Neuvoja kotona treenamiseen (ohjelma + laitteet)

[CoffeeOD]

Varmaan olisi aika päivitellä. Nyt on noin 2-3 kuukautta harjoiteltu jokseekin vuoristorataa, kunhan tilatut tavarat löytävät perille (talja kattoon ja seinään kiinnitettävä leuanvetotanko) uusi ohjelma näyttäisi tältä:

1. päivä
Vatsarutistus kehon painolla
Penkkipunnerrus levytangolla
Hauiskääntö scott-penkissä käsipainoilla
Ranskalainen punnerrus (skull crusher) levytangolla

2. päivä
Leuanveto vastaotteella.
Ylätalja niskan taakse.
Kohautus käsipainoilla

Penkki on parantanut hitaasti 17kg -> 35kg ja hauiskäännöt 8kg -> 12kg sarjoihin, vaihdoin hauiskäännön levytangosta käsipainoihin sillä huomasin, että vasen käsi ei saanut juuri ollenkaan rasitusta verrattuna oikeaan joka väsähti nopeasti. Ruokavaliota on muutettu ja olen alkanut panostamaan siihen, että oikeasti vedän ruokaa sillä kalorit olivat vain alle 1700 päivässä ja proteiiniaki tuli aivan liian vähän (alle 100).

Yritin maastavetoa sekä kyykkyjä (askel/normaali) ja huomasin, että tasapaino kusee sillä en pysty nousemaan selkä suorana vaan jotenki "kierrän" sitä omituisesti. Sen verran sain itsestäni kiinni, että varasin ajan fysioterapeutille inisemään selästä joten toivotaan parasta. Tavoitteena on jatkaa suhteellisen rauhallisesti eteenpäin ja oppia perusliikkeet puhtaalla tekniikalla, sitten myöhemmin katsellaan lisää kiekkoja rautoihin kunhan sitä kehitystä tulee täysipainoisesti.

EDIT: Unohdin yhden asian, steppilauta lienee suositeltava apuväline "ylösnousu penkille " harjoitukseen? Kyseinen liike tuntuisi miulle sopivan "yksinkertaiselta" jalkojen vahvistamiseen.

 

[CoffeeOD]

Nonni, fysioterapeutilla tuli sitten käytyä. Alkajaiseksi sain sitten jumppaohjeet ja käskyn "Älä tee: maastavetoa, hyvää huomenta liikettä, rinnallevetoa tai lattialla selkäliikettä". Omistan kuulemma "yliliikkuvat nivelet", esimerkiksi polvet olivat kuulemma ongelmallinen alue ja luonnollisesti selkä surkeassa kunnossa, mutta sitä vartenhan nuo "jumppaohjeet" haettiinkin. Mitä nyt kotisaliin tulee, niin hommasin uuden leuanvetotangon (seinään) ja taljan kattoon joita pitäisi tällä viikolla lähtä "asentelemaan", ainaki pääsee jonkinlaista vaihtelua toteuttamaan treeneissä.

Tuossa aiemmin inisin ettei ole kaveria jonka kanssa lähtä salille eikä yksin sinne kiinnosta mennä, otin asian puheeksi vaimon kanssa ja päätimme sitten, että kokeilemme lähtä kahdestaan salille niin loppuu molempien tekosyyt olla menemättä. Innolla odottelen miten tämä tästä kehittyy.

 

[DressedToKill]

Nonni, fysioterapeutilla tuli sitten käytyä. Alkajaiseksi sain sitten jumppaohjeet ja käskyn "Älä tee: maastavetoa, hyvää huomenta liikettä, rinnallevetoa tai lattialla selkäliikettä". Omistan kuulemma "yliliikkuvat nivelet", esimerkiksi polvet olivat kuulemma ongelmallinen alue ja luonnollisesti selkä surkeassa kunnossa, mutta sitä vartenhan nuo "jumppaohjeet" haettiinkin.

Itellä yliliikkuvuutta myös todettu. Tosin olkapäät pahimmat. Multa on myös lääkärit ja osa fyssareista kieltäny milloin minkäkin tekemisen. Ongelma on se, että osalla terveydenhuoltolan ammattilaisia on tuo vitun kieltomentaliteetti joka helvetin asiaan. Esimerkiksi omalla kohdalla sellanen 60v työpaikkafysioterapeuttimimmi kieltää aina kaiken. No enpä ole siellä enää pitkään aikaan käynyt. Sitten kun taas (omalla rahalla) menee ja etsii ammattiurheilijoiden parissa työskenteleviä fyssareita, niin se lähtökohta on se, että totta kai kaveri täytyy saada takas reenikuntoon. Näin ollen lähestyminen koko dilemmaan täysin päinvastainen; kiellä kaikki vs jumppaa itsesti mahd nopeesti kuntoon.

Tällä hetkellä olen paremmassa kunnossa kuin ikinä, ja oikealla tekniikalla ja lihashuollolla kaikki toimii.

 

[CoffeeOD]

Pienen sekoilun jälkeen löysimme sopivan kuntosalin joka mielytti myös vaimoa (kaikenlaisia ryhmäjumppia yms.), siellä olisi tarkoitus kävästä ainaki kaksi kertaa vikkossa näin aluksi. Suht postiiviinen tunne koko hommasta, viimeinki uskaltuu salille ja seuraaki löyty, rok rok.

Kiitoksia DressedToKill viestistä, hiljalleen olen alkanut tekemään kyykkyä (ilman painoja) ja hyvältähän tuo tuntui, ohjeiden mukaan yritetään kuntouttaa itseään ja katsellaan miten selkä jaksaa päivä kerrallaan. Nykyisellä kuntosalilla on näitä palveluita, heti aluksi siellä mainostettiin "siitä pitää lähteä, että saadaan kaveri treenikuntoon", mutta en ole vielä ihan heti maksamassa PT:sta yms. Jostain pitäisi saada ensin tietää osaavatko salin PT:t asiansa vai tuleeko sieltä täyttä paskaa, yritän tsekkailla josko noita bongaisi salilla ja katsoa heidän toimintaa sivusta.