neuvoja aloittelijalle kiitos?

[Timba79]

kertokaa joku, että kannataako rinta ja hauis tehä samassa treenissä.. haluisin kokeilla sitä..

Minä ainakin teen. Ja tämähän riippuu kokonaan siitä, mikä jako sulla on? Jos teet nelijakosella, niin IMO on paras tehdä rinta ja hauis samassa. Ja olkapäät ja ojentajat sitten omana päivänään.

 

[mika.b1]

joo teen.. eilen sitte kokeilin tuota rinta-hauis samana päivänä, hyvin tuntu menevän..
kertokaa vielä, että mitkä on parhaita massaliikkeitä olkapäille?
tarkotan että mitkä kehittää niitä parhaiten.

 

[stealth]

Joo tee vaan. Mäki teen. Ojentajat sit olkapäitten kaa. Kokeilin kerran ojentajia rinnan kaa, mutta huonoin tuloksin. Joillekki sopii joillekki ei.

 

[Kiriyama]

joo o

ja vielä täytyy kysyä.. sorry jos kyllästytte mun kysymyksiin
oon lukenu jostain "tehokas kehonrakennus" kirjasta, että hauvista tehtäessä rannekulma pitää olla oika tai hauvis ei kasva silleen kuin pitäs..
Olis hyvä tietää tuo "oikea" rannekulma näin alkuvaiheessa vai oliko se jotain höpötystävaan..

samassa kirjassa todetaan myös että lihasta on mahdollista saada 1-2kg vuodessa... :thumbs:

 

[Timba79]

joo teen.. eilen sitte kokeilin tuota rinta-hauis samana päivänä, hyvin tuntu menevän..
kertokaa vielä, että mitkä on parhaita massaliikkeitä olkapäille?
tarkotan että mitkä kehittää niitä parhaiten.

Itellä seuraava setti okapäille:

Viparit sivulle 3 sarjaa
Pystypunnerrus käsipainoilla 3 sarjaa
Viparit taakse 3 sarjaa

En tiedä onko toi paras mahdollinen, mutta on ne olkapäät kasvaneet, että kait se perille on mennyt.

 

[mika.b1]

Itellä seuraava setti okapäille:

Viparit sivulle 3 sarjaa
Pystypunnerrus käsipainoilla 3 sarjaa
Viparit taakse 3 sarjaa

En tiedä onko toi paras mahdollinen, mutta on ne olkapäät kasvaneet, että kait se perille on mennyt.

miten tuo viparit taakse tehdään..?

 

[Warheart]

miten tuo viparit taakse tehdään..?

Kato vaikka tuolta sun tekemästä threadista. http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=22007

Mun ohjelma olkapäille on tämmöinen:

Vipunostot sivuille 4 x 8-12
Pystypunnerrus käsipainoilla 3 x 8-12

Takaolkapäät teen selän yhteydessä. Yleensä kolme sarjaa niille.

 

[mika.b1]

ok... kiitti neuvoista