- Liittynyt
- 31.1.2013
- Viestejä
- 4
Moi!
Apuja/neuvoja/kommentteja kaivataan!
Olen 23-vuotias nainen 164cm/71kg. Tavoitteenani on painaa ~61kg kesäkuuhun mennessä ja kalorilaskuri asetti tavoitteen saavuttamiseksi vajeeksi 573 kcal. Onko liian kova tahti? Noudatan 30p/40h/30r ruokavaliota, joka on kalorilaskurin mukaan laihduttajan ruokavalio. Olen kuitenkin usein syönyt päivässä niin, että protskut on 40% ja hiilari 30%.
Tämän päivän ruoat:
aamulla noin klo 7.30: kahvi rasvattomalla maidolla, kaurapuuroa, vehnäleseitä, raejuustoa ja kevyt mansikkakeittoa
~190kcal
välipala noin klo 10: itsetehty proteiinipatukka
~80kcal
lounas noin klo 11: kalkkunaratatouille, riisi, friseesalaatti, kurkku
~218kcal
Päivällinen noin klo 16: makaronilaatikko, tomaatti, rasvatonta maitoa, ketsuppia
~567kcal
Iltapala (syömättä, mutta suunniteltu): maitorahkaa n. 200g, pellavansiemenrouhetta, raejuustoa sekä mehukeittoa tai hera80 jauhetta mausteeksi
~165kcal
total siis 1220kcal (kalorilaskurin mukaan kulutus 1920kcal)
Kuntoilu on tänään ollut vain koiran ulkoilutusta, MUTTA yritän käydä salilla kerran viikossa sekä jumpata kotona (käsipainoilla/ilman) ja crossata muutaman kerran viikossa. Plus päivittäiset koiran kanssa kävelyt. :D Käyn kerran viikossa töissä, joka on fyysisesti raskasta.
Niin ja lähtöpaino oli 73kg ja dieettaaminen on aloitettu 11.1 eli kohta kolme viikkoa sitten.
Kiitos paljon, jos joku viitsii kommentoida.
Apuja/neuvoja/kommentteja kaivataan!
Olen 23-vuotias nainen 164cm/71kg. Tavoitteenani on painaa ~61kg kesäkuuhun mennessä ja kalorilaskuri asetti tavoitteen saavuttamiseksi vajeeksi 573 kcal. Onko liian kova tahti? Noudatan 30p/40h/30r ruokavaliota, joka on kalorilaskurin mukaan laihduttajan ruokavalio. Olen kuitenkin usein syönyt päivässä niin, että protskut on 40% ja hiilari 30%.
Tämän päivän ruoat:
aamulla noin klo 7.30: kahvi rasvattomalla maidolla, kaurapuuroa, vehnäleseitä, raejuustoa ja kevyt mansikkakeittoa
~190kcal
välipala noin klo 10: itsetehty proteiinipatukka
~80kcal
lounas noin klo 11: kalkkunaratatouille, riisi, friseesalaatti, kurkku
~218kcal
Päivällinen noin klo 16: makaronilaatikko, tomaatti, rasvatonta maitoa, ketsuppia
~567kcal
Iltapala (syömättä, mutta suunniteltu): maitorahkaa n. 200g, pellavansiemenrouhetta, raejuustoa sekä mehukeittoa tai hera80 jauhetta mausteeksi
~165kcal
total siis 1220kcal (kalorilaskurin mukaan kulutus 1920kcal)
Kuntoilu on tänään ollut vain koiran ulkoilutusta, MUTTA yritän käydä salilla kerran viikossa sekä jumpata kotona (käsipainoilla/ilman) ja crossata muutaman kerran viikossa. Plus päivittäiset koiran kanssa kävelyt. :D Käyn kerran viikossa töissä, joka on fyysisesti raskasta.
Niin ja lähtöpaino oli 73kg ja dieettaaminen on aloitettu 11.1 eli kohta kolme viikkoa sitten.
Kiitos paljon, jos joku viitsii kommentoida.
