Neuvoisitteko aloittelijaa

[MJN]

Ongelmana on, millä liikkeillä ja missä järjestyksessä kannattaisi treenata.
Oma ajatukseni on:

1. päivä (salilla)
Rinta, selkä, sekä jalat vapailla painoilla ja taljoissa.
2. päivä (kotona crosstrainerilla tai kelin salliessa ulkona)
Aerobista 60min sykealueella 120 - 140
3. päivä (kotona)
Vatsa, alaselkä (pakko treenata, on ollut ongelmallinen melko pitkään), olkapäät, ojentajat, hauikset ja kyynärvarret (käsipainoilla)
4.päivä
Lepo

Eli onko tässä mitään mieltä, vai olisiko jokin muunlainen jako mahdollisesti parempi?

 

[kotka]

Ei tuo kovin hyvältä näytä. Ala käymään kaksi kertaa viikossa salilla vaikka tehden koko kropan kerralla tai jollakin kaksijakoisella ohjelmalla. Mulla on se käsitys, että kotona punttitreeni on aika turhaa hommaa(vaikka ei olisi HC-kehonrakentaja). Tee painoilla salilla ja käytä kotona aika lepäämiseen ja välipäivinä sitten tuohon aerobiseen harjoitteluun.

Koko kropan vedät läpi perusliikkeillä, kuten:

Rinta
-----
Penkki
Penkki kp
Vinopenkki
Vinopenkki kp

Olkapäät
--------
Pystypunnerrus kp
Pystypunnerrus tangolla

Ojentajat
---------
Ranskalainen punnerrus
Kapea penkki
Dippi

Selkä
-----
Maastaveto
Leuanveto
Kulmasoutu
T-tanko soutu

Hauis
-----
Hauiskääntö tangolla
Hauiskääntö kp
Hauiskääntö scott

Jalat
-----
Kyykky
Prässi
Hack

Takareidet maaten/istuen (suorin jaloin maastaveto ei, koska selkäsi on huono)

Pohje seisten
Pohje istuen

Ei siis kaikkia kerralla, vaan vaikka näin:
-Kyykky
-Takareidet maaten/istuen
-Penkki
-Leuanveto
-Kulmasoutu
-Pystypunnerrus tangolla
-Hauiskääntö tangolla
-Dippi
-Pohje seisten/istuen

Pari sarjaa jokaista, toistot välille 6-12.

 

[MJN]

Kiitos neuvoista, kokeilenkin sitten tolla systeemillä. Siinä mun ajattelemassa systeemissäkin olisi tullut pari kertaa viikossa salilla käyntejä, kun ajattelin sen toimivan neljän päivän sykleissä. Mut taitaa kuitenkin olla parempi jättää se raudan heiluttelu vain sinne salille, kuten ehdotitkin.