin nousujohteisuutta. Mutta jos sulla on tossa kuitenkin selkeä logiikka, eli vaihdot tietyllä rytmillä ja vaikkapa treenipäiväkirjasta katsot paljonko viimeksi meni samanmittaisessa sarjassa ja yrität pistää paremmaksi, et voi todennäköisesti metsään mennä.

Ja älkää sitten väittäkö että ne lihakset tottuu johonkin tiettyy loogiseen vaihteluunkin. Jos joku näin väittää, esittäkööt sitten vedenpitävät faktat usemman tutkimuksen muodossa.

 

[T.J.P]

Ite oon myös treenannut koko sen ajan kun olen tätä harrastanut, samalla ohjelmalla...ja voin myös suositella tuota treenipäiväkirjaa, näkee kätevästi kehityksen. Itse kokisin treenaamisen ilman treenipäiväkirjaa tosi hankalaksi.:lol2: