Neuvoja kaivataan

[Äiti]

Miten treenata keskivartalo, siten että lihakset erottuvat selvemmin..
Vaikeutetaan vielä sen verran, että kuntosali mahdollisuutta ei ole. :(

Nyt on mennyt istumaan nousuja 3x100
Nilkkoihin lykkäsin 2,5kg:n nilkkapainot ja teen niillä (selinmakuulta jalkojen nostoja) 3x50
kylkiä teen 16kg:n painoilla 3x20
ja sitten muuta pientä piiperrystä

Turhauttaa kun ei ole tietoa miten tuosta pitäisi edetä..
Pitäisikö toistojen määrää pienentää ja lisätä painoja vai??

 

[ilkka_83_]

Rasvat alas niin kyllä ne siitä pötsin kohdaltakin katoaa eli hölkkää ja kuntopyörää tiedossa tiukalla ruokavaliolla.

Jos ei ole geneettisesti isot vatsalihakset niin siinä voipi käydä niin että sieltä ei paljon pahkuroita löydy vaikka saisi rasvat kuinka alas. Silloin apuna ei ole oikein muuta kun treenata plussakaloreilla ja muistaa panostaa vatsaan.

Voimapyörän hankkisin jos se keskikehon treenaus kiinnostaa, hyvä laite eikä maksa paljoa.

 

[Äiti]

:wall: Tän piti mennä aloittelijoiden osioon.. (nolo)

 

[Äiti]

Valaiskaa tyhmää

Juup,eli tosiaan koti-äiti treeniä vedän kotona,eli sali ei käytössä. :(

Miten nuo istumaannousut kannattaisi punttien kanssa oikeaoppisesti tehdä? Eli mihin sijoittaa puntti,onko jalat siis tuettuna (tyhmä kysymys) ja millaisilla painoilla niitä voisi aloitella?

 

[Äiti]

Kokeilin meinaan heittää tuon 16kg:n puntin rinnanpäälle ja tein siit noita istumaannousuja nyt alkuun 3x20 (jalat tuettuna) turhauttaa kun ei tuntunu missään..teenkö mä noi jotenki ihan väärin??
Mul ei täl hetkel isompia puntteja..mut aion ostaa jos kehitys on nyt siitä kiinni..

 

[Nyrk]

Itse tykkään heittää painon pään/niskan taakse, tällä tavalla ainakin saan painon tuntumaan tekemisissä.

 

[Pandakarhu]

Voimapyörä ja staattiset pidot(lankku suorana, kyljellä ja suorana toinen käsi ja jalka ilmassa) kannattaa ainakin ottaa ohjelmaan. Nuo istumaannousut menee helposti lonkille ja jos jalat on tuettuina niin vielä helpommin tulee jaloilla avitettua ja siinähän sitten ne kaikki tehot menikin.

 

[Vatanen82]

Vatsalihakset ei tule näkyviin muulla kuin dieettaamalla, ja jos haluat dieettaa haluat myös treenata kokonaispainoitteisesti. Jos vatsaa haluaa litteäksi ni kannattaa tietoisesti vetää vatsaa kohti napaa ( syvillä lihaksilla siis ).

Eli perus ohjelma tuolta aloitteilijoden osiosta, dieetti päälle ja syville lihaksille kyytiä kans.